Lidiando con la ansiedad de separación en las relaciones

¿Qué es la ansiedad por separación?

La ansiedad por separación es el miedo a estar separado de los seres queridos o de las personas que percibimos como una fuente de seguridad y conexión, dice jesse hansonPhD, fundador de la práctica privada Hanson Healing y asesor de Rehab.com.

Vale la pena señalar que es normal que cualquiera sienta cierta soledad e inquietud por estar lejos de sus seres queridos, pero cuando se siente fuera de control o causa mucha angustia, es una señal de que requiere atención, dice David KlemanskyPsyD, MPH, psicóloga de Yale Medicine.

Este artículo explora las características y las causas de la ansiedad por separación, su impacto en las relaciones y las estrategias para ayudarlo a lidiar con ella.

Características de la ansiedad por separación

Estas son algunas de las características de la ansiedad por separación, según Klemanski:

• Suele ser recurrente: Como trastorno, la ansiedad por separación suele ser recurrente y se manifiesta como una angustia excesiva al anticipar o experimentar la separación. Puede causar una preocupación persistente y excesiva por perder a alguien por daño, enfermedad, lesión, accidente, abandono, etc.
• Funciona en un espectro: La ansiedad por separación funciona en un espectro en el sentido de que algunos pueden tener algunos síntomas leves mientras que otros pueden experimentar una gran cantidad de ansiedad y angustia.
• Es más común en niños: El trastorno de ansiedad por separación es más común en niños, pero los adolescentes y adultos también pueden experimentarlo cuando están lejos de sus hijos, parejas u otros miembros de la familia. Los proveedores de atención de la salud mental generalmente buscan signos de que la ansiedad no está de acuerdo con el desarrollo de uno. Por ejemplo, podrían esperar que un niño pequeño muestre algunos signos de ansiedad por separación, pero no esperarían ver muchos de estos signos en un adolescente o adulto mayor sin una buena razón.

Causas de la ansiedad por separación

La ansiedad por separación afecta con mayor frecuencia a quienes exhiben un estilo de apego inseguro, dice Hanson.

Estas son algunas de las causas de la ansiedad por separación, según Klemanski:

• Factores hereditarios: La ansiedad por separación tiene un componente hereditario y existe una correlación entre los padres que tienen ansiedad y niveles más altos de ansiedad por separación en los niños.
• Factores ambientales: Algunos factores ambientales también pueden desempeñar un papel, como la pérdida de los padres (por separación, divorcio o muerte, por ejemplo), hogares muy caóticos o estresantes, ausencias prolongadas de los padres (por despliegue militar, encarcelamiento o abandono, por ejemplo) , conflicto entre padres, etc.
• Desórdenes de ansiedad: Tener un diagnóstico de otro trastorno de ansiedad, como ansiedad generalizada o ansiedad social, puede ser un factor de riesgo para la ansiedad por separación.

La ansiedad por separación se manifiesta más en algunas relaciones que en otras. Por ejemplo, es más probable que experimente esta forma de ansiedad en una relación con una pareja romántica que con un amigo o conocido. Hanson explica por qué a continuación.

Ansiedad de separación en las relaciones

Por lo general, una relación se crea con el espíritu de cultivar una familia. Cuando entramos en una relación íntima y comenzamos a ser vulnerables, surgen partes más profundas de nosotros mismos que son más jóvenes, más cercanas a nuestra primera experiencia familiar.

Cuando somos vulnerables con alguien en una relación, comenzamos a ver a nuestra pareja como una fuente de conexión, seguridad y familiaridad. Y debido a estos sentimientos más fuertes, tememos perder esta relación hasta el punto de desarrollar ansiedad por separación, especialmente si nos criamos en una familia que inconscientemente propaga estilos de apego inseguro.

En otras relaciones, podemos desarrollar una conexión o amistad con un vecino o un dependiente de la tienda, por ejemplo, pero no activamos una vulnerabilidad que pueda conducir a la ansiedad por separación, por lo que no tememos perder la conexión que tenemos con ese amigo o conocido.

Impacto de la ansiedad por separación

La ansiedad por separación puede causar una amplia gama de síntomas y afectar su salud mental y sus relaciones.

Síntomas de la ansiedad por separación

Klemanski enumera algunos de los síntomas de la ansiedad por separación:

• Síntomas físicos: En algunas personas, la ansiedad por separación puede causar síntomas como latidos cardíacos rápidos, hormigueo en las extremidades o una sensación general de ansiedad.
• Síntomas conductuales y cognitivos: La ansiedad por separación puede causar cambios significativos en el estado de ánimo (como el empeoramiento de la ansiedad o la depresión), la concentración, la toma de decisiones o incluso comer o dormir.
• Problemas funcionales: La ansiedad por separación también puede hacer que algunas personas tengan problemas funcionales, como evitar salir de casa, tener dificultades en el trabajo o la escuela, o recurrir a sustancias para sobrellevar la situación.

A continuación, Hanson describe algunos de los efectos de la ansiedad por separación.

Impacto en la salud mental

Vivir en un estado de miedo hace que seamos más reactivos y tomemos decisiones desde un lugar de miedo o desde un lugar de no querer perder a alguien o algo.

Por lo tanto, tomamos decisiones que generalmente no son de nuestro corazón, son más de nuestra cabeza, reaccionando a un resultado negativo imaginario del futuro. Este estado del ser afecta en gran medida nuestra salud mental, porque es más difícil para nosotros experimentar alegría y una conexión y un apego seguros.

Impacto en las relaciones

En cualquier relación, cuanto más vulnerables nos volvemos, más profundizamos la experiencia de conexión con una pareja y más miedo tenemos de perderla.

Pero en una relación sana, cuando nos soltamos y aprendemos a generar confianza y amor, es menos probable que quedemos atrapados en la ansiedad por separación. Esto se conoce como interdependencia: la capacidad de ser autónomo y aún así estar profundamente conectado con otra persona.

Lidiando con la ansiedad de separación en las relaciones

Klemanski y Hanson comparten algunas estrategias que pueden ayudarlo a sobrellevar la ansiedad por separación en las relaciones:

• Reconoce las señales: Primero, es importante reconocer los signos de ansiedad por separación hablando con familiares, socios, amigos o profesionales de confianza, dice Klemanski.
• Admítelo y acéptalo: Las personas que pueden identificarse con la ansiedad por separación deben hacer todo lo posible para reconocer esto no solo como ansiedad por separación, sino como un miedo profundo a dejar ir a sus seres queridos. Ser capaz de admitir esto o trabajar para aceptarlo puede ser muy útil, dice Hanson.
• Observa relaciones saludables: “Puede ser útil observar relaciones sanas e interdependientes. Estos ejemplos le dan al cerebro-cuerpo una plantilla de cómo puede ser una relación, en lugar de solo comprender las relaciones codependientes y de apego inseguro”, dice Hanson.
• Cree en tus propias capacidades: Klemanski dice que es importante tener en cuenta que la ansiedad por separación es temporal y puede aliviarse siendo consciente de sus propias capacidades: si está separado de su pareja, recuerde que ha manejado esto antes y que la reunión con su pareja será ser muy especial. Mientras tanto, recomienda buscar formas de ocupar su tiempo de manera significativa.
• Prueba el yoga y la meditación: Hanson sugiere rutinas de ejercicio físico y mental como yoga y meditación, para ayudarte a combatir la ansiedad.
• Busca terapia: El tratamiento profesional en forma de psicoterapia podría ser una opción útil para explorar además de desarrollar un plan para aumentar la comunicación con la pareja y otros miembros de la familia, dice Klemanski. Él dice que la terapia cognitiva conductual (TCC) puede ser útil para reformular los sesgos cognitivos o aprender a relajarse cuando aumenta la ansiedad.

Una palabra de Psyathome

La ansiedad por separación puede hacer que le resulte difícil separarse de sus seres queridos, en particular de su pareja. Puede causar una amplia gama de síntomas y afectar su salud mental y sus relaciones.

Practicar yoga y meditación y mantenerte significativamente ocupado puede ayudarte a controlar tu ansiedad. Sin embargo, comprender por qué existen estos síntomas y abordar las capas más profundas, incluido el procesamiento de cualquier trauma no resuelto, será en última instancia la forma de curarse verdaderamente de la ansiedad por separación, dice Hanson.

“Este fenómeno se conoce como ‘apego seguro ganado’. En otras palabras, tienes que trabajar por ello y ganártelo; pero una vez que lo haces, la vida, el amor y las relaciones se vuelven mucho más agradables”, dice Hanson.