La soledad se puede describir como una experiencia de deseo de conexión social con una sensación de aislamiento percibido. Al experimentar la soledad, puede sentirse separado del mundo o creer que los demás no lo aceptan. Al mismo tiempo, puede anhelar participar más en la vida y disfrutar de la compañía de otras personas que lo apoyan y lo comprenden.
La mayoría de las personas experimentan la soledad de vez en cuando. Sin embargo, los sentimientos de soledad son muy típicos de las personas que han sido diagnosticadas con trastorno de pánico y/o agorafobia. Además, la soledad también se asocia con la depresión, un trastorno de salud mental concurrente común.
La soledad se presenta frecuentemente con trastornos del estado de ánimo y de ansiedad. Muchas personas con trastorno de pánico se distancian, temiendo que los demás no entiendan. Pueden sentirse avergonzados por sus ataques de pánico u otros síntomas de ansiedad. También hay muchos mitos sobre el trastorno de pánico que pueden contribuir a los sentimientos de vergüenza de una persona que sufre de pánico.
Aunque las personas con trastorno de pánico, ataques de pánico y agorafobia son propensas a sentimientos de soledad, hay formas de superar estos sentimientos y conectarse más con los demás. Los siguientes son algunos pasos que puede seguir.
Cuídate
Las estrategias de autocuidado son cualquier actividad que puede realizar para mejorar su salud y bienestar en general. Por ejemplo, las prácticas de cuidado personal pueden ayudar a mejorar su bienestar físico, mental, espiritual, relacional y emocional. Abordar sus necesidades de cuidado personal puede ser una excelente manera de mejorar su autoestima y confianza.
Muchas actividades de cuidado personal pueden ayudar a combatir los sentimientos de soledad y reducir los síntomas del trastorno de pánico. Por ejemplo, el ejercicio físico para el trastorno de pánico puede ayudar a reducir las hormonas del estrés y disminuir la tensión muscular.
Escuchar la música que te gusta puede mejorar tu estado de ánimo y evitar que te obsesiones con patrones de pensamientos negativos. Practicar técnicas de relajación puede ayudar a limitar sus sentimientos de ansiedad.Incluso puede descubrir que al cuidarse a sí mismo, sus sentimientos de soledad han desaparecido.
Sea un participante activo en la vida
Otra manera de superar sus sentimientos de aislamiento es participar en clases, grupos, clubes u organizaciones. ¿Disfrutas de alguna actividad específica, como el senderismo, la lectura o la fotografía? Hay eventos sociales y reuniones para casi cualquier interés.
Para involucrarse más, considere unirse a un club de lectura en su biblioteca local, tomar una clase de acondicionamiento físico en un gimnasio, ir a una clase de arte en una tienda de artesanías o asistir a una reunión religiosa. También se pueden encontrar actividades grupales buscando en línea grupos de interés específicos, como caminar, tejer o escalar rocas.
Incluso puede encontrar algunos grupos de interés en línea que lo conecten con personas de todo el mundo a través de foros, correo electrónico y chat. Los grupos virtuales son una excelente opción si te da vergüenza conocer a otras personas o estás aislado debido a otras afecciones de salud mental, como la agorafobia o el trastorno de ansiedad social.
Al buscar y participar en grupos o clases, estás trabajando de manera proactiva para superar tus sentimientos de soledad.
Un entorno grupal puede ayudarlo a aprender una nueva habilidad o compartir una pasión con otras personas de ideas afines. Los grupos y clubes brindan un sentido de pertenencia y comunidad y pueden ser una forma divertida de evitar estar tan solo.
Estar al servicio de los demás
Para sentirte más conectado con el mundo que te rodea, considera ofrecerte como voluntario para una causa. Usted puede encontrar que hay una variedad de oportunidades locales. Pueden incluir ayudar en un banco de alimentos, cuidar animales o ayudar en eventos de recaudación de fondos de caridad locales.
A través del voluntariado, puede sentirse distraído de sus síntomas y sentimientos de soledad, mientras se conecta con otros.
También puede estar al servicio de los demás enseñándoles lo que sabe. Es posible que tenga un talento o una habilidad que a otros les gustaría aprender. Ya sea que sea experto en pintura, jardinería u otra pasión, puede haber personas que quieran aprender de usted. Al enseñar a otros lo que sabe, puede evitar sentirse aislado, desarrollar su autoestima y ayudar a otra persona a aprender una nueva habilidad.
Ayudar a otros no tiene por qué implicar ir lejos de casa. Para las personas con frecuentes ataques de pánico o agorafobia, la idea de acercarse a los demás puede parecer insoportable, si no imposible.
Sin embargo, hay oportunidades de ser útil mientras se está cerca de casa. Fíjate si tienes algún vecino que pueda necesitar ayuda con el mantenimiento del césped o que simplemente quiera hablar. Es posible que se sorprenda al descubrir que otras personas en su vecindario (adultos mayores, amas de casa o padres solteros) también están experimentando la soledad.
Además, una mascota puede ser una excelente manera para que una persona aislada obtenga una sensación de compañía.Considere la posibilidad de adoptar un gato o un perro. Tu mascota puede brindarte una sensación de amor y compasión. Además, pasear a un perro puede ayudarlo a conocer a otras personas en su vecindario.
Cree una red de apoyo para los trastornos de pánico
Encontrar personas comprensivas y comprensivas puede ayudar a eliminar la soledad y ayudarlo en su camino hacia la recuperación.Una red de apoyo puede estar formada por profesionales, seres queridos comprensivos y otras personas que se relacionan con su experiencia con el trastorno de pánico. Sus médicos y otros profesionales que tratan el trastorno de pánico ya forman parte de su red, ya que lo ayudan a sobrellevar la situación y planificar el tratamiento. Los amigos y familiares de confianza pueden tener un impacto positivo en su crecimiento.
También hay muchos otros que lidian con la misma condición que entienden sus sentimientos de soledad y pueden compartir la experiencia. Este tipo de apoyo se puede encontrar a través de terapia de grupo o incluso virtualmente, a través de foros de apoyo en línea. Hay otros que entienden y pueden ser parte de su sistema de apoyo. Un diagnóstico de trastorno de pánico no significa que tenga que vivir con la soledad y el aislamiento.
