Lo primero que debe saber sobre cómo superar la depresión es que es posible. Sus elecciones son importantes y pueden tener un impacto en el curso de su enfermedad.
Afortunadamente, se han realizado muchas investigaciones sobre algunas de las opciones de estilo de vida y de tratamiento que potencialmente pueden acortar un episodio depresivo o disminuir la probabilidad de una recaída.
La depresión es una enfermedad tan complicada y afecta a cada individuo de manera diferente. Entonces tiene sentido que no haya una panacea para la recuperación de la depresión. El manejo exitoso de la depresión generalmente se logra utilizando un enfoque de múltiples frentes o el enfoque de ‘abordarlo desde todos los ángulos’.
Esto es algo de lo que sabemos sobre lo que puede hacer para ayudar a superar la depresión.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte 10 lecciones sobre cómo desarrollar la fortaleza mental.
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Cambios en el estilo de vida
A veces, hacer algunos cambios en su estilo de vida puede ayudar a mejorar su depresión.
Ejercicio
Existe alguna evidencia de que el ejercicio puede conducir a una mejoría en la depresión leve a moderada.
Sin embargo, debe saber que algunos estudios no son concluyentes acerca de los beneficios del ejercicio sobre la depresión o muestran que los beneficios no son duraderos. Pero no guardes tus zapatillas todavía.
La actividad física aún puede ser un mecanismo de afrontamiento constructivo, proporcionar un alivio temporal o una distracción de las emociones negativas y ser una parte integral del autocuidado, todo lo cual contribuye al manejo de los síntomas depresivos.
Limite su consumo de alcohol
Vigilar su consumo de alcohol es otro paso importante en la batalla contra la depresión.
A corto plazo, el alcohol puede sentirse bien, aliviar el aburrimiento y disminuir la ansiedad. Por estas razones, el alcohol puede ser demasiado atractivo para la persona deprimida. Puede sentirse como una solución rápida y convertirse fácilmente en una forma inapropiada de calmarse a sí mismo.
El consumo frecuente de alcohol puede provocar consecuencias no deseadas, como dependencia, trastornos del sueño y, de hecho, puede empeorar su estado de ánimo.
Esto no es para vilipendiar su copa de vino con la cena, pero el alcohol es una sustancia que altera el estado de ánimo y debe abordarse con precaución si es propenso a sufrir episodios depresivos.
El alcohol agregado a una celebración festiva es muy diferente del alcohol agregado a la tristeza y la ansiedad que acompañan a la depresión.
Controlar su relación con el alcohol puede ser crucial para controlar su depresión. Dar un paso atrás con los períodos de abstinencia puede ayudarlo a evaluar el papel que está jugando el alcohol en su vida.
Haz tiempo para divertirte
¿Cuándo fue la última vez que te divertiste o tuviste una de esas carcajadas que se siente como un entrenamiento abdominal? Hacer tiempo para actividades placenteras y fomentar relaciones de calidad que te brinden alegría es una parte integral para vencer la depresión.
Aunque la depresión no siempre es un resultado directo de las circunstancias de su vida actual, es un factor. Su día debe incluir cierta cantidad de diversión.
Actos simples como conectarse con un ser querido, un baño de burbujas o ver una comedia pueden ayudarlo a conectarse con la felicidad, aunque sea brevemente.
A veces, los buenos tiempos simplemente suceden, pero no estás solo si te encuentras teniendo que buscar conscientemente y hacer tiempo para un poco de felicidad. En otras palabras, tómate la diversión en serio.
Medicamento
El problema con los cambios en el estilo de vida que ayudan con la depresión es que, a veces, puede estar demasiado deprimido para poner en marcha esos cambios positivos.
Para aquellas personas que están atrapadas en ese lodo espeso e inmovilizador de la depresión que hace que cepillarse los dientes o hacer que su cama se sienta insuperable, comenzar un programa de ejercicios puede no ser realista.
antidepresivos
Se pueden usar medicamentos para disminuir los síntomas lo suficiente como para comenzar con hábitos más saludables.medicación; sin embargo, no es un reemplazo de hábitos más saludables.
Los antidepresivos a veces tienen mala reputación, pero se ha demostrado que son seguros, efectivos y pueden acortar significativamente la duración de un episodio depresivo.
Encuentre un prescriptor que pueda analizar sus opciones con usted y que se tome el tiempo para escuchar todas sus preguntas e inquietudes. Debe sentirse escuchado y comprender claramente lo que puede esperar razonablemente con respecto a los efectos secundarios y los beneficios.
Muchas personas a menudo esperan demasiado para probar la medicación y la ven como una opción de último recurso. Si bien puede que no sea la mejor opción para todos, es posible que funcione bien para usted.
Cuándo la medicación puede ser una buena opción
El estándar utilizado en medicina es que los efectos de una enfermedad tienen que ser peores que los efectos secundarios del tratamiento de esa enfermedad. En otras palabras, si sus síntomas de depresión son más debilitantes que los posibles efectos secundarios de los medicamentos, entonces tomar un antidepresivo podría ser una buena opción para usted.
Si está considerando tomar medicamentos, hable con su médico o terapeuta; pueden ayudarlo a determinar si es una buena opción para usted.
Procedimientos
Los siguientes procedimientos se pueden utilizar para la depresión resistente al tratamiento o cuando un paciente no responde al tratamiento:
Terapia de conversación
La psicoterapia puede ser una gran salida y una oportunidad para ver su vida a través de una lente más objetiva. El trabajo de un terapeuta es esencialmente mantener un espacio para que usted hable sobre sus problemas sin temor a ser juzgado.
A pesar de lo común que es la depresión, aún puede ser una experiencia extremadamente aislante. La terapia puede ayudarlo a sentirse menos solo.
La impotencia y la desesperanza de la depresión pueden oscurecer el camino hacia un cambio significativo. Un buen terapeuta puede ayudarte con esto y contribuir a una recuperación duradera de un episodio depresivo.
Mantenga una relación a largo plazo con su terapeuta
La verdad sobre la depresión es que, para algunos, es una enfermedad recurrente y muchos pueden tener varios episodios a lo largo de su vida. Esto hace que tener una relación sostenida con un profesional de la salud mental sea una buena idea.
Dependiendo de lo que necesites en un momento dado, puedes aumentar o disminuir la frecuencia de las citas, manteniendo una relación terapéutica con alguien cuyo enfoque de terapia te funcione y que conozca tu historia.
Esto es particularmente importante porque el proceso de encontrar un terapeuta o psiquiatra que tenga tiempo para usted, tome su seguro y con quien se conecte es una tarea abrumadora para alguien en medio de un episodio depresivo.
Tratamientos alternativos
Algunas personas reportan beneficios de las siguientes modalidades de tratamiento a pesar de la falta de evidencia directa:
Diálogo interno positivo
Mucha gente entiende que el ejercicio constante puede cambiar su cuerpo, pero algunos no aceptan que puede aplicar ese mismo enfoque para cambiar su forma de pensar.
Sintonice el tono y el contenido de su charla interna y trabaje para cambiarla si no es positiva.
Muchos de nosotros nos decimos cosas a nosotros mismos que nunca nos atreveríamos a decirle a otra persona. ¿Te llamas idiota cuando derramas una taza de café o no puedes dominar inmediatamente una tarea en el trabajo?
Si es así, se beneficiaría de trabajar para cambiar eso. Saca tiempo todos los días para hablarte a ti mismo con amor y gentileza. Intente hacerlo mientras se ducha o justo antes de acostarse.
Establecer la intención de disminuir la charla interna negativa es un cambio mental importante que puede ayudar a superar la depresión.
Una palabra de Psyathome
Lidiar con la depresión puede ser desalentador, pero saber que hay cosas que puede hacer para controlar su estado de ánimo puede ser fortalecedor. Sus hábitos diarios pueden ayudarlo o dificultarlo en el camino hacia la recuperación de la depresión.
