Todos procrastinan. Cuando nos enfrentamos a una tarea que simplemente no queremos hacer, muchos de nosotros simplemente la posponemos hasta mañana. Puede terminar dejándolo a un lado hasta que se sienta menos abrumado con todas sus otras responsabilidades, o simplemente puede esperar hasta que tenga más energía para abordar la tarea en un nuevo día.
Sin embargo, pueden comenzar a surgir problemas si se da cuenta de que pospone y evita estas tareas una y otra vez y nunca llega a ellas «más tarde».
Procrastinación y TDAH
Muchos adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) luchan contra la procrastinación crónica. Esta procrastinación puede causar problemas en el trabajo cuando las responsabilidades laborales no se completan hasta el último minuto.
Puede causar estrés financiero en el hogar cuando el balance de la chequera se retrasa constantemente o cuando las facturas se pagan tarde. Y puede causar problemas en las relaciones cuando continúas desanimando a los demás, haciéndolos sentir que no son importantes.
Puede haber una serie de factores relacionados con el TDAH que conducen a la procrastinación crónica, incluida la distracción, el olvido, la desorganización, los problemas para priorizar, secuenciar y administrar el tiempo.
Además, si ha experimentado frustraciones repetidas en ciertos tipos de tareas, naturalmente puede evitar esas tareas para evitar los sentimientos negativos que puede generar trabajar en esas tareas.
Estos son algunos de los factores que pueden estar en juego en la relación entre el TDAH y la procrastinación.
Problemas para empezar
Para un adulto con TDAH, el simple hecho de comenzar una tarea a menudo puede ser muy difícil, especialmente si esa tarea no es intrínsecamente interesante. Cuando estás tan distraído por los estímulos externos, así como por los pensamientos internos, puede ser difícil llegar a la línea de salida.
A veces, simplemente averiguar dónde o cómo empezar es el desafío. Los problemas con la organización entran en juego a medida que lucha por priorizar, planificar y secuenciar las tareas que deben realizarse para comenzar y mantenerse encaminado.
Desviarse del camino
Una vez que finalmente comience, es posible que se desvíe rápidamente por otra cosa más interesante, por lo que su tarea original se retrasa aún más. Cuando tienes TDAH puede ser muy difícil regular tu atención.
Una vez que pueda concentrar su atención en una tarea, es posible que le resulte difícil mantener esa atención mientras su mente divaga. Puede ser difícil mantenerse alerta, motivado y encaminado cuando no está muy interesado o estimulado por la tarea que tiene entre manos.
Es posible que descubras que cuando las tareas son particularmente tediosas o aburridas, demoras en llegar a ellas hasta el último minuto, momento en el que sientes tanta presión que puedes motivarte a ti mismo para finalmente comenzar y completar la tarea, o te vuelves loco. atrapados sin completar la tarea en absoluto y tienen que enfrentar las consecuencias.
Propulsión de última hora
Curiosamente, para algunas personas con TDAH, posponer las cosas hasta el último minuto puede crear una situación de emergencia, una especie de urgencia, que los ayuda a impulsarse para realizar el trabajo con éxito.
La fecha límite que se acerca rápidamente (y la inmediatez de las consecuencias negativas que seguirán si no se cumple la fecha límite) pueden ayudarlo a concentrarse y completar la tarea.
El problema es que esta urgencia también puede crear bastante estrés y ansiedad. Y el estrés puede afectarte enormemente a ti y a quienes te rodean.
Inevitablemente, estos trabajos urgentes de última hora también tienden a no ser de tan alta calidad como podrían haber sido sin tal postergación.
Sensación de parálisis y sentirse abrumado
Por otro lado, puede experimentar una dolorosa sensación de parálisis cuando se enfrenta a una tarea o proyecto: desea comenzar, pero no puede avanzar de ninguna manera.
Puede experimentar una sensación aplastante de presión. Por mucho que sepa que necesita hacer el trabajo, simplemente no puede moverse.
Deterioro del sentido del tiempo
A veces, es el deterioro del sentido del tiempo lo que genera problemas para iniciar las tareas. Si tiene problemas para estimar el tiempo que lleva completar una tarea, puede posponerla, pensando que todavía le está dando suficiente tiempo para hacerla.
El TDAH también puede dificultar el seguimiento del paso del tiempo, por lo que es posible que esos plazos se le acerquen sigilosamente antes de que se dé cuenta.
Miedo al fracaso
A veces puede haber tanta ansiedad asociada con el inicio de la tarea que esos sentimientos crean un obstáculo aún mayor. El miedo a no hacer la tarea correctamente, el miedo a la imperfección y el miedo al fracaso pueden contribuir a la procrastinación.
