Todo el mundo tiene necesidades emocionales, en las relaciones y fuera de ellas. Muchas personas recurren a sus parejas para ayudar a satisfacer estas necesidades. Pero eso es mucho pedir de una pareja y de una relación. Si bien ayudar a satisfacer las necesidades de los demás es una parte importante de cualquier relación, la responsabilidad final de la satisfacción emocional recae en el individuo.
Conozca sus necesidades emocionales
Una necesidad emocional «es un deseo que, cuando se satisface, te deja con una sensación de felicidad y satisfacción y, cuando no se satisface, te deja con una sensación de infelicidad y frustración», dice la psicóloga clínica y autora. Willard F. Harley, Jr., PhD. Algunas de estas necesidades incluyen afecto, conversación, honestidad y apertura, y compromiso familiar.
Sabrina Romanoff, PsyD, es psicóloga clínica y profesora que se especializa en ayudar a los clientes a enfrentar problemas de relaciones, estrés laboral o académico y transiciones de vida. Ella sugiere un proceso de cuatro pasos, usando el mnemotécnico STOP, para pensar en sus propias necesidades emocionales. Este proceso proviene del campo de la terapia conductual dialéctica.
- Detener: Cuando sienta que sus necesidades emocionales no están siendo satisfechas, deténgase. No reaccione, simplemente congele «, dice Romanoff. «Congelarse por un momento ayuda a evitar que haga algo impulsivo, desestime sus necesidades o actúe sin pensar».
- Da un paso atrás: Si te sientes abrumado, es difícil identificar tus necesidades. «Date un tiempo para calmarte y procesar cómo te sientes. Da un paso atrás, ya sea mental o físicamente, de la situación», dice Romanoff. Use la respiración profunda para ayudar a regular sus emociones.
- Observar: Mira lo que está sucediendo tanto a tu alrededor como dentro de ti. ¿Quien esta implicado? ¿Qué están haciendo o diciendo? «Es importante no sacar conclusiones precipitadas», aconseja Romanoff. «En su lugar, reúna los hechos relevantes para comprender lo que está sucediendo y lo que necesita».
- proceder con atención: Romanoff sugiere preguntarse: «¿Qué necesito de esta situación? ¿Cuál es mi objetivo? ¿Qué decisión o comportamiento mejoraría o empeoraría esta situación?»
Satisfaga sus propias necesidades
Comprenda que está en una relación para vincularse con su cónyuge, compartir eventos, grandes o pequeños, y construir una vida juntos.
«Cuando tenemos la expectativa de que un esposo o esposa nos satisfaga, nos exponemos a la decepción, porque ningún ser humano puede satisfacer a otro ser humano», dice Mark Altrogge, pastor de una iglesia de Indiana y creador del sitio web de relaciones the centro ardiente. «Esperar que otro ser humano pueda satisfacer nuestras necesidades es pedir demasiado a cualquiera».
«No mires dónde debe cambiar tu cónyuge», dice Altrogge. «Mira dónde necesitas cambiar. No tengas expectativas de tu cónyuge. Si tienes expectativas, colócalas en ti mismo».
Romanoff sugiere estar alerta cuando tiende a buscar a otros para satisfacer sus necesidades. Para muchas personas, esto puede ocurrir cuando están aburridos, solos o ansiosos o cuando necesitan regular sus emociones.
«Una vez que identifique sus factores desencadenantes, puede comenzar a reducir su dependencia de los demás en estas situaciones», dice Romanoff. «Si retrasa la comunicación, podría fortalecer sus propios recursos internos para procesar emociones difíciles, por ejemplo, escribiendo un diario, haciendo ejercicio, tomando una ducha tibia u otra actividad relajante».
Depender de un socio para satisfacer sus necesidades no solo es difícil para ellos; también te está frenando. «Al acercarte reflexivamente a los demás para satisfacer tus necesidades, estás reforzando la idea de que no eres capaz de cuidar de ti mismo en estos momentos difíciles», dice Romanoff. «Es importante demostrarte a ti mismo que eres más fuerte de lo que crees».
Ayuda a satisfacer las necesidades de tu pareja
Si bien es importante calmarse a sí mismo, aún puede ayudar a su pareja a satisfacer sus necesidades de una manera saludable y no codependiente, dice Romanoff. Esfuérzate por ser de ayuda cuando tu pareja te lo pida. «Esto ayudará a fortalecer la relación, ya que se basará en una conexión intencional y con un propósito en lugar de la necesidad o las expectativas de que tu pareja pueda leer tu mente».
Considere lo que su pareja quiere y valora: ¿Es una comida casera? ¿Una cena especial en un restaurante elegante o una hamburguesa rápida en un restaurante de comida rápida? ¿Arreglar ese grifo que gotea o la manija de la puerta suelta? ¿Una palabra de afirmación o un gesto de afecto?
Un acto de bondad recorre un largo camino
Realmente no importa cuál sea el acto de bondad. Lo importante es que tu pareja sepa que la valoran, que sepas qué ellos quiere y necesita y usted está listo para proporcionarlo.
Este esfuerzo por comprender y la voluntad de dar es clave para una buena relación y, en última instancia, para satisfacer sus propias necesidades.
Hable sobre sus necesidades emocionales
Una vez que tenga la mentalidad de ser un compañero amoroso y generoso, puede comenzar a abogar por sus propias necesidades, pero debe tener cuidado con la forma en que lo hace.
Cuando quieres que tu cónyuge realice algún tipo de acción para satisfacer mágicamente tus necesidades, en realidad le estás pidiendo que cambie, dice Barton Goldsmith, PhDpsicoterapeuta y autor, y esa es una solicitud casi imposible.
En cambio, sea directo. «Pide lo que necesites», dice Goldsmith. «¿Quiere cambio, comprensión o compatibilidad? Sea cual sea su necesidad, pedirla directamente mejorará en gran medida sus posibilidades de obtenerla».
Para ser directo, tienes que tener claro en tu propia mente lo que necesitas. «Una vez que pueda reflexionar sobre sí mismo, sentarse con sus emociones por su cuenta y comprender lo que necesita, podrá comunicar mejor lo que le gustaría de su pareja», dice Romanoff.
«A menudo, lo que más necesitamos es tener una pareja que esté dispuesta a ser más accesible, emocionalmente receptiva y comprometida», dice Romanoff. Eso significa estar emocionalmente presente durante situaciones difíciles.
«Por lo general, es mejor comunicar sus necesidades y expectativas para su pareja cuando está tranquilo y no muy angustiado», dice Romanoff. De lo contrario, podrías parecer culpable, lo que podría hacer que tu pareja se ponga a la defensiva y no escuche lo que intentas decir.
Una palabra de Psyathome
Si tu pareja sabe que te preocupas por ella y que estarás ahí para ella en las cosas grandes y pequeñas, es mucho más probable que corresponda. Tener sus necesidades emocionales satisfechas comienza con compartir y cuidar a su pareja. Una persona que se siente amada, cuidada y apreciada tiene muchas más probabilidades de corresponder de la misma manera.
Preguntas frecuentes
-
¿Cómo puedes saber si tus necesidades emocionales en una relación están siendo satisfechas?
Si sus necesidades emocionales en una relación están siendo satisfechas, se sentirá cómodo expresando sus sentimientos a su pareja. Si bien es posible que tenga desacuerdos, luchará de manera justa, sabiendo que el objetivo final es llegar a una solución de mutuo acuerdo.
Cuando los socios satisfacen las necesidades del otro, es probable que pasen tiempo juntos y compartan detalles de sus vidas. Ambos se sienten valorados y validados en la relación.
-
¿Cómo puedo satisfacer mis propias necesidades emocionales?
Puede satisfacer sus propias necesidades emocionales tomándose el tiempo para darse cuenta de lo que le ayuda a manejar los sentimientos y las situaciones difíciles. Las estrategias útiles pueden incluir ejercicio, trabajar en su higiene del sueño, sumergirse en un oficio o pasatiempo que disfrute, practicar la meditación o trabajar con un terapeuta.
-
¿Cómo comunico mis necesidades emocionales?
Una vez que haya identificado sus necesidades emocionales, es importante comunicárselas claramente a su pareja. Eso significa ser directo, no esperar que tu pareja sepa qué hacer sin que tú lo preguntes. Podrías decir: «Estoy nervioso por la cita con mi médico. ¿Podrías acompañarme?». o «Por favor, envíame un mensaje de texto cuando llegues a casa de tu hermana para saber que llegaste a salvo».
-
¿Qué significa realización emocional?
Todos los seres humanos tienen necesidades emocionales, como afecto, seguridad, confianza y propósito. Cuando se satisfacen esas necesidades, experimentamos satisfacción emocional. Es importante destacar que, dado que las emociones provienen de nuestro interior, la satisfacción también debe hacerlo. Es por eso que una pareja puede ayudarnos a apoyarnos emocionalmente, pero no puede ser la única forma de sentirnos realizados y contentos.
