Si te preocupa el dinero, no estás solo. El dinero es una fuente común de estrés para los adultos estadounidenses. De hecho, según la Asociación Americana de Psicología (APA), el 72 % de los adultos informan sentirse estresados por el dinero, ya sea por la preocupación de pagar el alquiler o por sentirse atascados por las deudas. Esto es bastante significativo dado que el estrés financiero está relacionado con tantos problemas de salud.
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Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte qué hacer cuando el estrés financiero está afectando su salud mental. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Comprender el estrés financiero
El estrés financiero es una tensión emocional que está específicamente relacionada con el dinero. Cualquiera puede experimentar estrés financiero, pero el estrés financiero puede ocurrir con mayor frecuencia en hogares con bajos ingresos. El estrés puede ser el resultado de no ganar suficiente dinero para satisfacer sus necesidades, como pagar el alquiler, pagar las facturas y comprar comestibles.
Las personas con menos ingresos pueden experimentar estrés adicional debido a sus trabajos. Sus trabajos pueden carecer de flexibilidad cuando se trata de tomarse un tiempo libre. Pueden trabajar en entornos inseguros, pero tienen miedo de irse porque no podrán mantenerse económicamente mientras buscan otro trabajo.
Es posible que las personas con bajos ingresos tampoco tengan acceso a recursos para manejar su estrés financiero, como un seguro médico para recibir tratamiento de salud mental.
La mayoría de las personas se preocupan por el dinero de vez en cuando. Pero el estrés financiero puede volverse problemático si interrumpe su vida cotidiana. Por ejemplo, es posible que descubras que no puedes concentrarte en otras partes de tu vida o disfrutarlas porque el estrés relacionado con el dinero te preocupa demasiado.
Si su estrés financiero es severo, experimentará efectos negativos en su salud mental y potencialmente incluso en su salud física. El estrés financiero puede provocar ansiedad, depresión, cambios de comportamiento como retirarse de las actividades sociales o síntomas físicos como dolores de estómago o de cabeza.
Si experimenta algún efecto secundario relacionado con su estrés financiero, asegúrese de hablar con un profesional de la salud.
Impacto en su salud
Aunque cualquier estrés puede afectar su salud, el estrés relacionado con problemas financieros puede ser especialmente tóxico. El estrés financiero puede conducir a:
- Atención médica retrasada: Con menos dinero en el presupuesto, las personas que ya están bajo estrés financiero tienden a tomar atajos en áreas que no deberían, como la atención médica. De acuerdo a Encuesta anual de salud y atención médica de Gallup, el 29 % de los adultos estadounidenses no buscaron atención médica en 2018 debido al costo. Si bien esta táctica puede parecer una buena manera de mantener bajos los costos, retrasar la atención médica en realidad puede conducir a peores resultados de salud y costos más altos. ambos pueden conducir a más estrés.
- mala salud mental: En muchos casos, el vínculo entre la salud mental y la financiera es cíclico: una salud financiera deficiente puede conducir a una salud mental deficiente, lo que lleva a una salud financiera cada vez más deficiente, y así sucesivamente. Durante años, los estudios han demostrado que las personas endeudadas tienen tasas más altas de problemas de salud mental como depresión y ansiedad que aquellas que no tienen deudas.
- mala salud fisica: El estrés continuo por el dinero se ha relacionado con dolores de cabeza, dolores de estómago, migrañas, enfermedades cardíacas, diabetes, problemas para dormir y más. Cuando estamos constantemente estresados, nuestros cuerpos no tienen tiempo para recuperarse. Nuestros sistemas inmunológicos quedan susceptibles a las enfermedades, esto incluye resfriados y virus. Si ya tiene una condición médica crónica, puede experimentar brotes de sus síntomas.
- Comportamientos de afrontamiento poco saludables: El estrés financiero puede hacer que participe en una variedad de comportamientos poco saludables, desde comer en exceso hasta el consumo de alcohol y drogas. Según una encuesta de la APA publicada en 2014, el 33 % de los estadounidenses informó que comía alimentos poco saludables o que comía demasiado para lidiar con el estrés.
Consejos para hacer frente
Aprender a sobrellevar el estrés financiero y administrar su situación financiera de manera efectiva puede ayudarlo a sentirse más en control de su vida, reducir su estrés y construir un futuro más seguro. Pruebe algunos de los siguientes consejos para empezar:
- Crear fuentes adicionales de ingresos. Si se siente estresado por las finanzas, es probable que ya sienta que necesita más dinero en su presupuesto. Pero saber cómo aumentar sus tenencias financieras sin crear un estrés significativo para usted también puede ser complicado. Afortunadamente, hay varias maneras de aumentar sus ingresos y aliviar su estrés.
- Ordena tu presupuesto. Dado que la vida rara vez es constante, los controles presupuestarios regulares son esenciales para mejorar su salud financiera. Tome el control de sus finanzas reservando algo de tiempo para programar, organizar y ordenar todo el dinero que entra y sale de su cuenta bancaria. Cuanto más control tengas, menos estrés sentirás.
- No olvides el manejo general del estrés.. Mientras trabaja para mejorar su situación financiera, puede reducir el estrés practicando técnicas para reducir el estrés y haciendo otros cambios para crear un estilo de vida bajo en estrés. Comer una dieta nutritiva, dormir lo suficiente todas las noches y hacer algún tipo de ejercicio físico están relacionados con la reducción de los niveles de estrés. También puede probar técnicas de atención plena como la respiración profunda y el yoga para aliviar la ansiedad.
- Comprender el ciclo de la deuda. Comprender la deuda es el primer paso para salir de ella. Un estudio encontró que es posible que pueda pagar su deuda más rápidamente al pagar una cuenta a la vez y al comenzar primero con las deudas más bajas. Investigue y preste atención a las tasas de interés. Es recomendable liquidar primero la deuda que tiene la mayor tasa de interés para evitar pagar mayores costos con el tiempo.
Superar el estrés financiero
Puede ser imposible solucionar sus problemas financieros de la noche a la mañana, pero puede comenzar a planificar el éxito de inmediato. Recuerde, el estrés que experimenta no es solo el resultado de su situación financiera; puede aliviar parte de su ansiedad cuidándose a sí mismo.
Haga un balance de sus finanzas
Haz una lista de las luchas financieras que más te preocupan. Da pequeños pasos para abordar cada problema uno por uno para que no te abrumes.
Escriba lo que puede comenzar a hacer hoy o esta semana que lo pueda encaminar hacia la estabilidad financiera. Intente hacer un plan de presupuesto, gastando solo en necesidades durante una semana o un mes.
También puede intentar hacer un seguimiento de sus gastos. Mantenga una lista diaria o semanal de en qué gasta dinero y vea dónde puede gastar menos.
Es posible que busque asistencia profesional para ayudarlo con sus finanzas. Por ejemplo, puede investigar los programas de condonación de préstamos estudiantiles y los programas de pago basados en los ingresos que pueden crear pagos más manejables para su deuda.
Si no puede pagar sus facturas, intente llamar a su banco, compañía de servicios públicos o compañía de tarjeta de crédito para explicar su situación; a menudo, pueden establecer un plan de pago que funcione para usted.
Busque apoyo
Intente buscar el apoyo de su familia y amigos para ayudar a reducir el estrés. También puede intentar asistir a un grupo de apoyo para personas que están luchando contra el estrés financiero. Recuerda, no estás solo. Puede desarrollar un sistema de amigos y familiares de confianza para ayudarlo a mantenerse optimista sobre sus finanzas.
Participar en el autocuidado
Mantener un estilo de vida saludable es importante para ayudarlo a controlar el estrés. Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos al día: mueva su cuerpo de la manera que le resulte más cómoda. Esto mejora su salud mental y física. Caminar es una excelente manera de hacer ejercicio y aliviar el estrés al mismo tiempo.
Haz tiempo para relajarte. Si bien su estrés financiero puede abrumarlo, recuerde que existen recursos para ayudarlo a manejar su estrés y sus finanzas. Tómese el tiempo para relajarse, meditar, disfrutar de una actividad divertida y conectarse con los demás.
Una palabra de Psyathome
Si siente que el estrés de su situación financiera es demasiado para usted, es importante que comparta sus preocupaciones y no se las guarde para usted. Hable sobre sus preocupaciones económicas con amigos y familiares de confianza.
No es necesario que entre en detalles, pero cuanto más hable sobre sus preocupaciones con su sistema de apoyo, menos aislado y estresado se sentirá. Es posible que sus seres queridos incluso puedan ofrecerle una nueva perspectiva sobre lo que podría hacer de manera diferente para controlar su problema financiero.
