Si acaba de comenzar un nuevo trabajo, ya sea por primera vez o por décima vez, probablemente sienta un poco (¡o mucho!) estrés. Hay muchas tareas nuevas que aprender y las expectativas de su jefe o compañeros de trabajo pueden ser altas.
Los nuevos trabajos presentan muchos cambios y desafíos, y es natural sentirse estresado por esto. Hay varias cosas que puede hacer para aliviar el estrés y combatir sus efectos.
Inscribirse aquí para unirse a Psyathome Mind en nuestro próximo seminario virtual gratuito sobre salud mental en el lugar de trabajo el 19 de mayo.
Con la editora en jefe Amy Morin, LCSW y un panel de oradores expertos, analizaremos el estrés en el lugar de trabajo, las formas de fomentar entornos laborales de apoyo y brindaremos estrategias para mejorar su bienestar en el trabajo.
Consejos para lidiar con el estrés del nuevo trabajo
Aquí hay algunas cosas efectivas que puede hacer para lidiar con el estrés en un nuevo trabajo o en cualquier otra situación que requiera cambios y ajustes.
Encuentre soporte
Si puede, obtenga apoyo de compañeros de trabajo, amigos o familiares, o incluso de un grupo de apoyo en línea. Hablar sobre lo que te estresa y encontrar recursos debería ayudar mucho.
No tengas miedo de pedir ayuda
Puede sentir que hacer preguntas a su compañero de trabajo o jefe muestra debilidad, pero pedir ayuda les permite saber que está trabajando duro para comprender cómo fluyen las cosas en lugar de tratar de hacer algo de lo que no está seguro por su cuenta ( y potencialmente estropearlo).
Un beneficio adicional de hacer preguntas es que puede comenzar a establecer una relación con su jefe y/o compañeros de trabajo.
Acepte que hay una curva de aprendizaje
Cada trabajo es más difícil al principio a medida que descubre qué se espera de usted y cómo realizar mejor sus tareas.
Como todo lo que hacemos repetidamente en la vida, se volverá más fácil y, antes de que te des cuenta, habrás encontrado una rutina y un ritmo y te sentirás seguro de tu trabajo y de tu capacidad para hacerlo. Tenga esto en cuenta cuando empiece a sentirse estresado o abrumado.
Use analgésicos rápidos para el estrés
Tenga algunos calmantes rápidos para el estrés que pueda usar cuando se sienta abrumado.Los ejercicios de respiración, por ejemplo, pueden ayudar a retardar o revertir la respuesta de lucha o huida que experimenta cuando está estresado, lo que evita el desgaste de su salud que puede causar el estrés crónico.
Dar un paseo también puede ayudarlo a calmarse, o puede tener una pelota antiestrés o un fidget spinner en su escritorio para canalizar cualquier energía adicional y nerviosismo que pueda tener.
Tenga un pasatiempo regular que ayude a aliviar el estrés
Trate de mantener algún tiempo en su vida para hacer algunas actividades para aliviar el estrés, de modo que se sienta menos estresado en general.
Las ideas incluyen ejercicio regular, yoga y participar en un pasatiempo u otra actividad que disfrute, como dibujar, pintar, escribir, tallar madera, tocar un instrumento, hablar con un amigo, escuchar música, meditar, hacer jardinería, jugar bolos o pescar. . ¡Las opciones son infinitas!
Cuídate
Si puede comer bien, dormir lo suficiente y tomar vitaminas a diario, estará menos desgastado físicamente, por lo que será menos reactivo al estrés y también gozará de una mejor salud en general.
Cuidarse a sí mismo también aumenta sus habilidades cognitivas para que pueda concentrarse y concentrarse mejor en el trabajo.
