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Habilidades de afrontamiento para padres e hijos

Hacer frente a un cambio importante, un factor estresante o una crisis puede ser agotador para los adultos; para muchos niños, estas cosas pueden ser abrumadoras. Debido a que los niños no tienen las habilidades de afrontamiento que el adulto típico ha tardado toda su vida en desarrollar, ayudar a los niños a desarrollar habilidades de afrontamiento para lidiar con las crisis y los principales factores estresantes es una responsabilidad vital que puede beneficiar a los niños y a los adultos que los aman. En lugar de simplemente decirles que todo estará bien, ayuda realmente hablar con ellos y demostrarles cómo lidiar con el estrés para que sepan qué hacer cuando sientan estrés como adultos y cuando sus hijos lo sientan. Esto prepara a las próximas generaciones para que sean más capaces de sobrellevar la situación.

Las siguientes son algunas estrategias simples y efectivas para ayudar a los niños a sobrellevar tiempos difíciles:

Prestar atención

Todos los padres saben que los niños prosperan con la atención positiva de los adultos. Al ayudar a los niños a sobrellevar tiempos difíciles, es importante recordar esto y prestar atención adicional a los niños, incluso si no lo solicitan formalmente. Puede ser especialmente difícil en tiempos de crisis liberar tiempo extra para dedicarlo a los niños (la tendencia natural suele ser que los niños se pierdan en la confusión), pero este es el momento en que los niños pueden necesitar más su atención. Aquí hay algunas maneras de ayudar a los niños a sobrellevar la situación brindándoles atención adicional:

  • Escuchando
    • Si bien esto no es cierto en todos los casos, a menudo es útil que los niños puedan expresar sus sentimientos e inquietudes, hacer preguntas sobre qué esperar y simplemente sentir que no están enfrentando las cosas solos. Sentarse y tener una conversación sincera con un enfoque en escuchar puede ayudar a los niños a practicar el procesamiento de sus emociones, una habilidad de afrontamiento saludable que pueden usar una y otra vez.
  • Actividades Compartidas
    • Algunos niños no se sienten tan cómodos simplemente hablando sobre sus pensamientos y sentimientos, y se les puede animar a hablar al participar en una actividad compartida. Muchos padres de niños ya saben que puede ser necesario un juego de atrapar o incluso un viaje de pesca para que sus hijos hablen sobre lo que tienen en mente. Las niñas también pueden beneficiarse de un momento de tranquilidad con uno de sus padres. E incluso si no implica una conversación personal sobre los sentimientos, pasar tiempo con uno de los padres y realizar actividades reconfortantes puede ser excelente para aliviar el estrés. Saber cómo participar en actividades relajantes cuando está estresado es otra gran habilidad de afrontamiento que debe tener.
  • Siendo conscientes
    • Otro beneficio de pasar más tiempo con los niños es que puede ver mejor cómo les está yendo e intervenir si es necesario. Por ejemplo, si observa signos importantes de abstinencia, dificultades para dormir y comer u otros cambios significativos en el comportamiento, sabrá cuándo intervenir con ayuda adicional en el hogar y cuándo sería una buena idea consultar a su pediatra. o terapeuta. Es importante saber qué es «normal» para su hijo para que pueda detectar cualquier cambio importante en su estado de ánimo o comportamiento.

Minimice el impacto

Si bien no puede proteger completamente a sus hijos de cualquier crisis que enfrente (incluso si no están directamente involucrados, los niños son conocidos por darse cuenta de las situaciones estresantes que enfrentan sus padres, como por ósmosis), puede hacer otras cosas para minimizar su exposición al estrés. Esto puede ayudarlos a aprender formas de minimizar su propia exposición al estrés más adelante en la vida, otra buena habilidad de afrontamiento que deben tener. Aquí hay algunas estrategias para probar:

  • Apagar la televisión
    • Esta es una buena idea si se enfrenta a un desastre natural u otros factores estresantes de los que se ha informado mucho. Con la disponibilidad en línea, no hay necesidad de tener escenas desconcertantes reproducidas una y otra vez en su sala de estar. Incluso los niños muy pequeños pueden notar el estrés adicional de esto al notar el estrés en los adultos que los rodean y en la pantalla.
  • Mantener rutinas
    • Cuando todo parece estar cambiando (o desmoronándose) a su alrededor, puede ser difícil mantener intactas las rutinas. Sin embargo, es una buena idea intentarlo. Puede ser reconfortante para los niños (y tal vez para usted también) que la mayor cantidad de cosas permanezcan constantes, por lo que vale la pena hacer el esfuerzo de mantener la misma hora de acostarse, comer y otras actividades familiares.
  • Tenga cuidado con lo que comparte
    • Cuando se enfrentan a una crisis, los niños quieren saber cómo les afectarán las cosas y hacen muchas preguntas. No todas las preguntas requieren una respuesta, y es mejor que muchas sean respondidas en una capacidad limitada. Si bien no es una buena idea mentirles a los niños, no es necesario que conozcan todos los detalles de un divorcio, un desastre natural o una enfermedad grave. Solo necesitan saber qué les afecta, para qué deben prepararse directamente y qué es apropiado para su edad. Pueden aprender el resto gradualmente cuando necesitan saber, ya medida que maduran y son capaces de manejar más.

Muestra el camino

Para bien o para mal, cuando se enfrentan a una amenaza, sus hijos lo miran para ver qué hacer. Ningún adulto es perfecto, pero ser un buen modelo a seguir para el manejo de crisis no requiere perfección, solo tus mejores esfuerzos. Y un adulto que se las arregla de una manera saludable brinda una sensación de seguridad y estabilidad a los niños y modela habilidades de afrontamiento saludables para emular. Aquí hay algunas maneras en que puede ayudar a sus hijos al concentrarse en usted mismo.

  • Modelar habilidades de afrontamiento saludables
    • Si tiene pánico o está abrumado (lo cual es comprensible en una crisis), esto afectará los niveles de estrés de sus hijos, así como el suyo propio, por lo que ahora es el momento de prepararse con habilidades de afrontamiento saludables. Trate de estar lo más preparado posible. Concéntrese en lo que debe hacerse y sea amable consigo mismo. No olvides respirar. Y pase el mayor tiempo posible relajándose con sus hijos. Esto te ayudara y tus niños.
  • Ayudar a los necesitados
    • Incluso cuando se enfrenta a una crisis, puede ayudar a otras personas que pueden estar peor que usted. Este tipo de altruismo puede ser beneficioso para toda la familia porque puede proporcionar todos los beneficios del altruismo para controlar el estrés, además de una sensación de tener el control, lo que también puede ayudar a aliviar el estrés. Además, puede ser reconfortante para los niños ser parte de la solución y saber que hay otras personas como usted, que pueden ayudarlos cuando lo necesitan.

Empodera a tus hijos

Sobre todo, recuerde que es posible que no pueda cambiar todas las circunstancias que enfrentan, pero puede empoderarlos con habilidades de afrontamiento y ayudarlos a navegar por lo que enfrentan, y al mismo tiempo agudizar sus propias habilidades de afrontamiento.

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