Con frecuencia malinterpretada simplemente como «miedo a salir de casa», la agorafobia es en realidad un trastorno que abarca la ansiedad de estar en ciertas situaciones en las que escapar es difícil o potencialmente vergonzoso, o en las que no hay ayuda disponible. Más específicamente, la atención se centra en el miedo a tener un ataque de pánico en tales situaciones.
Diagnóstico
La agorafobia se refiere al miedo de estar en lugares o situaciones de los cuales escapar puede ser difícil (o vergonzoso) o en los que la ayuda puede no estar disponible en caso de un ataque de pánico inesperado. Aunque es un trastorno de ansiedad que puede ocurrir por sí solo, comúnmente es una complicación del trastorno de pánico.
Si bien muchas personas asumen que la agorafobia es simplemente un miedo a los espacios abiertos, en realidad es una condición más compleja. En realidad, una persona con agorafobia tiene miedo de abandonar entornos que conoce o considera seguros. Lo que se considera «seguro» e «inseguro» varía según la persona, pero algunos tipos de situaciones que las personas con agorafobia comúnmente consideran «inseguras» incluyen:
- Estar solo fuera de casa
- Estar en una multitud o hacer fila
- estar en un puente
- Viajar en autobús, tren o automóvil
El miedo asociado con la agorafobia es tan intenso que una persona generalmente hará todo lo posible para evitar estas situaciones. Estos comportamientos de evitación pueden crecer con el tiempo, perjudicando significativamente la calidad de vida de la persona.
En los casos más extremos, la agorafobia puede convertirse en un miedo a abandonar la casa por completo. El hogar de la persona se convierte en su “zona segura”, y es posible que evite salir de su hogar durante días, meses o incluso años.
Albardilla
Si bien no reemplaza el tratamiento profesional, para aquellos que de otro modo no recibirían ayuda, la autoayuda es un buen punto de partida. Las estrategias de autoayuda para la agorafobia que se describen a continuación se pueden usar en el hogar para ayudar a controlar sus síntomas.
Aprende Técnicas de Relajación
Al aprender y practicar técnicas de relajación, podría reducir el nivel de su ansiedad y la frecuencia de sus ataques de pánico. Incluso puede desactivar un ataque en ciernes.
Estas habilidades son generalmente fáciles de aprender y se pueden practicar durante períodos cortos de tiempo para reducir la ansiedad de manera efectiva.
Mantenga el estrés bajo control
El estrés y la ansiedad parecen ir de la mano: aumenta uno y pronto aparecerá el otro. Las técnicas de relajación pueden ayudarlo a controlar el estrés y la ansiedad en el momento y también pueden ser útiles para lidiar con los factores estresantes de frente. Identifique las cosas que le causan más estrés en su vida para que pueda crear un plan para eliminarlas.
Practique la desensibilización sistemática
El objetivo de la desensibilización sistemática es volverse gradualmente insensible a los desencadenantes que están causando su angustia. El proceso generalmente comienza con imaginarse a sí mismo en situaciones que provocan progresivamente más ansiedad y usar técnicas de relajación para combatir sus sentimientos de ansiedad.
Una vez que haya manejado con éxito su ansiedad en su imaginación, puede usar sus técnicas de relajación en situaciones de la vida real. Esta técnica se puede aprender a través de una variedad de recursos y aplicaciones de autoayuda, pero puede ser más útil aprender la desensibilización con la guía de un terapeuta profesional.
Una palabra de Psyathome
Si experimenta ansiedad extrema o síntomas de agorafobia, no espere demasiado para buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Si bien puede ser tentador pensar que puede resolver todo esto por su cuenta, a menudo las personas necesitan apoyo adicional en forma de terapia o medicamentos para controlar con éxito la agorafobia.
