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Euforia del ejercicio y adicción al ejercicio

Todos sabemos que ponerse y mantenerse saludable a través del ejercicio puede sentirse bien, pero a veces puede sentirse tan bien que las personas que hacen ejercicio pueden preguntarse, ¿puedes sentirte bien haciendo ejercicio? Y si realmente puedes drogarte con el ejercicio, como lo haces con las drogas, ¿es bueno o malo para ti?

La respuesta corta es que sí, puedes drogarte con el ejercicio. Y aunque la sensación de drogarse en sí misma no es dañina, como con las drogas, puedes sufrir daño mientras estás bajo la influencia de esta sensación, ya que puedes ser menos consciente del daño potencial y real para tu cuerpo. También existe el riesgo de volverse adicto al subidón que obtiene del ejercicio, que también puede ser dañino.

Beneficios del ejercicio regular

Entonces, ¿debemos preocuparnos por hacer demasiado ejercicio? Para la mayoría de nosotros, la respuesta es no.

Por lo general, las personas que no hacen mucho ejercicio encuentran que el ejercicio es un trabajo duro al principio, y es solo después de que se desarrolla su fuerza, resistencia y habilidad que comienza a sentirse bien durante y después del ejercicio.

Incluso para aquellos que han desarrollado una rutina regular de ejercicios, esperan hacer ejercicio y se sienten bien durante y después del ejercicio, la mayoría de las personas no llegan al punto en que hacer demasiado ejercicio es una preocupación.

Existe una amplia variación sobre cuánto placer obtienen las personas del ejercicio, la predisposición de las personas a la adicción y la estructura neurológica individual de las personas, y los neurocientíficos han observado que una de las principales razones por las que las personas con la intención de aumentar el ejercicio finalmente lo abandonan es la falta de de disfrute

En todo caso, la mayoría de nosotros nos beneficiaríamos de hacer más ejercicio y aumentar nuestro disfrute del ejercicio para reforzar una rutina regular de ejercicios.

La mayoría de las personas no necesitan preocuparse por volverse adictas al ejercicio y deben tratar de hacer ejercicio con regularidad.

El ejercicio mejora el funcionamiento de su cuerpo de muchas maneras diferentes y ofrece muchos beneficios, tales como:

  • El ejercicio le da energía y aumenta su resistencia a la fatiga, lo que significa que aunque su cuerpo trabaja más cuando hace ejercicio, con el tiempo, se siente menos cansado que antes de comenzar a hacer ejercicio.
  • El ejercicio fortalece sus músculos, mejora su capacidad para realizar muchas tareas activas diferentes y aumenta su independencia, ya que es menos probable que necesite ayuda con las tareas físicas.
  • El ejercicio te hace más flexible, aumentando la variedad de actividades físicas que puedes hacer, estén o no directamente relacionadas con el ejercicio.
  • El ejercicio mejora su resistencia, lo que significa que puede seguir siendo físicamente activo durante períodos de tiempo más largos que cuando no hace ejercicio, sin esforzarse ni sentirse incómodo.
  • El ejercicio hace que su cuerpo sea más eficiente en las tareas físicas, lo que significa que puede hacerlas con menos esfuerzo y sentirse menos cansado después que si no hace ejercicio con regularidad.
  • El ejercicio reduce el riesgo de lesiones, como problemas en la parte baja de la espalda.
  • El ejercicio lo ayuda a controlar su peso y puede ayudarlo a perder peso si tiene sobrepeso.
  • El ejercicio disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • El ejercicio reduce el riesgo de diabetes mellitus tipo 2 (del adulto).
  • El ejercicio reduce el riesgo de depresión y puede ayudar a controlar los síntomas de depresión para quienes la padecen.
  • El ejercicio puede disminuir los efectos del envejecimiento a través de un mejor funcionamiento durante las tareas regulares de la vida cotidiana.
  • El ejercicio puede ayudar a las personas a superar otras adicciones.
  • El ejercicio le ayuda a dormir bien por la noche y puede ayudar con los trastornos del sueño.

Entonces, es posible que se pregunte, con tal letanía de beneficios, ¿cuál podría ser el problema con el ejercicio? Parece que cuanto más, mejor, y no te puedes equivocar.

Para la mayoría de nosotros, esto es cierto, pero para las personas con antecedentes personales o familiares de adicciones, aquellos con traumas emocionales no resueltos, aquellos con antecedentes de trastornos alimentarios o aquellos que son particularmente sensibles a los opioides endógenos, las sustancias similares a las drogas. producido por el cuerpo: puede haber un riesgo al hacer demasiado ejercicio.

¿Qué es Runner’s High?

Los buenos sentimientos que la gente obtiene del ejercicio, también conocidos como euforia, es un fenómeno bien reconocido, a menudo denominado «la euforia del corredor».

Los sentimientos positivos que las personas obtienen del ejercicio pueden ser una excelente forma natural de motivarlo a hacer ejercicio con más regularidad, pueden combatir la depresión, pueden ayudar a reducir la ansiedad y pueden ser útiles para las personas que intentan recuperarse de las adicciones al alcohol y las drogas.

El problema proviene del proceso psicológico de la adicción, que puede ocurrir en personas que experimentan la euforia de un corredor y que potencialmente puede conducir a la adicción al ejercicio.

El subidón del corredor ocurre naturalmente cuando las personas participan en ejercicios vigorosos, como correr, nadar o hacer ejercicio aeróbico. Es causado por cambios en el cuerpo y el cerebro que ocurren durante el ejercicio, que pueden ser similares a los procesos que ocurren cuando las personas toman drogas opioides, como la heroína. Aunque esto puede parecer descabellado, los investigadores han descubierto que la producción de opioides endógenos se produce durante el ejercicio aeróbico intenso.

Por lo tanto, los procesos físicos del trastorno por uso de opioides y la adicción al ejercicio pueden estar más cerca de lo que piensa, ya que las endorfinas del propio cuerpo son importantes para iniciar ambos tipos de adicción.

La euforia que sientes durante y después del ejercicio no es perjudicial. Si bien a menudo se lo denomina «subidón del corredor», estos sentimientos también pueden ocurrir con otras formas de ejercicio aeróbico.

Al igual que con el subidón que las personas obtienen al tomar drogas opioides, el subidón del corredor se siente estimulante, tranquilo y cómodo. Si experimenta la euforia de un corredor, es posible que deje de notar el dolor o que se sienta «cómodamente adormecido». Puede experimentar una abrumadora sensación de bienestar, incluso si esto no refleja la realidad.

Puede continuar haciendo ejercicio aunque sepa que la actividad física le está causando problemas.Por ejemplo, es posible que no le moleste sentir demasiado calor o demasiado frío, e incluso puede tener la sensación de que estas cosas no importan, sintiendo una especie de invencibilidad, que tiene una fuerza y ​​​​resistencia sobrehumanas, y puede hacer cualquier cosa y llegar a la cima.

Por supuesto, todas estas cosas físicas sí importan: las personas que se drogan con heroína y las personas que se drogan con el ejercicio son tan vulnerables como cualquier otra persona a enfermarse por el exceso o la falta de calor, o por las lesiones que el dolor suele provocar. nosotros para cuidar.

Se sabe que las personas que experimentan la euforia del corredor continúan haciendo ejercicio o deportes, incluso con lesiones graves, como huesos rotos. En ese momento, no se dieron cuenta de que estaban heridos o no pareció importar.

La ciencia detrás de Runner’s High

Los científicos han estudiado la euforia del corredor para comprender los mecanismos opioidérgicos de la euforia del corredor en el cerebro humano y para identificar la relación de estas sustancias químicas parecidas a las drogas, que se producen naturalmente en el cuerpo, con la euforia o la euforia que experimentan las personas. cuando realizan ejercicio intenso.

Los investigadores han encontrado una relación entre la cantidad de opioides en el cerebro y el estado de ánimo de los atletas.El nivel de euforia aumentó significativamente después del ejercicio. Los hallazgos de esta investigación respaldan la «teoría de los opiáceos» del subidón del corredor y sugieren efectos específicos de la región en las áreas frontolímbicas del cerebro que están involucradas en el procesamiento de los estados emocionales y el estado de ánimo.

Las investigaciones indican que los cerebros de las personas que hacen ejercicio en exceso quedan expuestos a grandes cantidades de opioides similares a las drogas, lo que genera un subidón intenso. El deseo de volver a experimentar la sensación les impulsa a seguir ejercitándose en exceso.

Signos de una adicción al ejercicio

Está bien disfrutar del ejercicio. De hecho, se anima. La mayoría de las veces, esto no será dañino y te hará mucho bien. También está bien que pienses en cómo puedes mejorar tu técnica o sobresalir en cualquier forma de ejercicio o deporte que practiques.

Donde se vuelve problemático obtener placer del ejercicio es cuando se convierte en su enfoque principal en la vida.

Si te gusta el ejercicio, también deberías disfrutar de otros aspectos de la vida. Si el ejercicio es la única actividad que disfruta, con la excepción de otras actividades adictivas, como el sexo, la comida, el trabajo, la televisión y, por supuesto, el alcohol y otras drogas, es posible que se esté concentrando demasiado en el subidón que obtiene del ejercicio para en detrimento de otras áreas de la vida.

¿Disfruta de una vida social y/o familiar plena? Si todas las personas con las que disfruta pasar el tiempo son sus compañeros de ejercicio, es posible que esté yendo demasiado lejos. Este es particularmente el caso si sabe que tiene problemas en sus relaciones principales, por ejemplo, con sus padres, su pareja o sus hijos, pero no está abordando estos problemas porque se está enfocando demasiado en escapar y hacer ejercicio.

Si le preocupa la posibilidad de tener una adicción al ejercicio, hágase las siguientes preguntas:

  • ¿Sientes que no puedes arreglártelas sin el subidón que experimentas al hacer ejercicio?
  • Si necesita dejar de hacer ejercicio, ya sea porque está ocupado con otras prioridades o debido a una enfermedad o lesión física, ¿se siente deprimido o ansioso?

Tal vez sea importante tener en cuenta que existen otras condiciones que pueden llevar a hacer demasiado ejercicio. El ejercicio excesivo también se puede observar con frecuencia en personas con trastornos de la alimentación como la anorexia o la bulimia y puede coexistir con la adicción a la comida.

Hacer frente a la adicción al ejercicio

Si cree que podría tener una adicción al ejercicio, mantenga un registro de cuánto ejercicio hace y cuándo, así como su estado de ánimo antes y después de hacer ejercicio, y cuándo no puede hacer ejercicio.

Si, después de una semana más o menos, nota un patrón de uso del ejercicio para la euforia del corredor sin el cual cree que no puede arreglárselas, hable con su médico y transmítale sus inquietudes descritas en el diario de ejercicio y estado de ánimo.

Su médico puede derivarlo a un profesional de salud mental, que puede ayudarlo a controlar su ejercicio y ayudarlo a encontrar alegría en otros aspectos de la vida.

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