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Las 11 mejores lámparas de terapia de luz de 2022

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El uso de una lámpara de fototerapia puede ser un tratamiento eficaz para el trastorno afectivo estacional (SAD). SAD está asociado con la falta de luz solar que se produce en los meses de invierno. Debido a que las personas reciben menos luz natural en invierno en comparación con las estaciones más soleadas, experimentan una caída en la serotonina, el «químico feliz» que se produce naturalmente en nuestros cuerpos. Esto puede hacer que algunas personas se sientan más somnolientas y deprimidas. Las lámparas de terapia de luz pueden proporcionar una iluminación natural agradable cuando no está presente en nuestro entorno.

Debido a que las personas con depresión general a menudo también experimentan niveles bajos de serotonina, esta población también puede beneficiarse del uso de lámparas de terapia de luz. Estas lámparas incluso pueden ayudar a las personas con trastornos del sueño, como insomnio, desfase horario o simplemente insomnio causado por un cambio en los horarios de los turnos de trabajo, porque la terapia de luz puede ayudar a regular nuestro ritmo circadiano natural, ayudándonos a combatir la fatiga y la inquietud.

Mientras busca la mejor para usted y su rutina, tenga en cuenta los ajustes ajustables para que pueda adaptar la lámpara a su entorno, la forma para que encaje en su espacio, la intensidad de la luz y un temporizador para evitar el uso excesivo.

Aquí están las mejores lámparas de terapia de luz del mercado.

Veredicto Final

Reduciendo la selección, Verilux HappyLight Lucent (ver en Bed, Bath, & Beyond) es el mejor de nuestra lista porque cumple todos los requisitos sin dejar de ser conveniente y asequible. Una exploración rápida de las revisiones del producto reitera este punto: las personas están viendo resultados, incluso si, para empezar, eran escépticas.

El otro producto de Circadian Optics en esta lista: la lámpara de terapia de luz Circadian Optics Luxy (ver en Amazon)— es un subcampeón cercano si está buscando un producto simple y efectivo. Es una lámpara fácil de incorporar a tu vida, sea cual sea tu rutina. Ambos productos traen a la mesa un nivel de pensamiento centrado en el cliente, y se nota.

El abeto / Stephanie Vermillion


Qué buscar en una lámpara de terapia de luz

Configuraciones ajustables

Si prioriza la variedad, puede ser más adecuado para una selección con múltiples configuraciones para elegir. La atenuación y el brillo ajustables permiten un uso más versátil, sin importar la hora del día, la ubicación o la estación.

Forma

Si está buscando una selección que pueda empacar fácilmente para el trabajo o las vacaciones, es mejor que elija una lámpara delgada y rectangular que se complete con un soporte desmontable o convertible. Mientras tanto, si ya tiene en mente un lugar permanente para una lámpara, es posible que deba tener en cuenta detalles como la solidez, el peso y la forma.

Algunas opciones son más adecuadas para superficies uniformes, mientras que otras requieren más ajustes para permanecer a la altura de los ojos.


Intensidad de luz

Si bien el lux, o la medida de la intensidad de la luz, de las lámparas de terapia de luz puede variar, la mayoría suele ofrecer un brillo de 10 000 lux. Investigación sugiere que la iluminación interior generalmente proporciona 100 lux mientras que un día soleado es de 50.000 lux.

Los modelos más avanzados pueden presentar múltiples configuraciones de brillo o modos de amanecer o atardecer para ajustes graduales durante el día o la noche. Otras características notables que debe buscar incluyen tecnología de eliminación de parpadeo, control de deslumbramiento y luz no blanca, que son beneficiosas si es propenso a la sensibilidad a la luz.

También puede preferir las luces LED a las bombillas fluorescentes debido a su eficiencia energética y su vida útil más prolongada.

Temporizador

Si su lámpara no incluye un temporizador incorporado, debe cronometrar manualmente cada sesión para evitar posibles quemaduras solares y sobreexposición.

Siga las instrucciones de su médico y del fabricante de la lámpara sobre la frecuencia y duración de uso recomendadas. Dependiendo de su caso y síntomas específicos, esto puede oscilar entre 30 minutos por la mañana, 10 minutos por la tarde y dos horas por la noche.

El abeto / Stephanie Vermillion


Preguntas frecuentes

  • ¿Cómo se usa una lámpara de terapia de luz?

    Ideal para aquellos que experimentan trastorno afectivo estacional (SAD), depresión y trastornos del estado de ánimo, las lámparas de terapia de luz son especialmente efectivas durante los meses de otoño e invierno debido a la escasez de luz solar. Si bien la lámpara debe colocarse muy cerca, a varios pies de distancia, no debe mirar directamente a la luz por seguridad.

    Siempre debe seguir las pautas sugeridas por el fabricante, desde colocar la lámpara a la altura de los ojos o por encima de ella, o limitar el tiempo de exposición según la intensidad. Por lo general, se recomienda usar una lámpara de terapia de luz durante un mínimo de 30 minutos por día, por la mañana. Es relativamente fácil agregar uno a su rutina, ya sea que esté trabajando en su escritorio, preparándose por la mañana o transmitiendo su contenido favorito.

  • ¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la terapia de luz?

    Si bien la terapia de luz puede aliviar los síntomas, no se debe confiar en ella como una cura. Los resultados variarán de persona a persona y se pueden sentir tan pronto como unos pocos días, si usa una lámpara con una bombilla de 10,000 lux diariamente durante 30 minutos. Se recomienda realizar un seguimiento de su uso y tomar nota de si sus síntomas están mejorando o no. Como cualquier otra cosa, la consistencia es la clave y es mejor agregar la terapia de luz a su rutina todos los días.

    Los principiantes en terapia de luz deben dirigir cualquier pregunta o inquietud a su médico o terapeuta y buscar orientación individualizada sobre la frecuencia e intensidad de la luz.

Por qué confiar en Psyathome Mind

Como entrenadora física anterior, entusiasta del bienestar desde hace mucho tiempo y editora de salud actual, Lily Moe comprende la importancia de los productos que cumplen con sus requisitos individuales. Después de mudarse de la soleada Arizona a Brooklyn, Nueva York, Lily experimentó de primera mano el trastorno afectivo estacional y reconoció el valor de las lámparas de terapia de luz. Lo que es más importante, Lily siempre busca investigaciones y revisiones de primera mano cuando se trata de decidir sobre un producto.

Información adicional de Tori Zhou.

Tori Zhou es escritora y editora comercial asociada de Psyathome. Le gusta mantenerse al día sobre las tendencias y productos de bienestar con un enfoque en la salud holística.

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