Cualquiera que alguna vez haya hecho y roto una resolución de Año Nuevo puede apreciar la dificultad del cambio de comportamiento. Hacer un cambio duradero en el comportamiento rara vez es un proceso simple. Por lo general, implica un compromiso sustancial de tiempo, esfuerzo y emoción.
Ilustración de JR Bee, Psyathome
Cómo empezar
Ya sea que desee perder peso, dejar de fumar o lograr otro objetivo, no existe una solución única que funcione para todos. Es posible que deba probar varias técnicas diferentes, a menudo a través de un proceso de prueba y error, para lograr su objetivo.
Es durante este período que muchas personas se desaniman y abandonan sus objetivos de cambio de comportamiento. Las claves para lograr y mantener sus objetivos son probar nuevas técnicas y encontrar formas de mantenerse motivado.
Es posible que el cambio no sea fácil, pero los psicólogos han desarrollado formas efectivas de ayudar a las personas a cambiar su comportamiento. Terapeutas, médicos y maestros utilizan estas técnicas. Los investigadores también han propuesto teorías para explicar cómo se produce el cambio. Comprender los elementos del cambio, las etapas del cambio y las formas de superar cada etapa puede ayudarlo a alcanzar sus metas.
Los elementos del cambio
Para tener éxito, debe comprender los tres elementos más importantes para cambiar un comportamiento:
- Disposición al cambio: ¿Tiene los recursos y el conocimiento para hacer un cambio duradero con éxito?
- Barreras al cambio: ¿Hay algo que te impida cambiar?
- Probabilidad de recaída: ¿Qué podría desencadenar un retorno a un comportamiento anterior?
Modelo de etapas de cambio
Uno de los enfoques de cambio más conocidos es el de las etapas del cambio o modelo transteórico, presentado a fines de la década de 1970 por los investigadores James Prochaska y Carlo DiClemente. Estaban estudiando maneras de ayudar a las personas a dejar de fumar.Se ha descubierto que el modelo de Etapas de cambio es una ayuda eficaz para comprender cómo las personas experimentan un cambio de comportamiento.
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En este modelo, el cambio ocurre gradualmente y las recaídas son una parte inevitable del proceso. Las personas a menudo no están dispuestas o se resisten al cambio durante las primeras etapas, pero eventualmente desarrollan un enfoque proactivo y comprometido para cambiar un comportamiento. Este modelo demuestra que el cambio rara vez es fácil. A menudo requiere una progresión gradual de pequeños pasos hacia una meta.
Una palabra de Psyathome
No es fácil hacer un cambio importante y hacer que se mantenga. Puede tener más éxito en mantener sus resoluciones siguiendo estos pasos. Muchos programas clínicos para el cambio de comportamiento utilizan estos pasos, desde dejar de fumar hasta recuperarse de la adicción. Si decide que necesita un programa estructurado para respaldar su cambio, puede reconocer que se están utilizando estos pasos.
