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La gente está cambiando a objetivos a corto plazo en la pandemia

Conclusiones clave

  • Dado que la pandemia sigue siendo fuerte incluso después de la distribución generalizada de vacunas, puede parecer interminable.
  • En lugar de buscar soluciones a largo plazo, las metas a corto plazo se han convertido en la norma.
  • Existen herramientas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental, como ejercicios de puesta a tierra y practicar la gratitud. El truco es encontrar lo que funciona mejor para ti en un día determinado.

A partir de marzo de 2020, mi cerebro se centró en una sola cosa: sobrevivir a la pandemia hasta que vacuna está disponible. La vida era innegablemente miserable, aterradora y aislada, pero el objetivo a largo plazo era claro. Las retóricas comunes eran «Una vez que tengamos la vacuna, haré esto» o «Después de recibir la vacuna, iré allí». Este marcador claro de cuándo la vida volvería a la normalidad hizo que la espera fuera casi soportable.

Bueno, las vacunas están disponibles desde hace más de un año, y claramente, nada es como antes. Las máscaras siguen siendo necesarias, los casos de COVID-19 siguen siendo comunes y se alimentan aún más de nuevas variantes, y las pruebas preceden a casi todos los eventos sociales.

Siento que estoy viviendo en un día prolongado de la marmota, uno que puede no terminar nunca y no tiene una «lección para aprender» para romper el ciclo. Cada vez que voy a algún lugar me siento estimulado, enmascarado y evito los grupos grandes. Sin embargo, ese entendimiento de que estoy haciendo esto por un período limitado hasta que se resuelva el problema se ha ido. Llegó la “solución”, y la pandemia se quedó con ella.

“Vivir a corto plazo y en un estado ‘temporal’ puede crear una sensación de ansiedad y malestar. Puede sentirse extremadamente inquietante cuando nada se siente permanente y las cosas son fugaces”, dice jaynee doradoLCSW, CADC-I, psicoterapeuta de adolescentes y adultos con Terapia de marco.

Tengo miedo, y ya no tengo esperanza de que no lo estaré siempre.

Dejar ir nuestros planes

Ahora no estoy seguro de en qué quieren nuestros líderes que trabajemos. ¿Inmunidad colectiva, a pesar de que la mayoría de las personas que recibirán la vacuna probablemente ya la tienen? ¿O, oscuramente, un entendimiento de que algunas personas morirán? Esa es una perspectiva simplemente inaceptable.

Si bien me siento reconfortado de que ser una persona generalmente sana, completamente vacunada y estimulada reduce mis posibilidades de tener una caso severo de COVID-19, que solo proporciona una cantidad limitada de comodidad. Pienso en mis familiares mayores y amigos con comorbilidades que corren mayor riesgo sin importar cuántas vacunas se pongan. Personalmente, me preocupa experimentar un caso leve solo para cargar con síntomas indefinidos de COVID prolongado.

Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga y profesora

Al hacer metas a corto plazo, hay más certeza de que se pueden ejecutar y, a su vez, refuerza los sentimientos de esperanza, logro y progreso.

— Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga y profesora

Las grandes esperanzas a las que me aferré al comienzo de la pandemia se han ido. Ahora solo parezco ser capaz de centrarme en objetivos a corto plazo:

  • No te enfermes hoy.
  • Tenga suficientes pruebas en casa.
  • Trate de no caer en espiral cuando se enfrente a la abrumadora sensación de que nuestros gobiernos prácticamente han renunciado a protegernos.

Digo esto último en respuesta a todo, desde la falta de seguimiento financiero del gobierno para cancelar al menos una fracción de nuestra deuda estudiantil o proporcionar cheques de estímulo adicionales cuando otras medidas no logran aprobarse en el Congreso al público que paga el gasto de máscaras y tiene poco cumplimiento de que la gente los usará en los espacios públicos.

Encontrar alegría en lo impredecible

Esto no quiere decir que todas mis metas a corto plazo sean negativas. ¿Algunos incluso pueden considerarse cautelosamente optimistas? Por ejemplo, en lugar de pensar en ver a un amigo o ir a algún lugar dentro de unos meses, considero qué aventura segura pero agradable puedo emprender en los próximos días, sin importar cuán pequeña sea. O estableceré una meta de tres días para meditar en lugar de una semana.

“Durante los últimos dos años, la gente se ha fijado objetivos, expectativas y planes para el futuro que se vieron aplastados repetidamente por desarrollos inesperados, nuevas cepas, casos innovadores y cierres”, dice Dra. Sabrina Romanoff, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva en la ciudad de Nueva York. “Al hacer metas a corto plazo, hay más certeza de que se pueden ejecutar y, a su vez, refuerza los sentimientos de esperanza, logro y progreso”.

Romanoff atribuye este cambio a nuestra resiliencia y capacidad para encontrar alegría en toda la imprevisibilidad. “Estamos observando un cambio masivo en la forma en que las personas logran sus objetivos al enfocarse en dar pequeños pasos hacia ellos”, agrega.

Jaynee Golden, LCSW, CADC-I, psicoterapeuta de adolescentes y adultos

Vivir a corto plazo y en un estado ‘temporal’ puede crear una sensación de ansiedad y malestar. Puede sentirse extremadamente inquietante cuando nada se siente permanente y las cosas son fugaces.

— Jaynee Golden, LCSW, CADC-I, psicoterapeuta de adolescentes y adultos

“Dar un paso atrás: en consideración de todos los factores sistémicos e incontrolables que llevaron a la decepción este año, es mucho más efectivo incorporar pequeños logros en su vida diaria, ya que brindan una sensación de logro y crean un impulso hacia adelante para el cambio. nuestra mentalidad para completar otras tareas».

Puede haber algo de mérito en cambiar el enfoque al presente de la pandemia, especialmente cuando se trata de objetivos beneficiosos. “Veo a muchas personas con ansiedad que siempre se enfocan en cosas distantes en el futuro y en los peores escenarios posibles”, dice Dr. Julián Lagoyun psiquiatra con Salud mental. “Les digo que no se preocupen obsesivamente por el futuro y que, en cambio, se concentren en el presente y en lo que pueden lograr diariamente o a corto plazo, y esto generalmente es útil para su salud mental. Recomiendo este cambio de pensamiento para todos los que se encuentran en un ciclo interminable de angustia”.

Encontrar maneras de hacer frente

Si es como yo y tiene dificultades para hacer frente al cambio del potencial a largo plazo a los objetivos a corto plazo, Golden tiene un consejo:

  • Concéntrese en lo que ‘puede’ controlar y lo que no: esto lo ayudará a sentirse empoderado y menos ansioso.
  • Conéctese a tierra y céntrese a través de ejercicios de atención plena como la respiración o la meditación.
  • Concéntrate en el presente. Pandemia o no, la única garantía en la vida es este mismo momento, el ‘ahora’.
  • Recuerde que la pandemia no es su primera dificultad, incluso si es la más larga, y reflexione sobre lo que lo ayudó a superar los desafíos anteriores.
  • Enumere sus activos y fortalezas para ayudar a desarrollar su autoestima y practicar la autocompasión.
  • Haz tu mejor esfuerzo con la información que tienes.
  • Practica la gratitud. Cuando venimos de un lugar de ‘suficiente’ o abundancia y aprecio, podemos sentirnos cómodos, ver oportunidades y sentirnos esperanzados.

Lo que esto significa para ti

No está solo si la pandemia se siente interminable y abrumadora. Habrá días buenos y malos. Todo lo que podemos hacer es apoyarnos unos en otros y tratar de ver lo bueno mientras navegamos por este momento difícil.

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