La fuerza mental y la salud mental a veces se usan indistintamente, pero no son lo mismo. Muchos diccionarios definen la salud mental como “la ausencia de enfermedad mental”. Pero no tener depresión, ansiedad u otra enfermedad no significa que sea mentalmente fuerte.
De hecho, es posible que aún sea mentalmente fuerte incluso si está lidiando con un problema de salud mental. La fortaleza mental implica su capacidad para pensar, sentir y rendir al máximo.
Fuerza mental versus salud mental
La diferencia entre la fuerza mental y la salud mental se vuelve más fácil de entender cuando se compara con la diferencia entre la salud física y la fuerza física. Desarrollar músculos más grandes puede mejorar su salud física. Sin embargo, los músculos grandes no garantizan que nunca enfrentará un problema de salud física, como el colesterol alto.
Y si bien un problema de salud puede hacer que sea un poco más difícil ir al gimnasio y hacer ejercicio, aún puede tomar decisiones que lo ayuden a fortalecerse físicamente incluso cuando tiene un problema de salud física.
Los ejercicios que desarrollan la fuerza mental también mejorarán su salud mental. Y una mejor salud mental hace que sea más fácil crecer mentalmente fuerte.
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La capacidad de hacer frente a las emociones negativas de una manera saludable.
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Entendiendo tus emociones.
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Saber cuándo involucrarse con sus emociones y cuándo dar un paso atrás.
Tres partes de la fuerza mental
La fuerza mental tiene tres partes:
- Pensamiento: Se trata de la capacidad de pensar de manera realista. Eso significa saber reconocer los pensamientos irracionales y sustituirlos por un diálogo interior más realista. También se trata de hablarte a ti mismo con amabilidad. Entonces, cuando te sientas tentado a ser demasiado crítico contigo mismo, la fortaleza mental te permite responder con autocompasión.
- Sentimiento: La fortaleza mental no implica reprimir tus emociones o negar tu dolor. En cambio, se trata de reconocer cómo te sientes. A veces, eso significa aceptar una emoción incómoda o incluso calmarse antes de tener una conversación difícil.
- Haciendo: La fuerza mental se trata de tomar medidas productivas. Ya sea que eso signifique hacer ejercicio incluso cuando esté cansado o que signifique permitirse cuidarse a sí mismo, implica asegurarse de que sus comportamientos sean buenos para usted.
La forma en que piensas afecta cómo te sientes y cómo te sientes afecta cómo te comportas. Tu comportamiento, a su vez, afecta tu forma de pensar. Existe una conexión mente-cuerpo que une nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. En la terapia cognitivo-conductual (TCC), esto se conoce como la «tríada cognitiva».
Cómo desarrollar la fuerza mental
Afortunadamente, todo el mundo tiene la capacidad de desarrollar la fuerza mental. Desarrollar músculos mentales más grandes requiere ejercicio, al igual que desarrollar músculos físicos más grandes. Desarrollar fortaleza mental puede, a su vez, también mejorar su salud mental.
Si bien hay muchos ejercicios que pueden ayudarlo a desarrollar fuerza mental, aquí hay algunos simples que pueden ayudarlo a comenzar.
Ejercicios Cognitivos
Los ejercicios cognitivos son aquellas estrategias que te ayudan a pensar diferente. Esto podría incluir cualquier ejercicio que lo ayude a pensar de manera más positiva, reformular los pensamientos negativos o desarrollar una mentalidad más realista. Estos son algunos ejemplos de ejercicios cognitivos saludables:
- Escribe en un diario de gratitud.: Los diarios de gratitud son una excelente manera de activar y fortalecer pensamientos y sentimientos positivos.
- Háblate a ti mismo como un amigo de confianza: Las personas suelen ser más duras consigo mismas que con sus amigos. Por lo tanto, trate de mostrarse a sí mismo la misma compasión que le brindaría a un ser querido.
- argumentar lo contrario: En los momentos en que estés convencido de que todo saldrá mal, piensa en todo lo que podría salir bien.
Ejercicios Emocionales
Los ejercicios emocionales aumentan tu autoconciencia sobre tu estado emocional. Pueden ayudarlo a reconocer cuándo sus emociones son útiles o no, pueden ayudarlo a identificar estrategias que reduzcan la intensidad de sus sentimientos o pueden ayudarlo a aceptar sentimientos incómodos. Estos son algunos ejemplos de ejercicios emocionales:
- Etiqueta tus sentimientos: Darte cuenta de tus sentimientos como sentimientos puede ayudarte a distanciarte un poco de ellos. Esto puede ayudarlo a pensar de manera más lógica y obtener una mejor perspectiva de los problemas o emociones con los que está lidiando.
- Use habilidades de afrontamiento saludables para lidiar con emociones incómodas: En lugar de enfocarte solo en las emociones negativas, puedes dar un paseo, darte una charla de ánimo o leer un libro que disfrutes. Este no es un intento de evitar o ignorar sus sentimientos, pero puede ayudar a aliviar algunas de sus emociones dolorosas.
- Respira profundamente: Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir la ansiedad y aliviar la tensión de su cuerpo y mente.
Ejercicios de comportamiento
Los ejercicios conductuales consisten en levantarse y hacer cosas que son buenas para usted. Estas acciones te ayudan a sentirte mejor y rendir al máximo. Algunos ejemplos de ejercicios conductuales incluyen:
- Realizar experimentos de comportamiento.: Los experimentos de comportamiento ayudan a desafiar cualquier pensamiento que sea improductivo y autolimitante.
- Programar actividades positivas: Siempre ayuda a tu bienestar mental hacer tiempo para las cosas que te traen alegría. Programe un baño tibio antes de acostarse o tómese un tiempo para cocinar una buena comida para usted.
- Participar en pasatiempos: Los pasatiempos ocuparán tu mente en algo que te encanta hacer. Ya sea tomar fotografías u hornear, los pasatiempos pueden brindar una sensación de logro que puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte formas en que puede aprender a desarrollar la fortaleza mental.
Una palabra de Psyathome
Mucha gente malinterpreta la fuerza mental. Piensan que ser fuerte se trata de no llorar en películas tristes o no reconocer los sentimientos heridos. Pero experimentar y expresar emociones humanas normales requiere más fuerza que reprimirlas. Entonces, no creas que mostrar emociones significa que eres débil.
Del mismo modo, no acepte la idea de que las personas mentalmente fuertes no piden ayuda. Se necesita una fuerza mental increíble para admitir que no tienes todas las respuestas o para reconocer cuándo podrías necesitar ayuda.
Si desea saber cómo desarrollar más fuerza mental, busque ayuda. Hablar con un profesional de la salud mental podría ayudarlo a desarrollar la fortaleza mental que necesita para pensar, sentir y hacer lo mejor posible en la vida.
