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En 2020, la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) declaró una crisis nacional de salud mental en Estados Unidos. Según la encuesta anual que lleva a cabo la APA desde 2007, el estrés en Estados Unidos está en su punto más alto. Los trastornos de ansiedad son las enfermedades de salud mental más comúnmente diagnosticadas. Cuarenta millones de adultos en los Estados Unidos, o aproximadamente el 18% de la población, se ven afectados por algún tipo de trastorno de ansiedad cada año.
A pesar de que la ansiedad es muy tratable, solo alrededor del 40% de las personas que luchan contra la ansiedad reciben ayuda. Si bien la ansiedad es una emoción humana normal que todas las personas sienten en algún momento u otro, los trastornos de ansiedad pueden hacer que ciertos aspectos de la vida sean inmanejables, como las situaciones sociales o los exámenes escolares.
Es importante que cada persona encuentre una rutina diaria y un enfoque de tratamiento que funcione para ellos. Algunas opciones incluyen terapia de conversación, meditación, ejercicios de respiración y una rutina de estilo de vida saludable. Los libros de autoayuda que se enfocan en el manejo de la ansiedad también pueden ser una parte muy útil del proceso de tratamiento.
Aquí están los mejores libros para la ansiedad del mercado, todos escritos por expertos.
Mantén la calma: técnicas comprobadas para detener la ansiedad ahora
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Guia de referencia rapida
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Diseño fácil de usar
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Técnicas efectivas
Diseñado para usarse más como un libro de referencia que como un libro para «sentarse y leer», «Be Calm» es el resultado de técnicas que la autora y psicóloga Dra. Jill Weber ha visto funcionar para sus pacientes después de años de observación.
El libro puede ayudarlo a encontrar alivio de la ansiedad intensa o los ataques de pánico rápidamente mediante el uso de la guía de referencia para encontrar opciones de alivio en el momento.
No alimentes la mente del mono: cómo detener el ciclo de la ansiedad, el miedo y la preocupación
Una opción muy necesaria para las personas que sienten que sus cerebros nunca se toman un descanso del círculo vicioso de pensar demasiado y preocuparse constantemente. La psicoterapeuta Jennifer Shannon nos enseña a aceptar cómo funcionan nuestros cerebros ansiosos, sin permitir que los pensamientos ansiosos se intensifiquen y se apoderen de todas las partes agradables de la vida.
Una mente liberada: cómo pivotar hacia lo que importa
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Extensión larga en 448 páginas
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Muy técnico, puede ser abrumador para algunos.
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Los nuevos conceptos toman tiempo para practicar
Este libro desafía los puntos de vista tradicionales sobre la ansiedad al enseñar que es natural sentir dolor y que sufrimos porque nos importa. Aprender a escuchar el dolor en lugar de evitarlo ayuda a curarlo en lugar de intensificarlo.
Como psicoterapeuta que tuvo una epifanía durante su propio ataque de pánico, el autor, el Dr. Steven Hayes, utiliza la terapia de aceptación y compromiso para ayudar a enseñar habilidades de flexibilidad psicológica para disminuir en gran medida los síntomas dolorosos de la ansiedad y dar cabida a las cosas alegres que más importan en la vida. .
Libro de trabajo de terapia conductual dialéctica: Las 4 habilidades DBT para superar la ansiedad aprendiendo a manejar sus emociones. Una guía práctica para recuperarse del trastorno límite de la personalidad
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Altamente individualizado
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Técnicas efectivas
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Muy informativo
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Específico para la ansiedad causada por los trastornos de personalidad
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Se utiliza mejor junto con la terapia de conversación.
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Los libros de trabajo pueden hacer que algunas personas se sientan como si estuvieran de regreso en la escuela
Los libros de trabajo son una excelente manera de personalizar nuevas estrategias y encontrar técnicas que funcionen para usted. Si bien es mejor usar los libros de trabajo junto con la terapia, el Dr. David Lawson diseñó este libro de trabajo para abordar la ansiedad causada por los trastornos de la personalidad y los sentimientos de agobio cuando la ansiedad ataca.
Diálogo interno negativo y cómo cambiarlo
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Corto puede confundirse con ineficaz
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Simple puede confundirse con ineficaz
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No es adecuado para el tratamiento de trastornos de pánico.
Si la ansiedad es fuego, entonces el diálogo interno negativo es el combustible. Después de publicar 20 libros, el Dr. Shad Helmstetter ha condensado sus años de experiencia en una lectura de 60 minutos. Con un lenguaje simple y técnicas efectivas, este libro está hecho para la persona ocupada que solo necesita saber qué funciona.
Consejos de expertos
“Al buscar un buen libro sobre el tema de la ansiedad, se deben considerar las credenciales del escritor, así como la evidencia científica utilizada para respaldar la información presentada. Además, busque un libro que se centre en problemas y síntomas específicos para brindar consejos más específicos”—Anna Travers, LMHC
Sentirse mejor: Libro de ejercicios de TCC para adolescentes: Habilidades y actividades esenciales para ayudarlo a controlar el estado de ánimo, aumentar la autoestima y vencer la ansiedad
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Se utiliza mejor junto con la terapia de conversación.
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Los libros de trabajo pueden sentirse como trabajo escolar
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Los adolescentes pueden tener dificultades para mantenerse enfocados
Los adolescentes tienen tipos únicos de estrés debido a la fase de la vida y las etapas de crecimiento por las que atraviesan. Las presiones de la escuela, los compañeros y las metas futuras pueden crear confusión, estrés y ansiedad.
Comprender e implementar técnicas positivas de manejo del estrés puede ayudar a los adolescentes a evitar caer en patrones autodestructivos de manejo del estrés.
Bajo Presión: Enfrentando la Epidemia de Estrés y Ansiedad en las Niñas
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muy educativo
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Apoyado por la investigación
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Tema importante
La psicóloga clínica Lisa DaMour aborda las presiones específicas, el estrés y los sentimientos elevados de ansiedad que experimentan las niñas durante el crecimiento y la progresión a través de la niñez y la adolescencia. Este libro es imprescindible para padres, maestros, entrenadores y cualquier persona que trabaje con adolescentes. Conozca las señales de advertencia de la ansiedad y las formas de ayudar.
Cómo ser uno mismo: Silencie a su crítico interno y elévese por encima de la ansiedad social
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Problema específico
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Las estrategias toman práctica
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Extensión larga en 304 páginas
Las personas tímidas o introvertidas a menudo luchan contra la ansiedad social. En este libro, el Dr. Hendriksen les enseña a los lectores que ya tienen todo lo que necesitan para tener éxito en situaciones sociales, solo necesitan aprender cómo acceder a ello. La ansiedad social puede provenir del crítico interno que habla demasiado alto. Este libro te muestra cómo ser tú mismo y sentirte bien al respecto.
Vuelva a entrenar su cerebro (Terapia conductual cognitiva en 7 semanas: un libro de ejercicios para controlar la depresión y la ansiedad)
La terapia cognitiva conductual es uno de los enfoques terapéuticos más respaldados científicamente para el control y el alivio de la ansiedad. El psicólogo clínico Seth Gillihan muestra a los lectores cómo reconocer los pensamientos que causan ansiedad, detenerlos y reemplazarlos con pensamientos sanos.
Ansiedad: la etapa faltante del duelo: un enfoque revolucionario para comprender y curar el impacto de la pérdida
A veces, la fuente de nuestra ansiedad puede provenir de una fuente sorprendente: el dolor. La terapeuta licenciada Claire Smith explora el vínculo que a menudo se pasa por alto entre el dolor y la ansiedad. Cuando entendemos cómo se conectan los dos, podemos comenzar a calmar la ansiedad a través de las técnicas correctas.
Qué buscar en los libros para la ansiedad
Técnicas efectivas
Si bien muchas personas tienen opiniones sobre lo que funciona para disminuir la ansiedad, siempre es mejor apegarse a los autores que están capacitados en los campos de la salud mental y médica y que usan técnicas respaldadas por investigaciones científicas.
Lenguaje fácil de entender
Un libro de autoayuda no ayuda en absoluto si es demasiado aburrido para leerlo completo. Busque un lenguaje que le guste personalmente y que le resulte fácil de entender e implementar. Los libros que combinan humor e historias con técnicas nos ayudan a recordar mejor los conceptos aprendidos.
Longitud realista
Todos estamos ocupados. Es importante elegir un libro que se ajuste a su horario actual. Un libro extenso y profundo no ayudará si se encuentra en una fase caótica de la vida. Un libro más largo y profundo puede ser útil si está buscando tiempo específicamente para abordar su ansiedad y bienestar.
Preguntas frecuentes
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¿Los libros ayudan con la ansiedad?
Leer cualquier libro puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. De hecho, los estudios demuestran que incluso 30 minutos de lectura pueden tener un impacto positivo en la angustia psicológica.
Leer un libro que trate específicamente sobre la ansiedad también puede ayudar. Estos libros de autoayuda lo ayudan a comprenderse mejor a sí mismo y a su ansiedad, incluidos los factores desencadenantes y las experiencias pasadas que contribuyen a su estrés. Además, muchos lo equipan con metodologías para reducir la ansiedad, abordar los desencadenantes y trabajar con sentimientos complejos a medida que surgen.
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¿Qué causa la ansiedad?
No hay una causa primaria o única de ansiedad. En cambio, la investigación indica que muchos factores entran en juego. Estos factores conocidos incluyen la predisposición genética, el entorno, las opciones de estilo de vida y las experiencias personales.
Por ejemplo, las investigaciones nos dicen que los familiares de primer grado de alguien con trastorno de ansiedad general (TAG) tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno del estado de ánimo o de ansiedad. Además, las mujeres tienen el doble de probabilidades de experimentar trastornos de ansiedad, razón por la cual los expertos recomiendan exámenes de detección de ansiedad de rutina para cualquier mujer mayor de 13 años.
Las situaciones estresantes relacionadas con el trabajo, la escuela, la familia, las relaciones y otras dinámicas sociales también pueden afectar los niveles de ansiedad.
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¿Puedo leer libros de ansiedad en lugar de terapia?
Los libros de ansiedad no se consideran un reemplazo para la terapia. En cambio, son una herramienta complementaria que puede ayudarlo a comprender mejor y superar la ansiedad. Un terapeuta puede proporcionar un diagnóstico preciso y ofrece un plan altamente personalizado para ayudar a mitigar su ansiedad ahora y a largo plazo.
Entendemos que no todos tienen fácil acceso a la terapia en persona y que el costo de la terapia puede ser prohibitivo. La terapia en línea es una alternativa para aquellos que no tienen opciones cercanas o no pueden viajar fácilmente. Para reducir el costo, busque terapia de bajo costo o gratuita en los colegios y universidades del área, comuníquese con su departamento de salud pública local y busque proveedores que ofrezcan pagos de escala móvil.
¿Por qué confiar en Psyathome Mind?
Como Consejera de Salud Mental Licenciada con más de 15 años de experiencia trabajando con clientes que luchan con problemas de salud mental, Mary Tatum comprende la importancia de encontrar recursos y técnicas de calidad que funcionen para cada persona. No todos tendrán el mismo tipo de viaje de curación, por lo que tener muchas opciones para elegir es de vital importancia para crear un estilo de vida que combata las enfermedades mentales y promueva la salud y el bienestar.
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