¿Funcionan realmente los desafíos de 30 días?

Los desafíos de arranque de un mes a menudo prometen un camino infalible hacia una nueva vida con nuevos hábitos saludables en 30 días. Los desafíos se pueden conectar a cualquier cantidad de comportamientos de salud, hábitos de productividad u otros cambios simples que pueden conducir a una vida mejor. Pero funcionan?

La respuesta es sí y no. Es posible que el desafío en sí mismo no produzca los resultados prometidos, como unos abdominales marcados, pero el acto de practicar un nuevo comportamiento todos los días puede ayudarlo a desarrollar mejores hábitos.

La ciencia del cambio

Un hábito es una respuesta automática aprendida. Formar nuevos hábitos saludables, o romper los malos, implica varios pasos que incluyen tomar la decisión de cambiar, iniciar el nuevo comportamiento y repetirlo con frecuencia.

Construir nuevos hábitos saludables lleva tiempo. Un desafío de 30 días puede ayudar a poner las cosas en marcha, pero puede que no sea suficiente para lograr un cambio duradero.

Un estudio de 2010 publicado en el Revista Europea de Psicología Social descubrió que el tiempo que tarda un nuevo comportamiento en volverse automático varía de 18 a 254 días.Según los autores, faltar un día no impidió el progreso, sin embargo, cuanto más difícil se percibió el cambio de comportamiento, más tardó en formarse el hábito.

Etapas de cambio

El cambio se realiza en pequeños pasos o etapas. La «etapa de precontemplación» ocurre incluso antes de que pienses activamente en hacer cambios. La siguiente etapa implica pensar y planificar, pero no hay un cambio real observable en lo que se refiere a adquirir el nuevo hábito.

es solo en el próximo etapa en la que se adquiere el nuevo hábito real. Curiosamente, si se abandona el hábito, esto no se considera un fracaso, sino una parte predecible de todo el proceso de cambio e incluso una etapa específica del cambio si no dejas de intentarlo; se considera parte del proceso de creación de un cambio duradero.

Estrategias para el éxito

Si bien la perseverancia es esencial para hacer que cualquier nuevo hábito se mantenga, los investigadores han identificado varias otras herramientas que pueden ayudar. El contexto y la coherencia están fuertemente vinculados al éxito en la modificación de comportamientos. Según una investigación publicada en el Revista británica de psicología de la salud en 2013, vincular un nuevo hábito a una rutina actual puede ser útil.

El estudio se centró en el uso de hilo dental y encontró que aquellos que usaban hilo dental después de cepillarse los dientes desarrollaron hábitos de uso de hilo dental más consistentes que aquellos que planeaban usar hilo dental primero y luego cepillarse los dientes.

Además, las actitudes positivas repercutieron directamente en la adopción exitosa de un nuevo hábito. Las formas de implementar esta estrategia incluyen:

• Lea un devocional diario con su taza de café de la mañana.
• Toma vitaminas con tu desayuno.
• Agregue un desafío de sentadillas o un desafío de ejercicios de peso corporal a su rutina diaria en el gimnasio.
• Ate un nuevo régimen de cuidado de la piel a su rutina antes de acostarse.

Soporte de sistemas

Una forma en que los desafíos de 30 días en las redes sociales pueden ayudar a crear nuevos hábitos es el apoyo que reciben las personas cuando publican en línea. El uso de aplicaciones, como MyFitnessPal, FitBit, Habitify o Todoist, también puede impulsar el éxito.

En el estudio, los pacientes que estaban en riesgo de síndrome metabólico pudieron perder el 5 por ciento de su peso corporal y evitar problemas de salud mediante el uso de un software que proporcionaba motivación y recordatorios para controlar la dieta y la actividad física.

Los investigadores sospechan que las interacciones digitales ayudaron a reducir la carga mental de formar un nuevo hábito y permitieron una mayor consistencia para que la tarea se volviera automática.

Beneficios

Sea cual sea el hábito que le gustaría hacer (dieta, ejercicio, cuidado de la piel, meditación, gratitud, etc.), es probable que encuentre un desafío de 30 días para hacerlo. Hay dos tipos básicos de desafíos de 30 días: los que introducen y fortalecen nuevos hábitos durante el mes y los que ofrecen algo único para probar cada día. Ambos pueden ser formas efectivas de comenzar un nuevo hábito saludable.

Dado que toma un promedio de 66 días para hacer un nuevo hábito, hacer un desafío de 30 días no es garantía de que un nuevo comportamiento se convierta en parte de su vida. Comprometerse con un desafío de 30 días tiene tres beneficios principales:

• Proporciona el impulso que puede necesitar para comenzar a hacer un cambio.
• Una vez iniciada, la repetición diaria aumenta el impulso para implementar el cambio deseado de manera constante.
• A medida que avanza, lograr pequeños éxitos puede ayudarlo a motivarse para seguir adelante.

Elegir un desafío

Antes de comprometerse con un desafío, asegúrese de que esté en línea con sus objetivos y sea realista para su estilo de vida. Por ejemplo, un desafío de ahorro de dinero que te obliga a ahorrar más dinero del que ganas al final del mes no es práctico. Del mismo modo, no comience un desafío de entrenamiento que requiera niveles de ejercicio que excedan lo que es seguro o saludable para su situación.

Para algunas personas, los desafíos de 30 días promueven una mentalidad de todo o nada que los puede llevar al fracaso. Es importante recordar que, si pierde un día o se desvía del desafío, puede comenzar de nuevo donde lo dejó o volver a comprometerse a comenzar el día 1 para comenzar de nuevo.

Una palabra de Psyathome

Usar un desafío de 30 días puede ser una estrategia efectiva para desarrollar nuevos hábitos. Elija su desafío con cuidado para asegurarse de que se alinee con sus objetivos y establezca expectativas realistas de lo que espera lograr.

No todos los desafíos en línea están diseñados con las intenciones correctas. A menudo, las influencias de las redes sociales utilizarán los desafíos como una forma de aumentar la participación para obtener mayores ingresos publicitarios, como un medio para vender sus productos o simplemente como una forma de hacer sonar su propia bocina.