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Las 10 mejores técnicas de manejo del estrés para estudiantes

La mayoría de los estudiantes experimentan cantidades significativas de estrés, y este estrés puede afectar significativamente la salud, la felicidad y las calificaciones. Por ejemplo, un estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) encontró que los adolescentes reportan niveles de estrés similares a los de los adultos.

Eso significa que los adolescentes están experimentando niveles significativos de estrés crónico y que sienten que sus niveles de estrés generalmente exceden su capacidad para enfrentarlo de manera efectiva. Aproximadamente el 30% informa sentirse abrumado, deprimido o triste a causa de ello.

El estrés también puede afectar los comportamientos relacionados con la salud, como los patrones de sueño, la dieta y el ejercicio, lo que tiene un costo mayor. Esto es comprensible dado que casi la mitad de los encuestados de la APA informaron haber completado tres horas de tarea por noche además de su día completo de trabajo escolar y actividades extracurriculares.

Causas comunes del estrés de los estudiantes

Otro estudio encontró que gran parte del estrés de los estudiantes de secundaria se origina en la escuela y las actividades, y que este estrés crónico puede persistir en los años universitarios y provocar una desconexión académica y problemas de salud mental.Las fuentes comunes de estrés de los estudiantes incluyen:

  • Colegio
  • Tarea
  • Actividades extracurriculares
  • Desafíos sociales
  • Transiciones (p. ej., graduarse, mudarse, vivir de forma independiente)
  • Relaciones
  • Trabajo

Los estudiantes de secundaria se enfrentan a la intensa competitividad de tomar cursos desafiantes, acumular extracurriculares impresionantes, estudiar y aprobar las pruebas de colocación universitaria y decidir planes importantes y transformadores para su futuro. Al mismo tiempo, deben sortear los desafíos sociales inherentes a la experiencia de la escuela secundaria.

Si la universidad es parte de los planes de un adolescente, una vez que son aceptados, el estrés continúa ya que necesitan hacer nuevos amigos, manejar una carga de trabajo más desafiante, estar sin el apoyo de los padres en muchos casos y lidiar con el estrés que conlleva una vida más independiente. Las relaciones románticas siempre agregan una capa adicional de estrés potencial.

Muchos estudiantes sienten la necesidad de aliviar el estrés, pero con todas las actividades y responsabilidades que llenan el horario de un estudiante, a veces es difícil encontrar el tiempo para probar nuevos calmantes para ayudar a disipar ese estrés. Estas opciones son relativamente fáciles, rápidas y relevantes para la vida y los tipos de estrés de un estudiante.

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