Quejarse del comportamiento de su pareja es común en cualquier relación a largo plazo. Por ejemplo, ella se queja de que él no pasa suficiente tiempo con ella. Él se queja con ella por sus gastos excesivos. Esta canción se reproduce una y otra vez, y el receptor se ha vuelto muy hábil para desconectarla. Puede ser increíblemente frustrante cuando sus quejas caen en oídos sordos.
¿Qué pasaría si hubiera una manera de expresar y escuchar las quejas de los demás de manera más efectiva? Tal vez de una manera en que ambos puedan asimilarlo y hacer cambios reales en lugar de ignorar, descartar o ponerse a la defensiva. ¡Supongo que ambos estarían gritando aleluya desde la cima de la montaña!
Hay una manera correcta de quejarse
Quejarse efectivamente no es tan difícil. De hecho, hay tres pasos simples a seguir. Estos pasos ayudarán a minimizar el potencial de conflicto.
1. Exprese su sentimiento primero
Expresar el sentimiento primero es fundamental porque sus sentimientos no son discutibles. Los sentimientos son tu verdad, la realidad de cómo experimentas el mundo. Sin embargo, debe llegar a un estado relativamente tranquilo y sereno antes de comenzar a hablar sobre esto.
Una vez que esté menos agitado, busque un momento neutral para hablar con su cónyuge. Cuando comienzas de esta manera, involucras a tu pareja en la conversación. Al investigador matrimonial Dr. John Gottman le gusta llamar a esto una «puesta en marcha suavizada». Esto a menudo implica nombrar su emoción principal. La emoción central significa lo que subyace a la reactividad. Por ejemplo, es probable que se sienta herido o triste por debajo de la ira y la frustración. También puede tratarse de cómo crees que te ve tu pareja. Esto podría ser algo así como que crees que eres «sin importancia» para él.
Comenzar la queja de esta manera reduce las posibilidades de que comience una pelea. La queja también se verá menos como una crítica. Lo estás haciendo por ti, no solo culpando.
2. Sea específico
Una vez que diga cómo se siente, puede comenzar a describir el comportamiento específico o la situación que le molesta. Describir el comportamiento exacto también mantiene el enfoque donde debería estar. En lugar de atacar al personaje o a su cónyuge como persona, está expresando disgusto por una forma particular en que ella actúa o algo que él hace. Ejemplos de detalles son cosas como llegar tarde, no cumplir una promesa o dejar ropa sucia por todo el piso.
También debe centrarse más en lo que es realmente cambiante. Todas las relaciones tienen algunos problemas irresolubles. Por lo general, esto involucra rasgos de personalidad. No le pidas a alguien que cambie algo imposible. ¡Aprende a aceptar esas cosas!
3. Di lo que necesitas
Pregunte por un comportamiento particular que su cónyuge pueda hacer para corregir el mal. La clave es convertirlo en algo positivo y factible. Deberías poder imaginar a tu cónyuge haciendo físicamente el comportamiento que deseas. Ejemplos de necesidad son llegar a tiempo, cumplir lo que prometes y poner la ropa sucia en el cesto.
Poniendolo todo junto
Digamos que su queja es sobre pasar tiempo juntos. Si lo pones todo junto, podrías decir algo como esto:
me siento descuidado [feeling] cuando no te esfuerzas en planear citas nocturnas [behavior]. Me gustaría que planearas algo una vez al mes para nosotros. [need].
4. Ofrezca hacer cambios también
Esta pieza es opcional pero puede agregar aún más poder a su queja. Puedes preguntarle a tu pareja si hay algo que le gustaría que cambiaras. ¿Qué podría estar molestando a su cónyuge? Con esto, sin embargo, debe hacer todo lo posible para seguir adelante con el cambio también. Para la salud a largo plazo de su matrimonio, adopte cambios que los beneficien a ambos.
La parte más difícil de usar esta fórmula será no desencadenarse emocionalmente para que su queja siga siendo una dura crítica. Esto es crucial porque la investigación ha encontrado que las críticas son uno de los principales predictores de divorcio.
Quejarse de manera efectiva brinda una mejor oportunidad para que lo escuchen y le respondan. Minimiza la probabilidad de que su cónyuge sienta la necesidad de defenderse, callarse o contra-quejarse. Aumenta la posibilidad de llegar a una resolución juntos.
Todos los cupés tienen quejas unos de otros. Las parejas exitosas han descubierto cómo expresar adecuadamente sus quejas. También han aprendido a aceptar algunas partes de su cónyuge que saben que no cambiarán. Y finalmente, también saben cómo tener en mente el panorama general al no enfocarse demasiado en lo negativo.
