La depresión es difícil de comprender cuando la estás experimentando y aún más difícil de explicar a quienes te rodean. Algunos días, puede sentirse como usted mismo y otros días puede tener dificultades para terminar una tarea diaria, como comer una comida completa o sacar la basura.
El trastorno depresivo mayor puede ser uno de los trastornos de salud mental más comunes en los Estados Unidos, pero no siempre es reconocible desde el exterior y los síntomas varían significativamente de una persona a otra. Si su depresión no se trata, puede empeorar. Por eso es importante mantener a tu pareja al tanto.
Tu pareja debe ser tu defensora, tu animadora, la persona que mejor te conoce, pero contarle sobre tu depresión puede resultar incómodo, incómodo y estresante. ¿Cómo logras que entiendan la gravedad de tus sentimientos? ¿Cómo les dices sin preocuparlos?
Aprende a comunicar tus emociones y luchas con tu pareja para que pueda ayudarte.
Resume tus objetivos e intenciones
“Tal vez estés buscando apoyo, compasión o comprensión”, dice jennifer mann, LCSW, psicoterapeuta de la ciudad de Nueva York. “Una vez que identifique por qué está participando en esta discusión, puede pensar en cómo quiere presentar el tema”.
Aquí hay algunas preguntas que querrás considerar mientras te preparas para la conversación:
- ¿Cuánto sabe tu pareja sobre la depresión?
- ¿Qué tipo de reacción esperas?
- ¿Qué tipo de apoyo quieres de tu pareja?
- ¿Quieres hablar de esto regularmente?
- ¿Quiere que su pareja tenga un papel activo en su plan de tratamiento?
- Qué es lo que tú no quieres de tu pareja?
No hay un momento adecuado para decírselo a su pareja. Si te sientes desesperanzado, experimentando pensamientos suicidas o pensando en autolesionarte, debes informar a tu pareja y contactar a un profesional de la salud mental de inmediato.
Si su situación no es urgente, entonces puede reservar un tiempo que funcione para ambos.
Pídele a tu pareja por lo menos treinta minutos de su tiempo. Desea que estén completamente concentrados en la conversación en cuestión, así que elija un momento en el que los dos puedan estar solos sin distracciones. Esto podría ser en la noche después de que sus hijos se vayan a dormir o durante el fin de semana cuando no tenga otros planes.
Puede comenzar la conversación diciendo: “En este momento, no estoy buscando un consejo, no estoy buscando que resuelvas un problema. Solo quiero conectarme contigo emocionalmente y solo quiero que entiendas lo que estoy experimentando”, dice Michael Wheaton, PhD, psicólogo licenciado y profesor asistente de psicología en Barnard College de la Universidad de Columbia.
Puede ser útil darle instrucciones a tu pareja, haciéndole saber tus intenciones con anticipación.
Aportar recursos a la conversación
“Edúquese tanto como pueda sobre la depresión, dice el Dr. Wheaton, y ofrezca compartir esta información con su pareja.
La depresión se ve y se siente diferente para todos, por lo que una de las mejores cosas que usted y su pareja pueden hacer es aprender sobre los muchos aspectos de la depresión y comprender los signos, síntomas y opciones de tratamiento disponibles.
La depresión también puede coincidir con muchas otras condiciones de salud y salud mental, por lo que vale la pena explorar esto, ya que puede haber una causa subyacente que requiera atención.
El Dr. Wheaton recomienda que si le preocupa que su pareja no entienda o la invalide, traiga información confiable a la conversación. Esto podría incluir estadísticas sobre depresión o recursos médicos que expliquen qué es la depresión, cómo se ve y cómo se siente.
La forma en que planteas la conversación y cómo continúas la conversación depende de la dinámica de la relación, pero brindarle información a tu pareja les brinda la oportunidad de comprender mejor por lo que estás pasando.
Incorpore a su pareja a su plan de tratamiento
Tal vez esté experimentando una recaída o tal vez sea la primera vez que se siente deprimido. Independientemente, asegúrese de mantener a su pareja informada sobre sus sentimientos y su plan para abordar la depresión. Es posible que sienta que puede manejar el trastorno de salud mental por su cuenta, pero no debería hacerlo.
Si está trabajando con un profesional de la salud mental, como un terapeuta o consejero, considere formas en las que su pareja pueda participar, especialmente si tiene dificultades para comprender la depresión y cómo está afectando sus hábitos y comportamiento diarios.
Si su plan incluye la programación de actividades positivas o la activación del comportamiento, entonces el Dr. Wheaton sugiere pedirle a su pareja que lo apoye en la medida de lo posible. Tu pareja puede acompañarte en las caminatas matutinas, por ejemplo, o ayudarte a programar comidas regulares y establecer un ciclo rutinario de sueño y vigilia.
También puede pedirle a su pareja que asista a una sesión de terapia de pareja, lo que podría ser beneficioso para ambos. Como mínimo, esta sesión conjunta permitiría a la pareja conocer mejor su experiencia.
Mantenga la conversación en marcha
Si tu pareja no ofrece apoyo, esto no es un reflejo de ti o de tu experiencia. Es posible que no entiendan las complicaciones de la depresión o cómo ayudarlo, o que piensen que lo están ayudando cuando en realidad están complicando la situación.
Jennifer Mann, LCSW
Hablar con su pareja sobre su depresión puede ser una forma poderosa no solo de aumentar su comunicación con su pareja, sino también de fortalecer su vínculo.
—Jennifer Mann, LCSW
Sin embargo, cada relación es única. Lo que funciona para una pareja puede no funcionar para otra, por lo que es necesario mantener niveles sólidos de comunicación.
Decírselo a su pareja no debería cambiar la relación, dice el Dr. Wheaton, pero es posible que su pareja no sepa cómo responder. Si después de la conversación dice: «No sé cómo comportarme cerca de ti» o «No quiero decir algo incorrecto», entonces puedes hacerle saber: «No necesariamente sentirse apoyado” o “Ojalá pudiéramos conectarnos mejor en torno a esto”.
Una respuesta negativa o falta de apoyo puede causar problemas en la relación, pero esto no se debe a la depresión. Esto puede ser una señal de que la relación no es tan fuerte como podría ser. Para parejas sanas, la conversación probablemente los acercará más.
“Su salud debe ser la principal prioridad”, dice Ankur Desai, MD, director médico de AmeriHealth Caritas, por lo que, independientemente de la respuesta de su pareja, debe considerar buscar tratamiento de salud mental para su depresión. «Se necesita un funcionamiento emocional saludable para manejar con éxito las demandas de la vida».
Una palabra de Psyathome
Tu depresión tiene un impacto directo en tu pareja. Es posible que su pareja se pregunte por qué está irritable en ocasiones, por qué no ha estado involucrado en sus actividades favoritas o por qué tiene dificultades en el trabajo.
Hablar de sus sentimientos puede no ser placentero, pero es beneficioso para su salud mental. Es posible que se sorprenda de lo mucho mejor que se siente cuando su pareja conoce los sentimientos que ha estado albergando.
Lo mejor de todo es que su pareja puede actuar como su sistema de apoyo cuando busque y se someta a un tratamiento para la depresión.
