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Las mejores formas no médicas para dejar de fumar

preguntas frecuentes

¿Cuáles son las formas más efectivas para dejar de fumar?

La investigación sugiere que el apoyo a la reducción combinado con medicamentos para dejar de fumar aumenta sus posibilidades de éxito a largo plazo al dejar de fumar. La investigación también sugiere que el uso de la terapia de reemplazo de nicotina (NRT), el bupropión o la vareniclina duplica las posibilidades de dejar de fumar con éxito. El método más efectivo es combinar un parche de nicotina de acción prolongada con productos NRT de acción más corta, como pastillas, inhaladores, aerosoles nasales o chicles durante 12 semanas o más.

Las herramientas de autoayuda son más útiles cuando incluyen apoyo individual o grupal dentro del programa que elija. Los programas más extensos tienden a tener más éxito también. Cuando busque maneras de dejar de fumar, considere si el programa dura al menos dos semanas e incluye al menos cuatro sesiones de 30 minutos o más. Para los productos basados ​​en la autoayuda, los métodos más efectivos ofrecerán apoyo diario durante un largo período.

Es importante tener en cuenta que, si bien los inhaladores de nicotina son una forma de terapia de reemplazo de nicotina, los cigarrillos electrónicos (vapeo) no son una buena ayuda para dejar de fumar. Las enfermedades recientes se han asociado con el uso de cigarrillos electrónicos y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que las personas eviten el uso de todos los productos de vapeo. La investigación también sugiere que el vapeo no es efectivo como una herramienta para reducir o dejar de fumar.

¿Cuánto tiempo lleva dejar de fumar?

Cuando deje de fumar, experimentará síntomas de abstinencia, como antojos, irritabilidad o tristeza y dificultad para dormir. Estos síntomas suelen durar unos días o semanas. Más allá de la abstinencia, un buen programa para dejar de fumar durará varias semanas. Sin embargo, puede llevar meses o años combatir por completo su adicción al tabaco.

¿Es mejor dejar de fumar antes de dejar de fumar?

Hay evidencia que dice que reducir el consumo de tabaco antes de dejar de fumar conduce a resultados a largo plazo similares a dejar de fumar de golpe. Esto sugiere que debe elegir el método que mejor se adapte a su situación.


Cómo elegimos las mejores maneras de dejar de fumar

Las mejores formas de dejar de fumar se eligieron en función de una variedad de factores, incluida la evidencia de investigación para el servicio, la disponibilidad de asesoramiento o apoyo grupal, así como la accesibilidad. Se seleccionaron varios programas y servicios para mostrar que dejar de fumar puede ser diferente para cada persona.

Por ejemplo, si está buscando un grupo de apoyo en persona similar a AA, Nicotina Anónimos es su mejor opción. Si desea mensajes diarios basados ​​en texto, entonces SmokefreeTXT es el camino a seguir. Si prefiere que alguien lo haga responsable, como un entrenador, QuitNow Quitline ofrece asesoramiento telefónico gratuito para ayudarlo con su plan para dejar de fumar.

La investigación sugiere que no es raro que las personas vuelvan a fumar después de terminar el tratamiento, a menudo debido a la fluctuación de las ganas de fumar causadas por cambios en el estado de ánimo. Tener un plan y confiar en diferentes herramientas para dejar de fumar puede ayudarlo a mantenerse abstinente a largo plazo.

Hable con su proveedor de atención médica para analizar qué tratamientos para dejar de fumar son adecuados para usted. Hay medicamentos disponibles que pueden ayudar y pueden combinarse con psicoterapia y herramientas de autoayuda.

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