¿Cuándo fue la última vez que exploró el papel que juega la bebida en su vida? Si su respuesta es «No estoy seguro», podría ser el momento de dar un paso atrás y reflexionar sobre si está contento o no con su relación con el alcohol.
Ser consciente de esta relación requiere honestidad y coraje sobre cómo el alcohol afecta su salud, relaciones, trabajo y otras obligaciones sociales. También requiere amabilidad y compasión y la voluntad de buscar ayuda si descubre algún problema subyacente. Con eso en mente, aquí hay algunas cosas que debe considerar a medida que avanza en este viaje.
Donde empezar
A veces, tenemos preguntas o inquietudes sobre nuestra relación con el alcohol, pero no estamos seguros de a dónde acudir para obtener respuestas o si existe un problema. Un excelente lugar para comenzar, al menos por su cuenta, es con un cuestionario. Diseñado como una evaluación rápida en el hogar, un cuestionario puede ayudarlo a evaluar si la bebida se interpone en el camino de su felicidad u otros aspectos de su vida.
Puede esperar responder preguntas sobre la cantidad de veces que bebe alcohol en una semana, si alguna vez trató de dejar de beber, cómo lidia con los antojos, cómo se siente después de beber y más. Si los resultados indican algún problema, podría ser el momento de preguntarse sobre el papel que juega el alcohol en su vida. A menudo, este viaje comienza con una mejor comprensión del trastorno por consumo de alcohol.
Comprender los riesgos
Ser capaz de identificar los tipos de problemas con el alcohol te ayudará a comprender mejor tu relación con la bebida. Independientemente del alcoholismo o la dependencia del alcohol, el trastorno por consumo de alcohol se caracteriza por un problema con la bebida que se vuelve grave y que finalmente conduce a consecuencias sociales, laborales o de salud adversas.
Esto puede incluir el consumo excesivo de alcohol, que para los hombres se define como consumir cinco o más tragos de tamaño estándar durante una sesión de bebida, y las mujeres, cuatro o más tragos de tamaño estándar durante una sesión de bebida. Si el consumo excesivo de alcohol continúa progresando, corre el riesgo de pasar a un trastorno grave por consumo de alcohol, que puede conducir a la dependencia del alcohol o al alcoholismo.
Dicho esto, es importante tener en cuenta que no todos los bebedores problemáticos son alcohólicos. En general, alguien que es un “bebedor problemático” no necesariamente necesita tratamiento médico, intervención o apoyo de un grupo de pares para dejar de fumar. Es por eso que saber cuánto alcohol es demasiado es fundamental. Para los hombres, el consumo moderado de alcohol se define como consumir hasta dos tragos por día, y para las mujeres, es hasta un trago por día.
Consejos de modificación
Si tiene inquietudes sobre su relación con el alcohol, es posible que se pregunte cómo modificar su forma de beber sin detenerse por completo. Un lugar para comenzar es con su médico, quien puede ayudarlo a elaborar un plan.
Para algunas personas, esto podría conducir a explorar el movimiento curioso y sobrio. Si bien no es necesariamente un camino directo para dejar de fumar, ser sobrio y curioso significa que elige pensar más conscientemente sobre la decisión de beber en lugar de consumir alcohol sin pensar como parte de la cultura de beber.
Unirse al movimiento sobrio y curioso o modificar los hábitos de bebida es mucho más fácil si tiene las herramientas para hacerlo. La buena noticia es que aún puedes salir con amigos y socializar cuando intentas reducir el consumo. Para facilitar las cosas, especialmente al principio, trate de elegir lugares que no sirvan alcohol. Una vez que comience a sentirse cómodo en situaciones sociales sin una bebida en la mano, el siguiente paso es prepararse para las reacciones de las personas.
Ser capaz de decir no al alcohol cuando no quieres beber, requiere algunas frases simples que puedes decir en un apuro. Frases ingeniosas como “Estoy manejando”, “No, gracias, acabo de terminar una” y “He llegado a mi límite por esta noche” pueden ayudarlo a evitar ceder a la presión de beber cuando lo está intentando. reducir. Y finalmente, habla con tus amigos sobre tu decisión y pide apoyo. Puede que te sorprenda su reacción.
Apoyo a la sobriedad
Si beber ahora es parte de su pasado, hay pasos que puede tomar para mantenerse sobrio y evitar una recaída. Si bien abandonar viejas rutinas, como las bebidas después del trabajo o las reuniones con alcohol, es un paso en la dirección correcta, también debe desarrollar nuevos hábitos. Ahora que está sobrio, podría ser el momento de hacer nuevos amigos.
Construir relaciones saludables con personas que no beben no solo lo ayuda a mantenerse alejado del alcohol, sino que también le brinda la oportunidad de expandir su base de amistades. Adoptar un programa de ejercicios, unirse a un grupo de apoyo o hablar con un profesional de la salud mental son formas excelentes de mantenerse sobrio.
Establecer nuevas rutinas que no involucren el alcohol puede conducir a una mejor salud física, mental y emocional. Los beneficios físicos, como mejorar el sueño, una piel con mejor apariencia y un peso más saludable, son algunos de los primeros cambios que puede notar.
También es muy probable que se sienta menos ansioso, deprimido o fatigado. Además, cuanto más tiempo pase sin alcohol en su sistema, más probabilidades tendrá de experimentar mejoras continuas en su salud.
Una palabra de Psyathome
Dar una mirada honesta a tu relación con el alcohol no es fácil, pero para muchos de nosotros es necesario. Si desempacar todo esto por su cuenta le está causando un exceso de estrés o ansiedad, considere pedirle ayuda a un experto.
