La confianza en una relación íntima tiene sus raíces en sentirse seguro con otra persona. La infidelidad, las mentiras o las promesas incumplidas pueden dañar gravemente la confianza entre marido y mujer. Eso, sin embargo, no significa necesariamente que un matrimonio no pueda salvarse. Aunque reconstruir la confianza puede ser un desafío cuando hay una brecha importante, de hecho es posible si ambos socios están comprometidos con el proceso.
Recogiendo las piezas
Se necesita mucho tiempo y esfuerzo para restablecer la sensación de seguridad que necesita para que un matrimonio prospere y siga creciendo. La recuperación del trauma causado por una ruptura en la confianza es donde muchas parejas que quieren volver a encarrilarse pueden quedarse estancadas.
La investigación ha demostrado que las parejas deben abordar los siguientes cinco puntos conflictivos para superar de manera efectiva un abuso de confianza:
- Conociendo los detalles
- Liberando la ira
- Mostrando compromiso
- Reconstruyendo la confianza
- Reconstruyendo la relación
Ya sea que haya sido el cónyuge ofensor o el traicionado, para reconstruir la confianza en su matrimonio, ambos deben renovar su compromiso con su matrimonio y el uno con el otro.
Conozca los detalles
Incluso en casos aparentemente claros de traición, siempre hay dos lados. La pareja infractora debe ser sincera y honesta con la información, además de dar respuestas claras a todas y cada una de las preguntas de su pareja.
Esto le dará a la parte traicionada una comprensión más amplia de la situación. ¿Qué pasó, cuándo y dónde? ¿Qué sentimientos o problemas pueden haber contribuido a esta situación? ¿Cuáles fueron las circunstancias atenuantes?
Liberar la ira
Incluso las infracciones menores de confianza pueden provocar problemas de salud mental, emocional y física. Las parejas pueden tener problemas para dormir o disminución del apetito. Pueden volverse irritables por cosas pequeñas o desencadenarse rápidamente.
Si bien puede ser tentador ocultar toda la ira y las emociones, es imperativo que las parejas traicionadas se sintonicen y reflexionen sobre todos los sentimientos que tienen. Considere el impacto de la traición de su pareja en usted y en los demás.
Reflexionar sobre cómo se ha interrumpido la vida incluyendo pensar en todas las preguntas y dudas que ahora están surgiendo. Haz que tu pareja sea consciente de todos estos sentimientos.
Incluso se alienta a la pareja infractora a expresar cualquier sentimiento de resentimiento e ira que pueda haber albergado desde antes del incidente.
Mostrar compromiso
Ambas partes, especialmente la traicionada, pueden estar cuestionando su compromiso con la relación y preguntándose si la relación sigue siendo adecuada para ellos o incluso salvable.
Actos de empatía: compartir el dolor, la frustración y la ira; mostrando remordimiento y arrepentimiento; y dejar espacio para el reconocimiento y la validación de los sentimientos heridos puede ser una sanación para ambas partes.
A partir de esto, definir lo que ambas partes requieren de la relación puede ayudar a que los socios entiendan que continuar con la relación conlleva expectativas claras que cada persona, al seguir adelante, ha acordado cumplir.
Ambas partes deben trabajar para definir lo que se requiere para mantener el compromiso de hacer que la relación funcione.
Al comunicar esto, evite usar palabras que puedan desencadenar un conflicto (p. ej., siempre, debe, nunca, debería) al describir lo que ve, espera o desea de su cónyuge. En su lugar, elija palabras que faciliten una conversación abierta y use frases en primera persona que no culpen. Por ejemplo, favorece «Necesito sentirme como una prioridad en tu vida» en lugar de «Nunca me pones primero».
Reconstruyendo la confianza
Juntos, deben establecer metas específicas y plazos realistas para volver a encarrilar su matrimonio. Reconozca que reconstruir la confianza lleva tiempo y requiere lo siguiente:
- Decidir perdonar o ser perdonado. Tome una decisión consciente de amar tratando de dejar atrás el pasado. Si bien lograr este objetivo por completo puede llevar algún tiempo, comprometerse con él es la clave.
- Estar abierto al crecimiento personal y la mejora. No puedes reparar la confianza rota con solo promesas y declaraciones de perdón. Las causas subyacentes de la traición deben ser identificadas, examinadas y trabajadas por ambos cónyuges para que los problemas permanezcan latentes.
- ser consciente de sus sentimientos más íntimos y comparta sus pensamientos. Dejar a un lado obsesionarse con la situación o acción que rompió la confianza no va a solucionar nada. En cambio, es importante discutir abiertamente los detalles y expresar todos los sentimientos de ira y dolor.
- Lo quiero trabajar. No hay lugar en el proceso para palabrerías o más mentiras. Sea honesto y fiel a sus deseos.
Una vez que ambas partes hayan tomado en serio los puntos anteriores, hable abiertamente sobre sus objetivos y verifique periódicamente para asegurarse de que va por buen camino.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte por qué está bien dar segundas oportunidades, con el receptor de Purple Heart Craig Rossi y Fred.
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para el delincuente
Como la persona que comprometió la relación, puede ser difícil o incluso doloroso que te recuerden tus malas acciones. Sin embargo, recuerde que los pasos anteriores son esenciales para el proceso de reparación y recuperación. Mientras trabajas en ellos:
- Show que el comportamiento errante desaparece al cambiar su comportamiento, si usted es el miembro de su matrimonio que mintió, engañó o rompió la confianza. Eso significa que no más secretos, mentiras, infidelidades o cualquier otra cosa por el estilo. Sea completamente transparente, abierto y comunicativo de ahora en adelante.
- Se honesto y trabajar para comprender y explicar por qué ocurrió el mal comportamiento. Declaraciones como «No sé» no inspiran confianza ni ayudan a llegar a la raíz del problema.
- asumir la responsabilidad por sus propias acciones y decisiones; Discúlpate por el daño que causaste y evita ponerte a la defensiva, lo que solo perpetuará el conflicto o la crisis. Justificar su comportamiento en base a lo que su cónyuge está haciendo o ha hecho en el pasado tampoco es productivo.
por los traicionados
Si bien avanzar depende mucho de lo que tu pareja pueda mostrarte, recuerda que el trabajo que haces también tiene mucho que ver con tu éxito potencial. A medida que avanza, día a día:
- Trabajar en comprender por qué y qué salió mal en la relación antes de que ocurriera la traición. Si bien esto no lo ayudará a olvidar lo que sucedió, puede ayudarlo a obtener algunas respuestas que necesita para seguir adelante.
- Proveer respuestas positivas y refuerzo para ayudar a darle a su pareja una retroalimentación constante sobre las cosas que le agradan o lo hacen feliz una vez que se haya comprometido a darle a su pareja una segunda oportunidad.
- Saber que también está bien si no desea continuar la relación después de considerar los pasos anteriores o comenzarlos. Solo sé honesto contigo mismo y con tu pareja y no sigas los pasos solo porque sientes que eso es lo que se espera de ti como una pareja devota.
para la pareja
Si bien hay trabajo independiente que hacer, recuerden escucharse completamente el uno al otro. Recuérdense unos a otros que cada uno de ustedes merece respuestas abiertas y honestas a sus preguntas sobre la traición.
Reconstruyendo la relación
Una vez que las parejas se han comprometido a reconstruir la confianza, deben trabajar para tratar la relación como si fuera completamente nueva. Ambas partes deben pedir lo que realmente necesitan y no esperar que su pareja simplemente sepa qué es lo que quieren.
No niegues la confianza en esta nueva relación, aunque sea con la misma persona.
Retener la confianza por miedo o enojo evitará que vuelvas a conectarte emocionalmente con tu pareja. Esto evita que su relación avance de manera saludable.
En su lugar, trabaje para reconstruir la relación haciendo el trabajo necesario para generar confianza y reconstruir una conexión de apoyo mutuo. Lleguen a un acuerdo sobre cómo es una relación saludable para ambos.
Algunos ejemplos incluyen establecer noches de citas, trabajar juntos en un plan de cinco, diez e incluso 20 años, encontrar sus lenguajes de amor y consultar con su pareja sobre cómo siente que va la relación o si está a la altura. tus expectativas.
Recuerda que todas las relaciones requieren trabajo. Incluso las parejas más cercanas tienen que trabajar duro para renovar la chispa mientras trabajan para crecer juntos en la misma dirección, año tras año.
Obtener ayuda profesional
Puede trabajar para construir una relación más saludable, más feliz y más honesta si aborda los cinco problemas enumerados anteriormente y se aferra al panorama general: superar esto solo es posible si se mantiene fuerte y se compromete a trabajar juntos.
Un terapeuta puede ayudarlo a procesar qué, por qué y cómo sucedió para ayudarlos a ambos a avanzar.
Ambas partes deben estar abiertas a buscar asesoramiento para comprender mejor qué causó la ruptura de la confianza. Pero es posible que desee o necesite buscar terapia individual además de la terapia de pareja.
Existen varias formas de tratamiento para parejas que están diseñadas para restablecer la confianza, la comunicación y la conexión que pueden ser especialmente útiles. A través del trabajo y la terapia continuos, es posible que incluso termines con un matrimonio más sólido después de pasar por una crisis de este tipo.
