Si tiene un trastorno límite de la personalidad (TLP), puede sentirse constantemente como si estuviera fuera de control. Puede sentirse errático, frustrado y molesto. Sin embargo, a través de planes de tratamiento como la terapia conductual dialéctica (DBT), puede comenzar a controlar sus síntomas y obtener un mayor control.
Una parte importante de DBT es un énfasis en la atención plena, que lo ayuda a ser más consciente de sus sentimientos, pensamientos, motivaciones y su entorno. Puede encontrar que la atención plena se logra más fácilmente cuando tiene actividades estructuradas y un horario regular.
Creando Estructura
El TLP se caracteriza por estados de ánimo cambiantes, ira e impulsividad. Cuando tiene días largos con pocas o ninguna actividad planificada, es más probable que experimente inestabilidad emocional, mal humor, autolesiones e impulsividad. Crear más estructura le proporcionará el equilibrio, la distracción, el cuidado personal y las oportunidades para las interacciones positivas que necesita para un buen funcionamiento psicológico.
Agregar estructura y rutina a su vida diaria puede ayudar a su salud en general y ayudarlo a controlar sus síntomas. Comer comidas regulares, hacer ejercicio todos los días y dormir lo suficiente pueden ayudarlo mientras se somete a la terapia.
Desarrollo de un horario
Trabaje con su terapeuta para establecer una rutina realista; a continuación hay algunas ideas para comenzar:
- Saque una hoja de papel en blanco o imprima un calendario semanal.
- Comience por planificar el día de mañana. Escriba el día de la semana en la parte superior de la hoja. A continuación, enumere las horas de vigilia en intervalos de 1 hora. Si te despiertas a las 7:00 a. m., por ejemplo, comienza con las siete y haz una lista de todas las horas del día hasta la hora de acostarte.
- Rellene cualquier actividades planificadas o citas ya has programado.
- Llenar tiempos de comida.
- Rellene un espacio en blanco restante con un actividad de autocuidadocomo salir a caminar, ir al gimnasio o tomar un baño relajante.
- Complete otro espacio en blanco restante con actividad productivacomo limpiar la casa, ir al supermercado o pagar las cuentas.
- Completa otro con un actividad que te conecta con otras personas. Esto podría ser llamar a un amigo, reunirse con alguien para cenar o ir a una reunión de apoyo.
- Rellene el espacio en blanco restante con un actividad que le da más sentido a tu vida. Por ejemplo, asistir a un servicio religioso, ser voluntario o ayudar a un amigo.
- Repita para cada día de la semana.
Algunos días puede estar más ocupado que otros y no podrá agregar todas estas actividades. Permita cierta flexibilidad. Quiere estructura, pero no quiere agotarse ni sobrecargarse.
Usa tu horario para mantenerte motivado cada día. Mantenga su lista con usted y marque las actividades a medida que las complete. Date una recompensa cuando hayas terminado. Date un capricho pasando un poco más de tiempo viendo la televisión o comiendo un refrigerio especial.
Recuerda que las actividades que elijas no tienen por qué ser monumentales. Quizás todo lo que pueda reunir para su actividad «significativa» es ir a comprar un paquete de chicles en la tienda y darle al cajero una sonrisa y un saludo agradables. Simplemente administre lo que pueda cada día e informe a su proveedor de atención médica sobre cómo se siente y cómo está lidiando con su rutina.
