Se supone que la temporada navideña (el período de tiempo desde el Día de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo) es un momento alegre lleno de celebraciones con la familia y los amigos. Pero para muchas personas, «la época más maravillosa del año» no trae más que ansiedad y estrés festivos.
Si bien muchas personas se sienten abrumadas y estresadas durante la temporada navideña, si tiene un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), esta época del año puede sentirse francamente desencadenante.
Comprender la ansiedad generalizada
Es natural sentirse aprensivo acerca de comprar los regalos correctos, viajar lejos de casa o ver a familiares que no ha visto en mucho tiempo. Sin embargo, cuando ese sentimiento de aprensión se convierte en noches de insomnio y preocupaciones interminables, GAD puede estar en el trabajo.
Si no está seguro de si es su ansiedad generalizada o simplemente la preocupación normal de las vacaciones, pregúntese lo siguiente: ¿Cómo respondería una persona típica y racional en esta misma situación? Si la respuesta involucra mucha menos ansiedad y preocupación de la que está experimentando, esto puede indicar un problema.
Estrés durante las vacaciones
Por mucho que amemos las vacaciones, sin duda son una época estresante del año. Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), casi la mitad de todas las mujeres (44 %) y un tercio de los hombres (31 %) reportan un aumento del estrés durante las festividades.
A menudo, nos encontramos comprando regalos para personas que no conocemos tan bien, viajando para ver a personas que no nos agradan mucho y, en general, haciendo las cosas de una manera comprimida; parece que necesitamos empacar tanto como sea posible. podemos. Si tienes GAD, esa sensación se puede multiplicar. Hacer frente a veces puede parecer casi imposible.
Un problema mayor surge cuando sus expectativas de esta época del año no coinciden con la realidad. Esto puede provocar sentimientos de depresión o más ansiedad, ya que no «estás a la altura» de tu ideal imaginado. Entonces, el primer paso para lidiar con la ansiedad navideña es comenzar diciéndose a sí mismo: «No tengo expectativas». Repite eso de nuevo: «No tengo expectativas».
8 consejos para sobrevivir las vacaciones con GAD
A continuación, se incluyen algunos pasos prácticos que puede tomar para reducir el estrés y la ansiedad antes de las festividades, inclusive.
Mantenlo simple
No es un concurso para ver cuán lujoso puede comprar un regalo o cuán extravagante puede cocinar una comida. Elimina tantos detalles como puedas, para que tengas menos de qué preocuparte. Planee una comida compartida en lugar de cocinar una comida completa usted mismo. Compre tarjetas de regalo para todos los que estén en su lista de regalos navideños. Siéntete cómodo con la idea de que no tienes que hacerlo todo.
Priorice su salud
En esta época del año, es fácil olvidarse de sus necesidades y dejar que su salud decaiga. Pero cuidarse reduce la ansiedad y mejora el bienestar general. Asegúrese de comer alimentos saludables, mantenerse físicamente activo y dormir lo suficiente. Y piénselo dos veces antes de excederse en el alcohol; en realidad, puede empeorar sus síntomas de ansiedad.
Programar tiempo de preocupación
No se preocupe todo el día todos los días, o pronto se agotará. En su lugar, programe un tiempo dedicado una vez al día para no hacer nada más que preocuparse durante unos minutos. Anote las preocupaciones a medida que le surjan durante el día y luego abórdelas durante ese tiempo específico. Proponga soluciones razonables y escríbalas también.
Haz tiempo para ti
Programa tiempo en tu día para relajarte. Incluso 15 minutos a solas pueden darte la energía que necesitas para manejar todo lo que se te presente.
Los ejercicios de relajación como el yoga o la meditación suelen ser de gran ayuda. O puede encontrar un espacio tranquilo para tomar un poco de té de manzanilla y encender una vela perfumada. Incluso puede usar su tiempo de inactividad para escribir un diario o leer un libro. Depende de usted, simplemente elija algo que relaje su cuerpo y calme su mente.
Planifique con anticipación
Identifique sus desencadenantes de ansiedad y haga lo que pueda para planificar con anticipación para evitarlos. Si le preocupa gastar demasiado dinero, elabore un presupuesto lo antes posible. Del mismo modo, si las compras navideñas te estresan, trata de terminarlas lo antes posible. Si las situaciones sociales te hacen sentir incómodo, averigua si alguno de tus amigos asiste al mismo evento.
Cuanto más tiempo tenga para prepararse para los próximos eventos, menos abrumado y ansioso estará.
Cosas simples como volver a verificar los horarios de salida y llegada de sus vuelos unos días antes de su viaje pueden ayudar mucho a aliviar su ansiedad por viajar.
Solo di no’
Está bien decir «no» a cosas que no son tu escena. Pero, ¿y si te han invitado a algo a lo que absolutamente tienes que asistir? Quédese el tiempo suficiente para que la gente recuerde que estuvo allí y luego váyase. No hay ninguna regla que diga que tienes que quedarte toda la noche. Deje que los familiares a los que les gusta la fiesta continúen hasta la noche.
La clave es ser cortés pero firme. Podrías decir: «Agradezco la invitación, pero no puedo. ¿Qué tal si planeamos una reunión uno a uno pronto?».
Crea un plan de acción para la ansiedad
Espera lo mejor, planifica para lo peor. Es importante tener un plan de acción para la temporada navideña. Determine cómo responderá a la creciente ansiedad, por ejemplo, practicando técnicas para reducir la ansiedad o siguiendo un curso de acción establecido, independientemente de cómo se sienta.
Solicite soporte
Recuerde que está bien sentirse ansioso y pedir ayuda. Si las vacaciones son difíciles para usted, informe a sus amigos y familiares que es posible que necesite apoyo adicional.
Practique una señal secreta con alguien cercano a usted que pueda ayudarlo durante las reuniones si se siente abrumado. Pide un abrazo, comprensión, apoyo incondicional, o lo que necesites que te ayude. Si eso no es suficiente, intente comunicarse con un profesional de la salud para obtener apoyo y recursos adicionales.
Una palabra de Psyathome
Todo el mundo siente un poco de ansiedad por las vacaciones de vez en cuando. Sin embargo, si el suyo es extremo e interfiere con su disfrute de la temporada, podría valer la pena hablar con su médico o profesional de la salud mental. La ansiedad fuera de control puede arruinar fácilmente tu espíritu navideño, pero también es posible superarla.
