Si está experimentando depresión, es posible que se sienta solo en su dolor. Puede pensar que nadie más entiende por lo que está pasando o que sus seres queridos simplemente no pueden relacionarse con sus experiencias, incluso cuando tienen buenas intenciones.
Si este es el caso, podría considerar unirse a un grupo de apoyo para la depresión. Si bien un grupo de apoyo no es un sustituto de los medicamentos y la terapia, puede ser una adición útil a su plan de tratamiento.
¿Deberías unirte a un grupo de apoyo?
Los grupos de apoyo suelen ser gratuitos. Esto significa que pueden acceder a ellos las personas que carecen de seguro o aquellas que desean apoyo adicional pero no pueden permitirse asistir a la terapia.
Los grupos de apoyo no tienen que ser un sustituto de otros tratamientos para la depresión, como medicamentos o terapia individual. En cambio, pueden ser un medio adicional de ayuda para alguien que busca apoyo adicional.
El apoyo social puede ser un factor clave para reducir la depresión. Las personas que conocen a otras personas que pueden relacionarse con sus experiencias pueden sentirse mejor consigo mismas.
Los miembros del grupo de apoyo también pueden ser una rica fuente de información. Puede aprender sobre estrategias que ayudan a otras personas, por ejemplo, cómo los cambios en su dieta pueden afectar su estado de ánimo o cómo están usando la terapia en línea para sentirse mejor.
También puede hacer preguntas a otros miembros como:
- ¿Le dijiste a tu jefe sobre tu depresión?
- ¿Tiene algún efecto secundario de su medicación?
- ¿Sientes que tu terapeuta te comprende?
- ¿Cuánto tiempo pasó hasta que su medicamento se sintió efectivo?
- ¿Cómo explicas tu situación a amigos y familiares?
- ¿Qué les dices a las personas que te dicen “superarlo”?
- ¿Cómo mantienes una relación saludable cuando te sientes deprimido?
- ¿Cómo te motivas para hacer algo?
- ¿Hay algún libro, podcast o recurso que encuentre útil?
- ¿Crees que el ejercicio o el yoga te ayudan a sentirte mejor?
Conceptos básicos del grupo de apoyo en persona
La mayoría de los grupos de apoyo tienen un moderador o varios moderadores. Estos moderadores suelen ser compañeros que han lidiado con depresión o que aún pueden estar experimentando depresión.
Muchos grupos se reúnen en días y horas designados. Las reuniones a menudo se llevan a cabo en centros comunitarios, iglesias u hospitales. La frecuencia variará, pero por lo general se llevan a cabo semanalmente o incluso mensualmente.
Los miembros del grupo pueden ser invitados a compartir sus experiencias personales. Y puede haber oradores invitados a veces, como terapeutas o personas que comparten sus historias. Cada grupo determina su propio formato, reglas y expectativas.
En general, los grupos de apoyo deberían ser una buena fuente de información práctica, apoyo emocional y aliento.
Conceptos básicos del grupo de apoyo en línea
Algunos grupos de depresión tienen lugar en línea. Los grupos pueden reunirse virtualmente o pueden incluir foros de discusión donde los miembros pueden leer o compartir mensajes en cualquier momento del día o de la noche.
Un grupo en línea también puede ser útil para las personas en áreas rurales donde los grupos en persona no están fácilmente disponibles. Y puede ayudar a las personas que luchan por salir de sus hogares debido a la depresión o a las que no tienen transporte para asistir a las reuniones en persona.
Los grupos en línea también alivian otros obstáculos potenciales para asistir a grupos en persona, como la necesidad de que los miembros obtengan cuidado de niños.
Pueden ser una buena opción para las personas que también luchan contra la ansiedad y se sentirían demasiado ansiosas de asistir a un grupo en persona.
Algunas personas pueden apreciar la capacidad de leer y crear mensajes en cualquier momento del día o de la noche a través de foros de mensajes en línea o salas de chat.
Además, los grupos de apoyo para la depresión en línea pueden ser beneficiosos para las personas cuyas experiencias son menos comunes. Por ejemplo, las nuevas madres podrían beneficiarse de un grupo de apoyo en línea para personas que experimentan específicamente depresión posparto. Si bien puede ser difícil encontrar suficientes personas en un grupo local que lo estén experimentando, un grupo en línea podría reunir a más madres.
Los grupos en línea también pueden atender a otras poblaciones específicas, como las personas que experimentan depresión después del divorcio o los jóvenes con depresión.
Los inconvenientes potenciales de los foros en línea pueden ser que no están moderados. La retroalimentación o los comentarios de otros miembros pueden no ser útiles, o incluso precisos. Por lo tanto, algunas personas pueden encontrar que los foros en línea no son tan beneficiosos.
Además, los beneficios de asistir a un grupo en persona sobre un grupo en línea pueden incluir la capacidad de tener contacto social cara a cara. Para algunas personas, salir de casa e interactuar con otras personas es un componente clave para controlar los síntomas de la depresión.
Dónde encontrar un grupo de apoyo
Pídale a su médico o terapeuta información sobre dónde encontrar un grupo de apoyo. Es posible que puedan recomendarle un grupo o dirigirlo a alguien que pueda ayudarlo a encontrar uno.
También puede probar los directorios de grupos de apoyo en línea:
- Alianza de Apoyo para la Depresión y la Bipolaridad: La Depression and Bipolar Support Alliance ofrece información sobre grupos de apoyo en línea y en persona. Puede ingresar su código postal en la base de datos para encontrar un grupo cerca de usted.
- Línea de ayuda nacional de SAMHSA: La Línea Nacional de Ayuda está abierta las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año. Esta línea de ayuda puede ayudarlo a encontrar grupos de tratamiento y apoyo en su área.
- Anónimo deprimido: Depressed Anonymous ofrece grupos de apoyo en línea diarios basados en los 12 pasos. Cualquiera puede compartir sus experiencias con el grupo.
Una palabra de Psyathome
Si le preocupa qué esperar en su primera reunión en persona o en línea, puede comunicarse con el moderador u organizador para hacer preguntas.
Si bien cada grupo funciona a su manera, es posible que solo pueda escuchar la primera vez que asista. Es poco probable que alguien le pida que comparta su historia o le pida que hable sobre algo que pueda causarle incomodidad. Si no desea hablar y alguien le pide que lo haga, siempre puede decir que no se siente cómodo hablando en este momento.
Esté dispuesto a asistir a algunas reuniones antes de decidirse. La primera reunión o dos pueden tomar un poco de tiempo para acostumbrarse. Y su depresión podría tratar de convencerlo de que está perdiendo el tiempo o de que estar allí no ayudará. Pero una vez que haya asistido a un par de reuniones, es posible que un grupo de apoyo pueda ayudarlo a controlar sus síntomas.
