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Lidiando con el aumento de peso pandémico sin hacer dieta

Todos hemos pasado por un momento extremadamente difícil. La pandemia de COVID-19 nos ha afectado a cada uno de nosotros de maneras diferentes e injustas.

Algunos de nosotros hemos perdido amigos y seres queridos por el virus. Otros han perdido trabajos o han sido suspendidos o han tenido problemas financieros. La mayoría de nosotros nos hemos refugiado en casa. Grandes partes de nuestras vidas se detuvieron o se movieron en línea. Quienes tenían el privilegio de trabajar desde casa lo hacían mientras educaban a sus hijos y cuidaban a otros miembros de la familia. Los que vivían solos quedaron aislados.

Si sobrevivió a la pandemia, eso es un logro en sí mismo. Muchas más personas que nunca experimentan ansiedad, depresión e ideación suicida.

Lamentablemente, muchas personas se han preocupado por el aumento de peso propio o de los demás, o han estado patologizando el comer emocional. Muchos se regañan a sí mismos por no “usar el tiempo de manera más productiva”.

Si usted es una de estas personas, esperamos que este artículo proporcione algo de contexto. Ya sea que haya decidido usar el tiempo recién descubierto para emprender un nuevo régimen de ejercicios, hornear pan o simplemente mirar Netflix, lo primero es recordar que ninguna de esas actividades es moralmente superior a ninguna otra.

Aumento de peso durante la cuarentena

Especialista en trastornos alimentarios y dietista Ana Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S dice: “Ganar peso en el contexto de sobrevivir el último año no es el peor de los casos. Cultura de la dieta y el bienestar que sugiere que es? Una táctica de marketing con la intención de mantenernos a todos a las órdenes de una industria de $71 mil millones. El hecho de que la industria comenzó a complacer el cambio corporal 10 días después de la cuarentena es una demostración muy clara de que la industria en realidad no invierte en su bienestar”.

Lo más importante, ¡los cuerpos cambian! ¡Y edad! ¡Y crecer! Y todos debemos aceptar esa realidad. A pesar de los muchos mensajes en nuestra sociedad y de las industrias que intentan vendernos productos para prevenir estos resultados, es mejor aceptar que resistir. Esto es normal.

Qué hacer en lugar de hacer dieta

Entonces, en lugar de subirse al carro de la dieta, considere estas estrategias para desarrollar una relación saludable con la comida.

Concéntrese en comer regularmente sin restricciones

¡No hagas dieta! Además de no funcionar, las dietas suelen ser la puerta de entrada a un trastorno alimentario. Te hará sentir privado y puede conducir a una falta de concentración y preocupación por la comida. También puede provocar atracones y ciclos de peso, lo que trae consecuencias negativas para la salud.

No hay necesidad de ser rígido, solo trate de tener un plan general para cada día para saber cuándo tendrá lugar cada comida y tener una idea de lo que comerá. Continúe comiendo alimentos que disfrute mientras trata de incluir algunos alimentos de cada uno de los diversos grupos de alimentos.

Cuando nos volvemos restrictivos y tratamos de eliminar las comidas divertidas, aumentamos la probabilidad de atracones de ellas.

Cuidado con la trampa del ejercicio

Tan atractivo como el impulso de restringir la alimentación es el impulso de volver o agregar ejercicio intenso. Muchos volverán a los gimnasios y habrá mucha gente anunciando propósitos para “volver a estar en forma”.

El movimiento debe realizarse por el bien de la salud general, incluida la fuerza cardiovascular y muscular, la flexibilidad y la mejora del estado de ánimo. Pero el ejercicio por el bien de la pérdida de peso o para compensar la comida o deshacer el aumento de peso rápidamente se convierte en un castigo, desagradable, agobiante y más difícil de mantener.

Además, el ejercicio excesivo puede ser peligroso. Trate de elegir actividades que sean alegres y asegúrese de moderarlas y no exagerar.

Practique el respeto y la compasión por el cuerpo

No se avergüence ni avergüence a los demás por el aumento de peso: tratemos a todos los cuerpos con respeto. Los cuerpos vienen en todos los tamaños y formas y debemos reconocer y celebrar la diversidad de la naturaleza.

Si tiene la seguridad financiera para hacerlo, concéntrese en tener comidas regulares distribuidas uniformemente a lo largo del día; para la mayoría de las personas, esto comprenderá tres comidas y uno o tres refrigerios. Planifique sus comidas con anticipación para reducir la probabilidad de episodios de atracones, minimizar el desperdicio y crear una sensación de seguridad emocional.

Para aquellos que han usado la comida para sobrellevar una situación extremadamente difícil: los vemos y encomiamos su resiliencia. No hay vergüenza en haber hecho lo que necesitabas para sobrevivir a un año difícil. Si horneó pan o muffins o trajo comida rápida, felicítese por su creatividad, resolución de problemas y cuidado personal.

Castigarte por subir de peso no sirve para nada. No le ayudará a perder peso y no le hará sentirse mejor. Cuando nos involucramos en la autocrítica, aumenta la angustia emocional.

Es probable que hacer dieta solo genere más angustia. Sabemos que las dietas solo funcionan a corto plazo, si es que funcionan. A los cinco años, el mantenimiento de la pérdida de peso ronda el 3%. Entre un tercio y dos tercios de las personas que hacen dieta recuperan más peso del que perdieron.

En su lugar, practica la autocompasión. Los actos de bondad y autocompasión pueden mejorar nuestro bienestar mental. Practica hablarte amablemente a ti mismo y apreciar tu cuerpo por haberte ayudado a superar este año difícil.

Actualiza tu guardarropa

Asegúrate de tener ropa que te quede bien ahora. Si tiene ropa que se le ha quedado pequeña, dóblela. Si no está listo para donarlos, póngalos en la parte de atrás del armario fuera de la vista.

Negarse a comprar ropa en una talla más grande mientras lucha con ropa que no le queda ahora solo exacerba la angustia de vestirse por la mañana.

No necesita gastar una fortuna, solo reúna algunas piezas que se ajusten a su cuerpo ahora y lo hagan sentir bien. Subir una talla no debe ser objeto de juicio, es lo que es. No es un fracaso personal, aunque la cultura intentará hacerte creer eso.

Cura tu feed de redes sociales

Revisa tu feed de redes sociales. La cultura de la dieta es rampante y omnipresente en las redes sociales. Si su feed de redes sociales está inundado de publicaciones que se centran en la pérdida de peso o fotos de antes y después o «perder el peso de la cuarentena», se sentirá peor.

Deje de seguir a cualquiera que glorifique la dieta y siga en su lugar a las personas que promueven la positividad corporal y la salud en todos los tamaños.

Acepta que la ansiedad es normal

A medida que se aventura después de la pandemia, es posible que tenga ansiedad. La cuarentena nos ha permitido a todos evitar situaciones sociales en persona. Ha permitido a las personas con problemas de imagen corporal evitar convenientemente y sentir un alivio temporal del contacto en persona. Muchos de nosotros ni siquiera fuimos vistos del cuello para abajo por nadie más que por la familia inmediata durante más de un año.

Volver a abrir significa volver a las actividades en persona, lo que puede agravar la inseguridad subyacente, reavivar comportamientos problemáticos o provocar una mayor ansiedad después del aumento de peso. Acepte que esta ansiedad es de esperar y hable sobre ella y planee para ella.

Si tiene ganas de evitar ver a las personas después de que sea seguro hacerlo, solicite ayuda. Evitar las circunstancias sociales, ya sea por ansiedad social o por preocupaciones sobre la imagen corporal, puede empeorar los problemas.

Cómo volver a comprometerse con la sociedad después de la cuarentena

Haz una lista de diferentes situaciones sociales en las que volverás a participar. Clasifíquelos en términos de nivel de miedo o dificultad. Haz una escalera y comienza a abordar algunas de las situaciones más fáciles primero.

Puede hacer que las primeras salidas de este tipo sean más fáciles quizás alistando a un amigo comprensivo para que lo acompañe. Una vez que haya tenido éxito en esa primera salida, recuerde que puede hacerlo y luego suba lentamente la escalera.

Establezca límites con las personas que todavía están en la cultura de la dieta

Sweeney sugiere: “A medida que se reincorpora a sus comunidades, haga que sea una prioridad establecer límites sobre las conversaciones aceptables: pídale a su gente que se una a usted para hacer de su regreso a la normalidad un espacio para hablar sobre el cuerpo, las calorías o la dieta. Deja de saludar a otros humanos con comentarios reflexivos sobre el cuerpo».

Sweeney continúa señalando que si tu cuerpo ha cambiado, es posible que sientas la necesidad de anunciarlo o de burlarte de ti mismo. Pero hacerlo podría hacer que la persona con la que estás hablando se sienta mal consigo misma.

Aunque nos damos cuenta de que nuestro cuerpo puede haber cambiado, lo más probable es que no sea algo en lo que otra persona se centre, entonces, ¿por qué prestarle más atención? Además, si está demasiado concentrado en cómo se ve o cómo se ven otras personas, perderá la oportunidad de decirles a los demás cuánto los ha extrañado.

Busque la comunidad entre otros que se resisten a la cultura de la dieta. El movimiento Health at Every Size reconoce que el tamaño del cuerpo no determina la salud o el valor. Únase a un grupo en línea o de otro tipo centrado en la salud en todos los tamaños, Alimentación intuitivao Fat Positivity para obtener más información.

Concéntrese en sus valores

Si te encuentras enfocándote en tu peso, considera si este enfoque está alineado con tus valores. ¿Promueve los valores que aprecias? ¿Agrega o resta valor a las relaciones importantes en su vida?

Del mismo modo, piensa si reducir el tamaño de tu cuerpo realmente cambiará las cosas de la manera que deseas. ¿Cómo será realmente diferente tu vida si pierdes muchos kilos? ¿Cómo quiere que lo recuerden después de su muerte? ¿Quiere que lo recuerden por el tamaño de su cuerpo o por sus otras características?

Trabajar para desafiar el estigma del peso

Por favor, no sientas vergüenza por no querer subir de peso, o por querer perder peso. Está bien querer cambiar los comportamientos que pueden haber causado el aumento de peso. Eso es comprensible. La cultura de la dieta y la glorificación de los cuerpos más delgados son la sopa en la que todos nadamos. La gordofobia es una respuesta normal al crecer en esta cultura.

Pero, por favor, no menosprecie su cuerpo ni el de otras personas que son más grandes o que pueden haber aumentado de peso.

Centrémonos en crear una comunidad respetuosa y libre de juicios. Al hacer del mundo un lugar más seguro para tener un cuerpo más grande, hacemos del mundo un lugar más seguro para todos los cuerpos.

Saliendo de la pandemia

A medida que superemos este momento desafiante, practique seguir adelante sin sucumbir a la presión de concentrarse en cualquier aumento de peso.

Sweeney señala: “Los cuerpos cambian. Esto es un hecho. Si cambiaron en los últimos 12 meses, es posible que hayan cambiado de pandemia o no. Tu cuerpo no es un problema. No permita que la cultura del bienestar sugiera que un cuerpo cambiante es un reflejo de su humanidad, su bondad y su pertenencia”.

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