Muchas personas con trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) luchan para hacer frente a los flashbacks y la disociación, que pueden ocurrir como resultado de encontrarse con desencadenantes, es decir, recordatorios de un evento traumático.
En la medida en que las personas no son conscientes de sus desencadenantes, los flashbacks y la disociación pueden ser eventos increíblemente disruptivos e impredecibles que son difíciles de manejar. Sin embargo, puede tomar medidas para manejar y prevenir mejor los flashbacks y la disociación y permanecer en el presente.
Comprender los flashbacks
Los flashbacks se consideran uno de los síntomas de reexperimentación del TEPT. En un flashback, puede sentir o actuar como si un evento traumático estuviera ocurriendo nuevamente.Un flashback puede ser temporal y puede mantener cierta conexión con el momento presente o puede perder toda conciencia de lo que sucede a su alrededor, regresando completamente a su evento traumático.
Por ejemplo, una sobreviviente de violación, cuando se activa, puede comenzar a oler ciertos aromas o sentir un dolor en su cuerpo similar al que experimentó durante la agresión.
Comprender la disociación
Las personas con PTSD también pueden experimentar disociación.La disociación es una experiencia en la que puedes sentirte desconectado de ti mismo y/o de tu entorno.
De manera similar a los flashbacks, la disociación puede variar desde perder temporalmente el contacto con las cosas que suceden a tu alrededor, como lo que sucede cuando sueñas despierto, hasta no tener recuerdos durante un período prolongado de tiempo y/o sentir que estás fuera de ti. cuerpo.
Conozca sus desencadenantes
Al hacer frente a los flashbacks y la disociación, la prevención es clave. Los flashbacks y la disociación a menudo son provocados o provocados por algún tipo de recordatorio de un evento traumático, por ejemplo, encontrarse con ciertas personas, ir a lugares específicos o alguna otra experiencia estresante.Por lo tanto, es importante identificar las cosas específicas que desencadenan los flashbacks o la disociación.
Al saber cuáles son sus factores desencadenantes, puede tratar de limitar su exposición a esos factores desencadenantes o, si eso no es posible (que suele ser el caso), puede prepararse para ellos al idear formas de hacer frente a su reacción a esos factores desencadenantes. . Además de reducir los flashbacks y la disociación, conocer los desencadenantes también puede ayudar con otros síntomas del TEPT, como pensamientos intrusivos y recuerdos de un evento traumático.
Identifique las primeras señales de advertencia
Los flashbacks y la disociación pueden sentirse como si vinieran de la nada y pueden parecer impredecibles e incontrolables. Sin embargo, a menudo hay algunos signos tempranos de que puede estar cayendo en un flashback o en un estado disociativo.
Por ejemplo, su entorno puede comenzar a verse borroso o puede sentir que se está separando o perdiendo el contacto con su entorno, con otras personas o incluso con usted mismo. Los flashbacks y la disociación son más fáciles de manejar y prevenir si puede detectarlos desde el principio. Por lo tanto, es importante tratar de aumentar su conciencia sobre sus primeros síntomas.
La próxima vez que experimente un episodio, vuelva a visitar lo que estaba sintiendo y pensando justo antes de que ocurriera el flashback o la disociación. Trate de identificar tantos síntomas tempranos como sea posible. Cuantas más señales de alerta temprana pueda encontrar, mejor podrá prevenir futuros episodios.
Aprenda técnicas de puesta a tierra
Como su nombre lo indica, la puesta a tierra es una forma particular de hacer frente que está diseñada para «aterrizar» en el momento presente. Al hacerlo, puede conservar su conexión con el momento presente y reducir la probabilidad de caer en un flashback o disociación. De esta manera, la puesta a tierra puede considerarse muy similar a la atención plena.
Para usar técnicas de puesta a tierra, debes usar los cinco sentidos (oído, tacto, olfato, gusto y vista).Para conectarte con el aquí y el ahora, haz algo que atraiga toda tu atención al momento presente.
Aquí hay algunas técnicas de puesta a tierra que puede probar:
- Visión: Haz un inventario de todo lo que te rodea. Conéctate con el momento presente enumerando todo lo que te rodea. Identifica todos los colores que ves. Cuente todos los muebles a su alrededor. Haz una lista de todos los ruidos que escuchas. Hacer un inventario de tu entorno inmediato puede conectarte directamente con el momento presente.
- Oler: Huele un poco de menta fuerte. Cuando hueles algo fuerte, es muy difícil concentrarse en otra cosa. De esta manera, oler la menta puede traerte al momento presente, ralentizando o deteniendo por completo un flashback o un episodio de disociación.
- Sonar: Encienda la música alta. La música fuerte y discordante será difícil de ignorar. Y como resultado, tu atención se dirigirá a ese ruido, llevándote al momento presente.
- Gusto: Muerde un limón. La acidez de un limón y la fuerte sensación que produce en la boca cuando lo muerdes pueden obligarte a permanecer en el momento presente.
- Tocar: Agarra un trozo de hielo. Si notas que estás cayendo en un flashback o en un estado disociativo, agárrate a un trozo de hielo. Será difícil desviar tu atención de la extrema frialdad del hielo, obligándote a permanecer en contacto con el momento presente.
Consiga la ayuda de otros
Si sabe que puede estar en riesgo de sufrir un flashback o una disociación al entrar en una situación determinada, traiga algún apoyo de confianza.Asegúrese de que la persona que traiga con usted también esté al tanto de sus factores desencadenantes y sepa cómo saber y qué hacer cuando esté entrando en un estado disociativo o de flashback.
Buscar tratamiento
Al final, la mejor manera de prevenir los flashbacks y la disociación es buscar tratamiento para su PTSD. Los flashbacks y la disociación pueden ser una señal de que está luchando para confrontar o sobrellevar el evento traumático que experimentó. El tratamiento puede ayudar con esto.
Puede encontrar proveedores de tratamiento de PTSD en su área a través de Sitio web de la Asociación de Trastornos de Ansiedad de Américaasí como también UCompare el cuidado de la salud.
los Sociedad Internacional para el Estudio del Trauma y la Disociación (ISSTD) también proporciona una gran cantidad de información sobre la conexión entre el trauma y la disociación, cómo hacer frente a la disociación y proporciona enlaces a terapeutas que tratan el trauma y la disociación.
