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Las vacunas traen alivio a las fiestas, pero aún puede estar estresado

Conclusiones clave

  • Si bien las vacunas han traído algo de normalidad a las vacaciones de este año, es posible que aún sienta presiones y estrés de la temporada.
  • Hay maneras de sobrellevar y proteger su salud mental durante las fiestas.
  • Mantenerse conectado con sus seres queridos, establecer límites y manejar las tensiones financieras puede ayudarlo a disfrutar de las festividades navideñas.

Esta temporada navideña puede sentirse un poco más brillante que la anterior, ya que muchas personas están vacunadas, sin embargo, la realidad de que todavía estamos en una pandemia continúa causando una variedad de emociones complicadas.

“Ha quedado claro durante la pandemia que el impacto general en la salud mental de la población ha sido significativo. Ha habido informes de más depresión, ansiedad y pensamientos suicidas durante este tiempo, particularmente para jóvenes y adultos jóvenes, cuidadores, trabajadores de primera línea y poblaciones BIPOC”, dice Doreen Marshall, PhD, vicepresidente de compromiso misionero en el Fundación Americana para la Prevención del Suicidio (AFSP).

Aún así, sigue siendo positiva de que las medidas tomadas para proteger y apoyar la salud mental están teniendo un impacto en medio de una angustia colectiva y continua.

“Los aspectos positivos de este período pandémico incluyen un sentido continuo de cohesión comunitaria, una mayor búsqueda de ayuda, más atención a la prestación de servicios de salud mental y prevención del suicidio, y la telesalud hizo que el tratamiento fuera más accesible para muchos”, dice Marshall.

Mientras se enfoca en su propia salud mental, considere prestar atención a las siguientes presiones navideñas y las formas en que los expertos sugieren manejarlas.

Presión para recuperar el tiempo perdido

Perder reuniones y tiempo juntos el año pasado puede crear la necesidad de hacer todo este año. Sin embargo, la pandemia aún puede hacer que te pierdas eventos y reuniones importantes. Débora SeraniPsyD, psicóloga y profesora de la Universidad Adelphi en Nueva York, dice dejar ir
valorando el número de actividades en las que participa.

“La calidad de las conexiones sociales siempre ha sido más vital que la cantidad de tiempo dedicado. De hecho, la investigación nos recuerda que el tiempo significativo con los seres queridos afecta en gran medida nuestro bienestar”, dice Serani. Ella sugiere vincularse con sus seres queridos prestándoles atención enfocada. «¡Entonces, guarde su teléfono y otros dispositivos!»

Doctora Doreen Marshall

Los aspectos positivos de este período pandémico incluyen un sentido continuo de cohesión comunitaria, una mayor búsqueda de ayuda, más atención a la prestación de servicios de salud mental y prevención del suicidio, y la telesalud hizo que el tratamiento fuera más accesible para muchos.

— Doreen Marshall, Doctora en Filosofía

Marshall agrega que está bien comunicarse con los demás para sentir la presión de hacer cada evento. “Hay muchas posibilidades de que no seas el único que se siente así. Comuníquese con alguien que también se sienta así. Compartir cómo te sientes puede empoderarlos a ellos a hacer lo mismo”, dice ella.

Establezca formas de mantenerse conectados y apoyarse mutuamente esta temporada, como escribir una llamada, un mensaje de texto o una nota regulares para comunicarse.

Presión para ver a las personas que no están vacunadas

Si está vacunado, estar cerca de otras personas que no están vacunadas o de quienes no conoce su estado de vacunación puede causar estrés.

Serani dice que establezca límites, especialmente si está organizando un evento pidiéndoles a las personas que usen máscaras durante toda la reunión social.

“Incluso si se hicieron una prueba de PCR, puede establecer el límite de ‘máscaras para todos’, si este es el tipo de cuidado personal que desea para usted y su familia. Esté preparado para decirles a sus seres queridos o amigos que no pueden ser parte de las festividades sin usar una máscara”, dice ella.

Si asiste al evento de otra persona, Serani recomienda preguntarle al anfitrión cuál es su estructura para asistentes vacunados y no vacunados.

“Si el establecimiento de límites te hace sentir cómodo, entonces eso es genial. Ve y disfruta. Si no es así, puede considerar visitarlo usted mismo, con una máscara, o elegir retirarse ya que los arreglos lo hacen sentir incómodo”, dice ella.

Deborah Serani, PsyD

Esté preparado para decirles a sus seres queridos o amigos que no pueden ser parte de las festividades sin usar una máscara

— Deborah Serani, PsyD

Marshall está de acuerdo, pero dice que tenga cuidado de no aislarse. En lugar de estar solo, invite a un par de personas a unirse a usted en una actividad virtual, segura, socialmente distante o de baja presión, como una reunión de Facetime.

“El punto aquí es que es beneficioso para nuestra salud mental permanecer conectados con los demás y que podemos proteger nuestra salud mental comprometiéndonos con los demás de maneras que se alineen con nuestro nivel de comodidad en lugar de sentirnos presionados por expectativas externas”, dice Marshall.

Presión para gastar dinero

Los cumpleaños, aniversarios, graduaciones y, definitivamente, las celebraciones navideñas pueden ser difíciles de participar si siente que no puede permitirse el lujo de dar un regalo.

“Las finanzas están ajustadas para muchas personas y el gasto se ha reducido. La comunicación abierta y honesta siempre es clave aquí. Cree un presupuesto y trabaje dentro de él. Si otras personas con las que está dando regalos están de acuerdo con el número, entonces se evita el estrés”, dice Serani.

Si es difícil ponerse de acuerdo sobre el presupuesto, establezca un límite. Serani sugiere decir:

«Esto es lo que puedo pagar, así que ten cuidado cuando compres para mí».

Otra idea para aliviar los costos es que, en lugar de comprar para todos en su círculo de regalos, considere llevar una bolsa sorpresa o un Papá Noel secreto. “En resumen, recuerda que más o más caro no significa mejor o memorable”, dice Serani.

Marshall agrega que si la tensión financiera está afectando su salud mental, podría ser el momento de buscar ayuda profesional. “A menudo, cuando tenemos problemas de salud mental y estamos en medio de un factor estresante de la vida, puede ser difícil identificar ayuda o posibles formas de abordar lo que estamos experimentando”, dice ella.

Consejeros y asesores financieros puede guiarlo en la búsqueda de estrategias para manejar el estrés financiero. También puede comunicarse con un profesional de la salud mental o con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1 (800) 273-TALK.

Lo que esto significa para ti

Si bien el estrés y las presiones de la temporada navideña pueden volverse fuertes, puede estar seguro de que hay maneras
hacer frente

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