Si lidias con la ansiedad ante los exámenes, sabes lo estresante que puede ser. Puede sentirse solo, pero la ansiedad ante los exámenes es común. El nerviosismo y la ansiedad son reacciones perfectamente normales al estrés. Para algunas personas, este miedo puede llegar a ser tan intenso que interfiere con su capacidad para desempeñarse bien en una prueba.
¿Qué causa la ansiedad ante los exámenes? A menudo es una combinación de factores. Los malos hábitos de estudio, un historial de no rendir bien en los exámenes y la ansiedad subyacente pueden contribuir a la ansiedad ante los exámenes.
Factores biológicos
En situaciones estresantes, como antes y durante un examen, el cuerpo libera una hormona llamada adrenalina. Esto ayuda a preparar el cuerpo para hacer frente a lo que está a punto de suceder y se conoce comúnmente como la respuesta de «lucha o huida». Esencialmente, esta respuesta te prepara para quedarte y lidiar con el estrés o escapar de la situación por completo.
Esta descarga de adrenalina a veces puede ser algo bueno. Lo ayuda a prepararse para enfrentar de manera efectiva situaciones estresantes, asegurándose de que esté alerta y listo.
Para algunas personas, sin embargo, los síntomas de ansiedad que sienten pueden llegar a ser tan excesivos que les resulta difícil o incluso imposible concentrarse en la prueba. Síntomas como náuseas, sudoración y temblores de manos pueden hacer que las personas se sientan aún más nerviosas, especialmente si se preocupan por los síntomas de ansiedad ante los exámenes.
Factores cognitivos
Además de los factores subyacentes relacionados con la ansiedad, existen muchos factores cognitivos que pueden desempeñar un papel en la ansiedad ante los exámenes. Las expectativas de los estudiantes son uno de esos factores cognitivos importantes. Por ejemplo, si un estudiante cree que se desempeñará mal en un examen, es mucho más probable que se sienta ansioso antes y durante un examen.
La ansiedad ante los exámenes también puede convertirse en un círculo vicioso. Después de soportar repetidamente la ansiedad ante los exámenes, los estudiantes pueden comenzar a sentirse impotentes para cambiar su situación.
Después de experimentar ansiedad durante un examen, los estudiantes pueden volverse tan temerosos de que vuelva a suceder que en realidad se vuelvan aún más ansiosos durante el próximo examen.
Cómo minimizar la ansiedad ante los exámenes
Entonces, ¿qué puedes hacer exactamente para prevenir o minimizar la ansiedad ante los exámenes? Aquí hay algunas estrategias para ayudar:
- Asegúrate de estar preparado. Eso significa estudiar para el examen hasta que te sientas cómodo con el material. No espere hasta la noche anterior. Si no estás seguro de cómo estudiar, pídele ayuda a un maestro o a uno de tus padres. Estar preparado aumentará su confianza, lo que disminuirá su ansiedad ante los exámenes.
- Enfrentar los pensamientos negativos. Si comienza a tener pensamientos ansiosos o derrotados, como «No soy lo suficientemente bueno», «No estudié lo suficiente» o «No puedo hacer esto», aléjese de esos pensamientos y reemplácelos con pensamientos positivos. pensamientos. «Puedo hacer esto», «Conozco el material» y «Estudié mucho» pueden ayudar mucho a controlar su nivel de estrés cuando realiza un examen.
- Dormir lo suficiente. Una buena noche de sueño ayudará a tu concentración y memoria.
- Respira profundamente. Si comienza a sentirse ansioso mientras realiza el examen, respire profundamente, inhale por la nariz y exhale por la boca. Resuelva cada pregunta o problema uno a la vez, respirando profundamente entre cada uno según sea necesario. Asegurarse de darle suficiente oxígeno a sus pulmones puede ayudar a su concentración y sensación de calma.
- Evita la trampa del perfeccionista. No esperes ser perfecto. Todos cometemos errores y eso está bien. Saber que has hecho lo mejor que has podido y has trabajado duro es realmente todo lo que importa, no la perfección.
