Es posible que haya oído hablar de las imágenes guiadas como una técnica de manejo del estrés, pero ¿sabe cómo funciona, por qué es útil y cómo se compara con otros aliviadores de estrés? Las imágenes guiadas son una técnica eficaz para el manejo del estrés y siguen siendo populares por varias razones.
Visión de conjunto
Las imágenes guiadas pueden calmar rápidamente su cuerpo y al mismo tiempo relajar su mente. Es agradable de practicar y no demasiado difícil o intimidante de aprender. Y puede ayudarlo a desestresarse en minutos, pero también puede ser una estrategia útil para mantener la resiliencia frente al estrés durante los momentos difíciles.
Las imágenes guiadas son una técnica de relajación conveniente y simple que puede ayudarlo a controlar el estrés de manera rápida y fácil y reducir la tensión en su cuerpo. Es prácticamente tan fácil como dejarse llevar por un sueño vívido y, con la práctica, esta técnica puede ayudarte a acceder mejor a tu sabiduría interior.
Si esto suena como algo que puede usar en su vida, lea más sobre cuándo se usan las imágenes guiadas y cómo puede ser útil para aliviar el estrés. Aquí, examinaremos los beneficios y las desventajas de esta sencilla y atractiva técnica de manejo del estrés y exploraremos cómo se compara con otros métodos para que pueda determinar cómo las imágenes guiadas pueden encajar en su vida.
Aprendiendo la técnica
Hay algunas maneras diferentes de practicar el uso de imágenes guiadas, que incluyen tomar una clase en la que un instructor lo «guia», usar grabaciones de audio, crear sus propias grabaciones o usar su voz interior e imaginación. Hay múltiples formas de practicar la visualización guiada y las diferentes formas de usarla.
Un método popular es usar sus propios pensamientos, simplemente porque requiere la menor cantidad de preparación y gastos; sin embargo, también puede explorar imágenes guiadas en muchos estudios de yoga, con grabaciones y a través de un terapeuta experimentado. También puede grabar sus propias cintas de imágenes guiadas. Primero, echemos un vistazo más de cerca a la práctica en sí.
Efectos en el cuerpo
Se ha descubierto que las imágenes guiadas brindan beneficios significativos para la reducción del estrés, incluida la relajación física del cuerpo de manera rápida y eficiente e incluso ayuda a los participantes a ponerse en contacto con niveles más profundos de sabiduría (mantenidos en un nivel subconsciente) que los ayudarían a manejar mejor sus vidas de manera que reduciría el estrés.
Los estudios que demuestran los beneficios para la salud de las imágenes son tan numerosos que muchos hospitales están incorporando imágenes como una opción para ayudar con el tratamiento. Afortunadamente, es una técnica lo suficientemente simple como para que también se pueda usar en casa, con resultados positivos.
¿Qué está involucrado?
Con la ayuda de una grabación de imágenes guiadas, un ayudante profesional o simplemente la propia imaginación, quienes practican imágenes guiadas entran en un estado profundamente relajado y visualizan, con gran detalle relacionado con todos los sentidos, una escena relajante. Esta escena puede ser algo en el mundo natural como una hermosa cascada en Hawai o un bosque fresco y denso donde puede dar un paseo relajante en su imaginación.
También podría ser un evento relajante o feliz, como una escena vívidamente imaginada en la que descubres un billete de $ 50 en la acera y comes una comida deliciosa en un restaurante junto a la playa, o ganas la lotería y compras lo que quieras. Aquellos que usan imágenes guiadas para aliviar el estrés pueden imaginarse un ‘guía’ sabio con ellos, respondiendo sus preguntas y haciéndoles preguntas para reflexionar.
Imaginar una ‘guía’ es una representación de su mente subconsciente a la que generalmente no pueden acceder.
¿Cuáles son los profesionales?
Las imágenes pueden proporcionar relajación, perspicacia y sabiduría. Puede ayudarte a aliviar la tensión física y el estrés psicológico al mismo tiempo, distrayéndote de lo que puede estar estresándote y llevándote a un estado de ánimo más positivo.
Las imágenes guiadas son una terapia gratuita para aliviar el estrés y, con práctica, se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar.
De esta manera, también puede ser útil para interrumpir los patrones de rumiación y puede ayudarlo a crear recursos en su vida que aumenten su resiliencia frente al estrés al participar en una espiral ascendente de positividad.
¿Cuáles son los contras?
Al igual que la autohipnosis, puede llevar algo de práctica dominar las imágenes guiadas autónomas. Trabajar con un terapeuta profesional para llegar a ese punto puede ser algo costoso, pero vale la pena. Como alternativa, hay muchas grabaciones descargables que puede usar para comenzar o seguir las sencillas instrucciones de este artículo sobre imágenes guiadas.
Comparación con otras técnicas
Por los beneficios que brinda, es una excelente opción para el manejo del estrés. Puede ser más fácil que el ejercicio o el yoga para las personas con limitaciones físicas. No tiene riesgo de efectos secundarios como algunas terapias médicas y herbales. Usarlo para la relajación simple es fácil y puede hacerlo casi cualquier persona.
Es similar a la autohipnosis en el sentido de que estás entrando en un estado profundo de relajación y lidiando con tu mente subconsciente. Sin embargo, con la autohipnosis, con mayor frecuencia estás implantando ideas en tu mente subconsciente, mientras que las imágenes se enfocan más en extraer ideas de ella.
Practicar imágenes guiadas
Ahora que comprende los conceptos básicos de esta herramienta de manejo del estrés, veamos cómo puede practicarla. Las siguientes son pautas generales para ayudarlo a comprender el proceso de imágenes guiadas y poder practicarlo por su cuenta. Aquí le mostramos cómo hacer que la práctica de imágenes guiadas funcione para usted.
Sentirse cómodo
Póngase en una posición relajada, como la que usaría para la meditación o la autohipnosis. Si una posición acostada probablemente lo haría dormir, opte por una posición con las piernas cruzadas o recuéstese en una silla cómoda. Trate de ubicarse de manera que su comodidad física no sea una distracción.
Respira desde tu vientre
Use la respiración profunda diafragmática y cierre los ojos, concentrándose en «respirar en paz y exhalar el estrés». Esto significa dejar que el vientre se expanda y se contraiga con la respiración; si notas que tus hombros suben y bajan, es probable que tengas tensión en el cuerpo y no respires de la manera más relajada.
Imagina vívidamente tu escena
Una vez que llegue a un estado relajado, comience a visualizarse en medio del entorno más relajante que pueda imaginar. Para algunos, esto sería flotar en las aguas frescas y claras de una isla tropical remota, donde personas atractivas traen bebidas y suena música suave de fondo. Para otros, esto podría ser sentarse junto al fuego en una cabaña de nieve, en lo profundo del bosque, bebiendo chocolate caliente y leyendo el último éxito de ventas.
Es posible que desee recordar un momento y un lugar en los que se sintió maravilloso y relajado (un «lugar feliz» en su memoria), una escena vívidamente descrita de un libro que ama o la forma en que imagina un lugar en el que siempre ha querido estar. visita.
Sumérgete en los detalles sensoriales
Mientras imagina su escena, intente involucrar todos sus sentidos. Cómo se ve? ¿Cómo se siente? ¿Qué aromas especiales están involucrados? ¿Escuchas el rugido de un fuego, el chapoteo de una cascada o los sonidos de los pájaros astilladores? ¡Haz que tu visión sea tan real que incluso puedas saborearla! (Notar estos detalles en su vida diaria es una forma de aumentar su atención plena, lo que también brinda beneficios duraderos para el manejo del estrés).
Relajarse
Quédate aquí todo el tiempo que quieras. Disfruta de tu ‘entorno’, y déjate alejar de lo que te estresa. Cuando esté listo para volver a la realidad, cuente hacia atrás desde diez o veinte, y dígase a sí mismo que cuando llegue a ‘uno’, se sentirá sereno y alerta, y disfrutará el resto de su día. Cuando regreses, te sentirás más tranquilo y renovado, como si regresaras de unas mini vacaciones, ¡pero no habrás salido de la habitación!
Consejos
Pruebe estos consejos para mejorar su experiencia de imágenes guiadas:
- Es posible que desee utilizar sonidos ambientales que complementen sus imágenes. De esta manera, te sentirás más inmerso en tu «entorno», además de que los sonidos de la vida real se oscurecerán.
- También es posible que desee configurar una alarma, en caso de que pierda la noción del tiempo o se quede dormido. De esta manera, podrá relajarse y dejarse llevar, sabiendo que su horario no estará en peligro.
- A medida que practiques más, podrás profundizar más y más rápido. Es posible que también desee comunicarse con su mente subconsciente, con la ayuda de una cinta que usted mismo grabe o compre, o un terapeuta.
