Escuchamos el término ‘estrés’ con tanta frecuencia que es posible que no nos demos cuenta de que las personas quieren decir cosas diferentes cuando hablan sobre el estrés. ¿Qué es el estrés y qué quiere decir la gente con el término?
¿Qué es estrés?
Primero, una respuesta a la pregunta, ‘¿Qué es el estrés?’ El término «estrés» se refiere a la respuesta tiene cuando enfrenta circunstancias que lo obligan a actuar, cambiar o ajustarse de alguna manera para mantener el equilibrio o mantener las cosas en equilibrio. (Las circunstancias en sí mismas se conocen como «factores estresantes», pero hablaremos más sobre ellas más adelante).
Esta respuesta al estrés, también conocida como respuesta de lucha o huida, desencadena muchos cambios involuntarios en su cuerpo, lo que le brinda una explosión adicional de energía para que pueda luchar o huir de las amenazas percibidas. Esta fue una respuesta útil para nosotros en épocas anteriores, cuando la mayoría de las tensiones a las que nos enfrentábamos eran físicas. Esta explosión de energía física fue necesaria para mantenernos con vida en muchos casos. Hoy en día, sin embargo, cada vez más nuestras amenazas son psicológicas (estrés laboral, conflicto interpersonal, etc.) y esta respuesta al estrés, que en realidad puede hacernos pensar con menos claridad, no siempre es necesaria o incluso útil.
Estrés crónico
Cuando enfrenta factores estresantes con frecuencia y descubre que tiene poco control en estas situaciones, corre el riesgo de experimentar estrés crónico que puede afectar su salud de muchas maneras negativas.
Tener su respuesta al estrés activada a largo plazo y no lograr que su cuerpo vuelva a un estado de relajación puede poner a prueba su sistema, dejándolo sobreestimulado y agotado al mismo tiempo.
Los estudios sobre la salud y el estrés han demostrado que el estrés puede ser un factor causal o que contribuye a prácticamente todas las enfermedades importantes porque el estrés crónico puede reducir la inmunidad.
Fundamentos del manejo del estrés
No importa cuál sea el origen del estrés para usted, hay algunos pasos básicos que puede seguir para manejar el estrés que experimenta. Trate de abordar el estrés desde tres ángulos:
Alivio rápido del estrés
Si bien los analgésicos rápidos para el estrés no son un plan completo de manejo del estrés en sí mismos, son una excelente primera línea de defensa contra los efectos del estrés crónico. Esto se debe a que pueden ayudarlo a apagar la respuesta de estrés de su cuerpo y responder a los factores estresantes que enfrenta desde un lugar tranquilo (o más tranquilo) y más relajado. Esto le ayuda a lidiar de manera más efectiva con el estrés y mantenerse más saludable al mismo tiempo. Las estrategias comunes para el alivio rápido del estrés incluyen ejercicios de respiración o el uso del humor.
abordar la situación
Este paso es un poco más individualizado, pero el manejo del estrés es una clave importante. Como se mencionó anteriormente, las personas estresadas y abrumadas no siempre están en la mejor posición para resolver problemas. Una vez que te encuentres en un lugar más tranquilo, puedes trabajar para abordar lo que está causando estrés en tu vida.
¿Estrés de relación? Intente aprender algunas estrategias de comunicación saludables o habilidades de comunicación asertiva. ¿Estrés laboral? Aprenda a encontrar satisfacción laboral en su trabajo actual, o tome medidas para mudarse a uno nuevo. ¿Estrés de dinero? También puede manejar eso con algunas técnicas de manejo del estrés y recursos de asesoramiento financiero. A veces, el autosabotaje está en juego y necesitas aprender algunas estrategias para dejar de ser tu peor enemigo).
Manejo del estrés a largo plazo
Otra parte importante de un plan de manejo del estrés es tener algunas actividades regulares en su vida que lo repongan y lo ayuden a ser más resistente para enfrentar lo que es el estrés en su vida diaria. En lugar de esperar hasta que el estrés lo abrume, si se convierte en un hábito de ciertas actividades para aliviar el estrés, será menos reactivo a los factores estresantes cuando los experimente y podrá manejarlos mejor cuando los enfrente. Algunos de estos hábitos incluyen la meditación, el ejercicio y la práctica regular de divertirse. También puede aprender estrategias para volverse más resistente emocionalmente.
