Cuando se trata de desarrollo personal, nuestra cultura a menudo celebra a aquellos que están seguros de sí mismos o tienen confianza en sí mismos. Sin embargo, la autocompasión podría ser una mejor manera de abordar el éxito y el desarrollo personal.
Por ejemplo, la confianza en uno mismo te hace sentir mejor acerca de tus habilidades, mientras que la autocompasión te anima a reconocer tus defectos y limitaciones. Y una vez que reconoce y acepta sus defectos, es más probable que los vea de manera objetiva y realista. Esto, a su vez, puede conducir a cambios positivos en su vida.
Comprender la autocompasión
Extraído de la psicología budista, la autocompasión no es lo mismo que la autoestima o la confianza en uno mismo. Más que una forma de pensar sobre uno mismo, es una forma de ser o una forma de tratarse a uno mismo.
De hecho, según la Dra. Kristin Neff, profesora de psicología de la Universidad de Texas, la autocompasión implica tratarte a ti mismo como tratarías a tus amigos o familiares, incluso cuando fallan o cometen errores.
En general, la autocompasión implica aceptar que eres humano y que cometes errores. También significa que no te detienes en esos errores ni te castigas por cometerlos.
El Dr. Neff fue la primera persona en medir y definir la autocompasión y ofrece una serie de meditaciones que pueden usarse para mejorar sus habilidades de autocompasión. Por ejemplo, también ofrece varios ejercicios de autocompasión en los que puede participar, incluidos respiración cariñosa y meditación de bondad amorosa.
Componentes primarios de la autocompasión
Cuando se trata de practicar la autocompasión, hay varios componentes principales que son esenciales para su éxito. Estos incluyen ser amable contigo mismo, tal como lo serías con un amigo; ser consciente de quién eres realmente, con defectos y todo; y permitiéndote la libertad de ser imperfecto. Aquí hay una descripción general de los componentes principales de la autocompasión.
bondad propia
Cuando practicas la bondad hacia ti mismo, reconoces que todas las personas son imperfectas y que todas las personas tienen vidas imperfectas. Y eres amable contigo mismo cuando las cosas van mal en lugar de ser crítico.
Por ejemplo, cuando algo sale mal, la Dra. Neff dice que su primera reacción podría ser pensar «esto no debería estar pasando». O podrías pensar: «No debería tener este problema en mi vida. Todos los demás viven vidas perfectamente felices y normales».
Con pensamientos negativos o desagradables, es probable que experimente sufrimiento adicional porque lo hace sentir aislado, solo y diferente de los demás.
Pero con la bondad hacia uno mismo, en lugar de pensar «pobre de mí», piensas «bueno, todos fallan de vez en cuando». Reconoces que todo el mundo tiene problemas y luchas porque esto es lo que significa ser humano.
Cuando empiezas a pensar así, cambia la forma en que ves los desafíos y las dificultades de la vida. Eso abre la puerta para que crezcas a partir de la experiencia. Pero si sientes que es anormal o que no debería estar sucediendo, entonces comienzas a culparte a ti mismo.
Consciencia
Otro componente de la autocompasión es la atención plena. Cuando eres consciente, tienes que estar dispuesto a enfrentar tu dolor y sufrimiento y reconocerlo. La mayoría de la gente no quiere hacer eso. De hecho, por lo general quieren evitarlo. Quieren evitar el dolor e ir directamente a la resolución de problemas.
Pero cuando la vida te lanza una bola curva, es importante que te tomes el tiempo para ser consciente de cómo te hacen sentir esas luchas o fracasos y por qué podrían haber ocurrido. Cuando eres capaz de hacer eso, es mucho más probable que crezcas y aprendas de la situación.
Otra cosa que debes tener en cuenta es tu crítico interno. La autocrítica puede ser muy derrotante y, a menudo, se repite en nuestras mentes. Pero la atención plena te permite ser consciente de tus defectos sin juzgarte a ti mismo. El resultado es que reconocerá dónde necesita mejorar sin la presión de ser sobrehumano.
Imperfección
Una vez que pueda aceptar que no es realista esperar la perfección, sentirá que se ha quitado un gran peso de encima. También te ayuda a darte cuenta de que lo que estás experimentando es normal y humano, y no debes sentirte mal por ello.
Reconocer tus imperfecciones también puede ayudarte a sentirte más conectado con los demás porque te das cuenta de que todos experimentan dificultades y dificultades.
Recuerda, la autocompasión se trata de ser amable contigo mismo y darte cuenta de que los humanos son imperfectos, incluyéndote a ti. Esto también requiere reconocer que está bien no ser perfecto. Tus defectos y contratiempos deberían ayudarte a comprenderte mejor, no estresarte o sentirte mal por quién eres.
Beneficios de la autocompasión
En general, la autocompasión implica reconocer la diferencia entre hacer una mala elección y ser una mala persona. Cuando practicas la autocompasión, comprendes que tomar malas decisiones no te convierte automáticamente en una mala persona. En cambio, reconoces que tu valor y valor es incondicional.
De hecho, la investigación ha demostrado consistentemente una conexión positiva entre la autocompasión y el bienestar general.Además, la autocompasión proporciona un sentido de autoestima. Pero no de una manera narcisista como puede hacerlo a veces la confianza en uno mismo.
Además, las personas que practican la autocompasión también tienen más conexiones sociales, mayor inteligencia emocional y una mayor satisfacción general con la vida. También son más cariñosos, solidarios y empáticos.
Mientras tanto, la investigación muestra que las personas que son autocompasivas tienen menos ansiedad, depresión y miedo al fracaso.La investigación también muestra que la autocompasión puede ser un motivador que haga que las personas mejoren sus errores, fallas o deficiencias porque los ven de manera más objetiva.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte estrategias para desarrollar la autocompasión, con la autora de éxito de ventas Kristin Neff.
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Una palabra de Psyathome
Cuando se trata de ser compasivo con uno mismo, lo primero que debe abordar es esa voz en su cabeza que lo critica constantemente. Muchas veces, esa voz es demasiado crítica. Por ejemplo, es posible que te castigues por cada pequeño error.
Para ser más compasivo con uno mismo, debe reconocer esa voz y corregirla cuando se desvía de su rumbo. Eso no significa que te digas a ti mismo lo genial que eres. En cambio, te hablas a ti mismo de una manera amable y sin prejuicios, de la misma manera que animarías a un ser querido. Y cuando lo hagas, la vida se volverá mucho más manejable.
