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Cuando expresamos gratitud, puede activar múltiples áreas del cerebro que son responsables de generar sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y la felicidad, como la dopamina y la serotonina.
Escribir por lo que uno está agradecido cada día puede tener un impacto positivo en la forma en que funcionan el cuerpo y la mente, desde la calidad del sueño hasta el aumento de la inmunidad y la felicidad. Un diario de gratitud sirve como una salida personal para reflexionar sobre lo que uno está agradecido en la vida.
«Los diarios de gratitud pueden permitir que las personas organicen mejor sus pensamientos y tareas, lo que podría conducir a una mejor organización y claridad», dice Leela R. Magavi, MDpsiquiatra y director médico regional de Community Psychiatry + MindPath Care Centers.
Dedicar unos minutos al día o incluso a la semana a reconocer y absorber los atributos positivos de la vida puede tener un impacto significativo en el bienestar general de uno.
Aquí están los mejores diarios de gratitud del mercado.
Veredicto Final
Para aquellos con menos tiempo, pero que aún quieren establecer una práctica de gratitud, The Happiness Project One-Sentence Journal (ver en Amazon) es una gran elección. Permite a los usuarios echar un vistazo retrospectivo a lo que ha cambiado en sus vidas desde que comenzaron a escribir un diario. Además, requiere un compromiso de tiempo mínimo.
Para aquellos que buscan un diario de gratitud que puedan tomar a su propio ritmo, Even Happier (ver en Amazon) es tu mejor opción. Está disponible como audiolibro para que tenga la oportunidad de escuchar las indicaciones, y nos encanta que se base en la investigación, específicamente, los principios de la psicología positiva que el autor Tal Ben-Shahar enseñó en un curso popular en la Universidad de Harvard.
Qué buscar en un diario de gratitud
Indicaciones
Muchos diarios de gratitud vienen con una variedad de indicaciones para ayudar al usuario a comenzar. Pero, como señala Manly, no todas las indicaciones son igualmente útiles. “Si está comprando un diario de gratitud, asegúrese de que las indicaciones preimpresas resuenen con usted”, dice ella. “Algunas personas encuentran que las indicaciones preseleccionadas son un verdadero beneficio, mientras que otras las encuentran irritantes”. Según Manly, los diferentes tipos de indicaciones incluyen relaciones románticas, amistades, familia, comida, naturaleza, tiempo libre y sorpresas inesperadas de la vida.
Estructura
No existe una única plantilla correcta para la estructura de los diarios de gratitud, y Magavi recomienda elegir una en función de su historia y personalidad. “A algunas personas les va mejor con más estructura y orientación, mientras que otras sobresalen con más espacio y libertad para ser creativas y fluidas”, explica Magavi. “Algunas personas disfrutan escribir un diario libremente, mientras que otras prefieren completar las tareas diarias y las hojas de trabajo de gratitud”.
Costo
Un buen diario de gratitud no tiene por qué ser costoso. “Un cuaderno económico puede hacer el truco para aquellos que disfrutan creando sus propios avisos o un diario de gratitud de asociación libre”, dice Magavi. Y, en última instancia, lo que obtienes de un diario de gratitud depende casi por completo de lo que pones en él, no de si tiene papel pesado, una portada visualmente atractiva o fuentes divertidas.
Preguntas frecuentes
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¿Qué es un diario de gratitud?
Un diario de gratitud es un cuaderno u otro espacio dedicado a escritos enfocados en las bendiciones en la vida de uno. “Mientras que otros diarios pueden ser espacios para la asociación libre, la planificación o simplemente para desahogarse, un diario de gratitud está dedicado específicamente a los pensamientos de gratitud”, dice Manly.
Los diarios de gratitud no solo brindan una salida para identificar y reconocer aspectos de nuestra vida por los que estamos agradecidos, sino que también nos brindan la oportunidad de expresarnos de diferentes maneras. Por ejemplo, Magavi dice que algunas personas incluso hacen dibujos relacionados con el contenido y comparten su diario y su gratitud con los demás.
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¿Cómo se inicia un diario de gratitud?
No existe una forma «correcta» o «incorrecta» de comenzar un diario de gratitud; se trata de encontrar el enfoque que funcione mejor para usted. Puede comenzar comprando un cuaderno simple o incluso expresando sus pensamientos en un borrador de correo electrónico.
“La clave es tener un espacio sagrado específico que esté diseñado únicamente para la expresión de gratitud”, dice Manly. “Puede usar un diario que ofrezca indicaciones, puede crear sus propias indicaciones o simplemente puede seguir lo que se le ocurra. Llevar un diario de gratitud consistente es un maravilloso recordatorio continuo de la importancia de vivir en gratitud”.
Magavi aconseja a sus pacientes que completen entradas breves en el diario todos los días, sin fijarse en la gramática y la puntuación, y que escriban en un diario a una hora específica del día, lo que ayuda a crear una rutina. “Aconsejo a las personas que se escriban cartas a sí mismas y a los demás, y mensajes y listas cortos y positivos”, agrega. «Algunas personas se benefician al elegir dos o tres cosas por las que están agradecidos cada día y escribirlas».
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¿Por qué funcionan los diarios de gratitud?
Es importante tener en cuenta que, como cualquier otro ejercicio para mejorar nuestro bienestar mental, los diarios de gratitud no funcionan para todos.
“Algunas personas no encuentran efectivos los diarios de gratitud, particularmente si se siente como una tarea más que cumplir”, explica Manly. “Y aquellos que sufren problemas de salud mental graves y crónicos pueden no sentirse capaces de reunir la energía o concentrarse para escribir en un diario de gratitud, por lo que la tarea puede desencadenar sentimientos de abrumación o desesperanza”.Pero para aquellos que creen que están obteniendo algo al escribir en un diario de gratitud, hay una variedad de beneficios diferentes. “Escribir en un diario ayuda a las personas a obtener claridad y comprenderse mejor a sí mismas”, dice Magavi. “Un diario de gratitud puede permitir a las personas identificar los aspectos positivos de su vida cotidiana y, en consecuencia, disipar los sentimientos negativos y angustiosos. Las personas pueden regocijarse por cualquier pequeña victoria”.
Al permitir que las personas aprendan a priorizar sus necesidades y emociones sobre las expectativas de la sociedad, Magavi dice que escribir en un diario de gratitud puede ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo de una persona.
“Usar un diario de gratitud puede ser muy beneficioso para la salud mental en general al crear una forma de ser más consciente”, explica Manly. “Escribir un diario de gratitud aumenta un estado de calma interior debido al enfoque requerido para volverse hacia adentro para la autorreflexión. Esto, por sí solo, activa el calmante sistema nervioso parasimpático”.
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¿Qué debes poner en un diario de gratitud?
Magavi aconseja a sus pacientes que hagan una lista de las cosas por las que están agradecidos física, emocional y espiritualmente todas las mañanas y noches. “También recomiendo a las personas que piensen y escriban las cosas y las personas por las que están agradecidos en su vida”, dice ella. “Escribir cartas de agradecimiento a los seres queridos o simplemente agradecer a otros podría liberar neuroquímicos responsables de la felicidad, la motivación y el alivio del estrés”.
En general, Manly dice que es mejor ser lo más específico posible al escribir en un diario de gratitud. “La especificidad permite que la mente y el espíritu se centren en los detalles edificantes que a menudo se pasan por alto cuando estamos ocupados o estresados”, explica. “Escribir en un diario reflexiones centradas en las relaciones y las alegrías inesperadas de la vida a menudo produce resultados significativos que mejoran el estado de ánimo”.
Por ejemplo, Manly dice que en lugar de escribir: “Estoy agradecido por mi mejor amiga”, una reflexión más específica podría ser: “Me siento tan bendecida de tener a Erika en mi vida. Ella es una fuente constante de apoyo y amabilidad. Estoy muy agradecida de tener una amiga que tiene tanta integridad, compasión y amor en su corazón”. Este tipo más específico de diario genera un enfoque más intencional y edificante. La gratitud puede hacer que los desafíos de la vida se sientan más pequeños y manejables.
Por qué confiar en Psyathome Mind
La investigación de Emily Stone la ha llevado a una comprensión más profunda de cómo funciona el cerebro y qué alimenta la felicidad. La gratitud a menudo puede ser ahogada por los titulares del día o por un encuentro desagradable. Al tomarnos un minuto por la mañana o antes de acostarnos para reflexionar sobre lo positivo, podemos beneficiarnos significativamente tanto física como emocionalmente.
Información adicional de Elizabeth Yuko.
Como escritora y editora de salud experimentada con un enfoque especial en la salud mental y el bienestar, Elizabeth Yuko comprende cuán poderosas pueden ser las actividades para aliviar el estrés para muchas personas, así como el hecho de que no son de talla única. todos. Con décadas de experiencia de primera mano en el tratamiento de la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático, siempre está buscando productos, técnicas y servicios nuevos (y respaldados por investigaciones) que puedan ayudar a las personas a lidiar con el estrés y otros problemas de salud mental. retos
