El estrés proviene de muchas áreas de la vida y el alivio del estrés se presenta de muchas formas. Si bien a algunas personas les gusta usar una herramienta favorita para aliviar el estrés, muchos expertos creen que el enfoque más eficiente para aliviar el estrés es el que ataca el estrés desde varias direcciones diferentes, utilizando un «plan de ataque» general para aliviar el estrés.
Un primer paso importante en este plan para aliviar el estrés es tener una o dos estrategias rápidas para aliviar el estrés que puedan ayudarlo a relajar su fisiología o desestresar su mente, para revertir la respuesta de estrés de su cuerpo.para que puedas pensar con claridad y evitar los efectos negativos del estrés crónico.
Las siguientes son algunas estrategias rápidas y efectivas para aliviar el estrés que pueden ayudarlo a hacer precisamente eso: estas actividades para aliviar el estrés, una vez que las domine, deberían permitirle desestresarse en menos de 5 minutos para que pueda pasar a los siguientes pasos en su estrés. estrategia de alivio o enfrentar inmediatamente los factores estresantes en cuestión.
Aquí hay varias estrategias para probar:
Ejercicios de respiración
La respiración para aliviar el estrés es una de las formas más populares de calmarse rápidamente por una buena razón: cualquier persona puede hacer ejercicios de respiración, en cualquier momento, con poca capacitación y sin costo alguno. Los ejercicios de respiración también se pueden combinar con otras técnicas de alivio del estrés (como imágenes guiadas o meditación) para obtener beneficios adicionales y facilidad de uso.
PMR
La Relajación Muscular Progresiva, o PMR, es una técnica que puede aprender que, con la práctica, le permite relajar completamente todos los músculos de su cuerpo rápidamente, liberando así la tensión del estrés.Como cada una de las técnicas que se mencionan en este artículo, PMR te ayuda a revertir la respuesta de estrés de tu cuerpo rápidamente. También se puede hacer prácticamente en cualquier momento o lugar, una vez que haya aprendido la técnica y la haya practicado. (Es especialmente útil cuando intentas dormir).
Mini-Meditación
La meditación está ganando estatus como un pilar del manejo del estrés porque brinda muchos beneficios maravillosos, que incluyen (después de la práctica constante) ¡la resiliencia contra futuros factores estresantes!Muchas personas evitan aprender a meditar porque creen que no tienen la capacidad de aprender la técnica o el tiempo para practicar con regularidad. En realidad, la meditación puede ser muy sencilla de aprender, e incluso 5 minutos de meditación pueden marcar la diferencia.
aromaterapia
En lo que respecta a la facilidad de uso, ¡la aromaterapia es tan fácil como parece! Los estudios muestran que ciertos tipos de aromaterapia pueden ser efectivos para aliviar el estrés,y una vez que tiene la aromaterapia en marcha, es un alivio pasivo del estrés: ¡no tiene que hacer nada excepto continuar con sus actividades regulares como lo haría normalmente! (La combinación de técnicas puede proporcionar un alivio adicional del estrés, pero no es necesario).
Ráfaga rápida de ejercicio
El ejercicio es una excelente técnica para aliviar el estrés porque es excelente para todo el cuerpo y brinda beneficios físicos distintos de los que se experimentan debido a una respuesta inversa al estrés.El ejercicio puede proporcionar una distracción, endorfinas y una salida para la frustración. Desafortunadamente, no siempre es práctico como un calmante ‘rápido’ para el estrés, ya que los beneficios completos del ejercicio a menudo no se logran hasta que se ha realizado un ejercicio sostenido, y eso puede dejarlo sudoroso; por lo tanto, no puede usarlo en una clase o en la oficina, o cuando se reúna con clientes y esté bajo estrés. Sin embargo, en situaciones en las que puede funcionar, incluso una ráfaga rápida de ejercicio (como una carrera rápida por varios tramos de escaleras o varias series de flexiones) puede ser útil para aliviar el estrés. (Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, por supuesto).
Tener una buena risa
Mantener el sentido del humor puede aliviar el estrés de varias maneras. Primero, hay beneficios específicos que obtienes de la risa que pueden ayudarte a aliviar el estrés e incluso a mantenerte más saludable en tu vida. Además, la risa conecta a las personas y el apoyo social es bueno para aliviar el estrés.Además, es difícil permanecer estresado cuando te ríes. Y mantener el sentido del humor nos recuerda que nuestros factores estresantes pueden no ser tan amenazantes como parecen, y probablemente también tengan soluciones. Por estas razones, reír ante el estrés puede ayudarte a sentirte mejor en cuestión de minutos.
