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Los 9 mejores suplementos para la depresión, según un dietista

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En 2017, alrededor de 17,3 millones de adultos mayores de 18 años en los Estados Unidos habían experimentado al menos un episodio depresivo mayor en el último año (7,1 % de los adultos en los Estados Unidos). Cuando se trata de tratar la depresión, hay varias opciones disponibles, que incluyen terapia, medicamentos y tratamientos complementarios y alternativos.

La depresión es un trastorno mental grave y es importante trabajar con un profesional de la salud mental cuando se busca ayuda. La investigación que investiga cómo funcionan los suplementos dietéticos y los remedios a base de hierbas para reducir la depresión aún es nueva y emergente. Para aquellos con depresión diagnosticada, las intervenciones terapéuticas deben explorarse primero y los suplementos deben usarse junto con la terapia y posiblemente la medicación.

Es importante recordar que no existe una cura única para las enfermedades de salud mental y es probable que usted se beneficie más de una variedad de apoyo. Antes de tomar un nuevo suplemento, consulte a su equipo de atención médica.

Aquí, los mejores suplementos para la depresión:

Veredicto Final

Las vitaminas, los minerales y los antioxidantes funcionan de manera óptima cuando se combinan entre sí y cuando se trata de la salud del cerebro, no hay un nutriente que sea el supremo. Por esta razón, Multivitamínico de encapsulaciones puras es nuestra mejor elección general para el mejor suplemento para la depresión. Es una buena opción tanto para hombres como para mujeres, y nos encanta que Pure Encapsulations priorice la pureza, la potencia y los ingredientes limpios.

Qué buscar en los suplementos para la depresión

Ingredientes

Los suplementos para la depresión varían en potencia, formulación e ingredientes; no hay una talla única para todos cuando se trata de elegir el suplemento adecuado para usted. La investigación es mixta sobre el mejor tipo de suplemento para la depresión, por lo que puede tomar prueba y error encontrar el mejor producto para usted.

Es importante verificar los ingredientes al comprar un nuevo suplemento. Tenga en cuenta los alérgenos potenciales y siempre comuníquese con su proveedor de atención médica si no está seguro acerca de los ingredientes complementarios en un producto.

No todos los suplementos son iguales. Vale la pena gastar un poco más para comprar un producto de una empresa que prioriza la calidad y la pureza en lo que hace. Busque certificaciones de empresas independientes de pruebas de terceros, como ConsumerLab.com y NSF International. Estas organizaciones brindan pruebas de calidad y permiten que los productos que pasan sus pruebas muestren un sello de garantía de calidad que indica que el producto se fabricó correctamente, contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta y no contiene niveles dañinos de contaminantes.

Contraindicaciones

Aunque la mayoría de los suplementos revisados ​​generalmente se reconocen como seguros, es posible que deba consultar a su proveedor de atención médica si ya está tomando ciertos medicamentos o suplementos. Siempre es importante recordar que solo porque un suplemento se obtiene de ingredientes naturales, aún puede ser increíblemente poderoso. Comience un nuevo suplemento con la dosis más baja posible, tenga en cuenta los cambios no deseados y aumente según sea necesario.

Preguntas frecuentes

  • ¿Puedo tomar suplementos naturales con mi medicamento recetado para la depresión?

    La depresión es un trastorno de salud mental grave que puede implicar múltiples formas de tratamiento, que incluyen terapia, medicamentos recetados, modificaciones en el estilo de vida y posibles suplementos. Algunos suplementos pueden ser seguros para usarse junto con medicamentos recetados, y otros pueden no serlo.

    Si se sabe que un suplemento afecta los niveles de serotonina y está tomando un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), combinar los dos puede ser peligroso. Algunos suplementos nutricionales como las vitaminas o los ácidos grasos omega-3 generalmente se reconocen como seguros. Consulte con su proveedor de recetas antes de agregar un suplemento para garantizar la seguridad.

  • ¿Qué suplemento es mejor para la depresión estacional o SAD?

    Dependiendo de dónde viva, puede ser sensato tomar un suplemento de vitamina D durante los meses de invierno. Cuando el sol es menos frecuente o pasamos más tiempo en el interior debido al frío, podemos tener deficiencia de vitamina D.

    Tomar un multivitamínico en los meses de invierno también podría tener sentido, ya que la ingesta dietética tiende a fluctuar según las estaciones. Un multivitamínico puede asegurar que todas sus bases nutricionales estén cubiertas.

  • ¿Qué suplemento o suplementos son mejores para mejorar el estado de ánimo?

    La investigación sobre el papel de los suplementos naturales en el tratamiento de la depresión es tan nueva que es difícil hacer una declaración definitiva sobre qué suplemento es mejor para mejorar el estado de ánimo. Los probióticos específicos podrían ayudar a regular el estado de ánimo o la resiliencia de los estados de ánimo tristes. Además, los adaptógenos como la Rhodiola podrían ayudar a mejorar el estado de ánimo en situaciones estresantes.

Lo que dicen los expertos

“El tratamiento para la depresión es multifacético y las intervenciones deben adaptarse al paciente individual. Algunos suplementos como los ácidos grasos omega-3 pueden ser útiles, pero no deberían ser la forma principal de tratamiento”. —Dra. Robin Schor

¿Por qué confiar en Psyathome Mind?

Como dietista registrada, Sydney Greene toma en serio las recomendaciones de suplementos. Cada producto ha sido investigado y examinado por ella contra investigaciones clínicas, revisiones de productos y sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a sus clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.

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