My Treatment Lender

¿Está utilizando alimentos para hacer frente a la pandemia de coronavirus?

Conclusiones clave

  • Durante este tiempo de estrés abrumador, muchas personas recurren a la comida en busca de consuelo.
  • Comer emocionalmente no es una estrategia de afrontamiento problemática a menos que sea su solamente estrategia de afrontamiento.
  • Las personas que se han recuperado previamente de un trastorno alimentario pueden caer en una recaída.
  • Es importante ampliar sus habilidades de afrontamiento durante este tiempo y practicar la autocompasión.

Así que afuera hay una pandemia y estás encerrado en tu residencia con una reserva de alimentos más grande de lo habitual. Te encuentras luchando con comer emocional o por estrés. ¿Qué debes hacer?

Ahora es un momento de estrés abrumador. Recurrir a la comida es una estrategia de afrontamiento razonable, siempre que no sea la única. Existen diferentes estrategias que pueden ayudarlo a sobrellevar el estrés de la pandemia y el comer emocional que puede ocurrir como resultado.

Tiempos difíciles

La era del coronavirus es dura. El mundo no ha experimentado una pandemia como esta desde 1918. Nadie vivo está preparado para enfrentar esto y nadie sabe qué esperar. Es un momento de estrés abrumador. La gente se está muriendo.

Es posible que haya perdido su trabajo, haya tenido que trabajar más horas en el frente, que lo hayan enviado a casa desde la universidad, que lo hayan separado de sus seres queridos o que lo hayan puesto en cuarentena en su casa con personas con las que tiene relaciones tensas.

No importa cómo era tu vida antes, ha sido alterada de manera fundamental.

Puede estar aburrido, estresado o solo. Comprar comida se ha vuelto más difícil, y es probable que los privilegiados entre nosotros se hayan abastecido más de lo habitual para reducir los viajes al supermercado. Es posible que no esté acostumbrado a tener acceso a una cocina equipada durante todo el día.

Además, la estructura reducida de su día ha interrumpido su rutina. Si descubre que a menudo está en la cocina, pensando en su próxima comida, comiendo más de lo que cree que necesita o estresado por comer, le prometemos que no está solo. Shira Rosenbluth, LCSWun terapeuta de trastornos alimentarios con experiencia vivida, ofrece consejos tranquilizadores.

Shira Rosenbluth, LCSW

Si te sientes angustiado porque recurriste a la alimentación emocional para sobrellevar la situación, quiero que sepas que comer para calmarte a ti mismo es una habilidad de afrontamiento válida y sabia en cualquier momento, ¡pero particularmente ahora!

— Shira Rosenbluth, LCSW

¿Qué es la alimentación emocional?

“Comer emocionalmente” no es un término clínico, sino un término que usamos para describir el fenómeno de comer en respuesta a un estado emocional, en lugar de hambre. Las personas comen de forma natural por una amplia variedad de razones (estados emocionales entre ellas) y esto es perfectamente normal.

Sin embargo, comer emocionalmente se ha convertido en una frase cargada. Vivimos en una cultura que nos castiga por comer en respuesta a otra cosa que no sea el hambre. La cultura de la dieta nos haría creer que comer en respuesta a una emoción es un gran problema. Esto es un mito.

No tiene nada de malo si descubre que la comida es una de las cosas a las que recurre durante este momento estresante. Es normal celebrar o tranquilizarse con la comida y esta es una herramienta que puede usar para sobrellevar las emociones.

Sin embargo, puede convertirse en un problema si es su solamente mecanismo de supervivencia. Y la investigación muestra que comer emocionalmente es más común entre aquellos que no comen lo suficiente.

¡Así es! Aquellos que no comen lo suficiente para satisfacer sus necesidades energéticas pueden encontrar la comida comparativamente más gratificante y contribuyendo a un aumento de la alimentación emocional, así como a los atracones.

Signos de un trastorno alimentario

Si usted o alguien que conoce está experimentando alguno de los siguientes síntomas, podría tratarse de un trastorno alimentario:

  • Encuentra que los pensamientos obsesivos sobre la comida le impiden hacer otras cosas
  • Estás comiendo una cantidad inusualmente grande de comida en un corto período de tiempo y te sientes fuera de control al hacerlo.
  • te saltas comidas
  • Estás eliminando grupos de alimentos (sin una razón médica)
  • estas vomitando
  • Estás usando laxantes.
  • Estás haciendo demasiado ejercicio.

Ya sea en respuesta a factores estresantes actuales o algo que se ha estado gestando durante algún tiempo, obtenga más información sobre estos trastornos.

¿Qué pasa con las recaídas?

En este momento estresante, las personas que se han recuperado previamente de un trastorno alimentario o de una alimentación desordenada pueden caer en comportamientos pasados. Esto no es sorprendente y no es nada de lo que avergonzarse. El progreso no es lineal en las mejores circunstancias.

Las recaídas son más comunes en momentos de estrés, y una pandemia es un desafío de una escala sin precedentes. Tómese un tiempo para pensar en las estrategias que lo ayudaron durante su recuperación. Planee volver a comprometerse con esas estrategias.

Algunas cosas que podría considerar incluyen la planificación de comidas, llevar un diario de alimentos, hablar con una persona de apoyo o volver a conectarse con su terapeuta o dietista.

Cómo conquistar la alimentación emocional ahora mismo

Aquí hay algunas herramientas que puede aprovechar al tomar medidas para aliviar los efectos del comer emocional.

Práctica de aceptación

Primero, practica la aceptación. Si la comida es lo que lo ayuda a superar este momento, no es lo peor; en realidad, puede ser un buen cuidado personal.

Shira Rosenbluth, LCSW

Sé que puede sonar contradictorio, pero es importante que te permitas calmarte con la comida. Porque si te sientes culpable por la forma en que estás comiendo e intentas hacer dieta o restringirte para compensar el exceso de comida o los atracones, continuarás alimentando ese ciclo de atracones y restricciones. Permítete permiso completo para comer los alimentos que disfrutas.

— Shira Rosenbluth, LCSW

Es posible que tenga miedo de aumentar de peso durante el tiempo que esté resguardado en casa. No debes sentir vergüenza por no querer aumentar de peso. Nuestra sociedad fatófoba nos dice que subir de peso da miedo. Pero cuando sobrevivas a la pandemia te habrá ido bien: cualquier aumento de peso es irrelevante.

Su cuerpo y su peso corporal cambiarán a lo largo de su vida. Los cuerpos vienen en todas las formas y tamaños; tal vez su peso antes de la pandemia se suprimió o tal vez estaba estresado y necesitaba aumentar de peso para sobrevivir. Tal vez vuelva a bajar cuando regrese a la «vida normal» y tal vez no. Tienes valor sin importar tu peso.

Asegúrate de comer lo suficiente

No necesita reducir la cantidad que está comiendo solo porque ahora está en cuarentena en casa. Nuestra sociedad obsesionada con la dieta envía muchos mensajes de que comer menos es mejor y que somos más virtuosos si restringimos lo que comemos. Muchas personas están publicando en las redes sociales sobre cómo tratar de prevenir el aumento de peso durante el distanciamiento social.

Sin embargo, tal restricción dietética a menudo resulta contraproducente y conduce a comer emocionalmente, comer en exceso y lo contrario de lo que se pretende: aumento de peso. No puede controlar el peso de su cuerpo a largo plazo. Al comer lo suficiente regularmente a lo largo del día, reducirá los episodios de estrés o las comidas no planificadas. También es probable que ayude a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y a regular su estado de ánimo.

Shira Rosenbluth, LCSW

Crear un horario durante el autoaislamiento puede ser un desafío, pero usar las comidas como una guía de horarios puede ser útil, especialmente si está trabajando en la recuperación de un trastorno alimentario. Trate de comer de 5 a 6 veces al día como mínimo (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena, merienda).

— Shira Rosenbluth, LCSW

A menos que tenga restricciones dietéticas médicas, las comidas generalmente deben incluir todos los principales grupos de macronutrientes (almidón, proteína, grasa y fruta o verdura).

Amplíe sus estrategias de afrontamiento

Si comer ha sido su única estrategia de afrontamiento, es bueno agregar nuevas herramientas a su caja de herramientas. Considere otras actividades que puedan calmar, distraer o descargar algo de energía nerviosa. Estos serán únicos para cada individuo.

Algunas ideas para actividades de afrontamiento que puede considerar incluyen escribir un diario, pintar, llamar o enviar mensajes de texto a un amigo, salir a caminar (manteniendo el distanciamiento social), hacer una meditación guiada o bañarse.

Mantente conectado

Durante este tiempo de distanciamiento social, es más importante que nunca mantener nuestras conexiones. Asegúrese de mantenerse en contacto con amigos, familiares, colegas y compañeros de trabajo. Afortunadamente, con los teléfonos e Internet, hay muchas opciones para hacerlo.

Antes de la pandemia nos preocupaba que la gente estuviera usando pantallas para aislarse; ahora reconocemos que ofrecen increíbles oportunidades para conectarse. Sea creativo: organice una reunión de FaceTime o una comida grupal, organice una reunión grupal de Zoom o conéctese con amigos durante un entrenamiento en línea compartido o una fiesta de visualización de Netflix.

Tener autocompasión

Comer más de lo previsto puede ser angustiante. Castigarte por eso solo aumenta tu angustia.

Según Rosenbluth, “si se siente incómodo y culpable después de un atracón, ofrézcase autocompasión y coma la próxima comida independientemente de lo que haya comido antes. Está bien si está recurriendo a la comida más de lo habitual en este momento para sobrellevar la situación. Está bien si aumentas de peso. Todavía eres digno y valioso”.

Si te encuentras recurriendo a la comida, trata de desafiar los sentimientos de culpa. Practica ser amable contigo mismo. Habla contigo mismo como lo harías con un amigo cercano o un niño pequeño al que intentas calmar.

Resista el impulso de compensar

Es posible que sienta la necesidad de restringir o participar en otros comportamientos compensatorios para tratar de mitigar el impacto de su alimentación. ¡no! Estos comportamientos solo perpetúan un ciclo de trastornos alimentarios o atracones.

Tampoco necesita aumentar su ejercicio para compensar su sedentarismo ahora. Incluso si otras personas a tu alrededor están hablando sobre sus dietas o aumentando su ejercicio, no es necesario que lo hagas. Deja que tu cuerpo se autorregule.

Practica el autocuidado

Ahora, más que nunca, es el momento de tratar de proteger tu bienestar mental. Tómese este tiempo para reducir la velocidad y descansar. Trate de nutrirse, duerma lo suficiente y sea amable consigo mismo.

Busca ayuda

No tienes que pasar por este tiempo solo. Incluso si vive solo o tiene medios limitados, hay recursos y apoyos disponibles para usted. Muchos terapeutas y dietistas y programas de tratamiento de trastornos alimentarios brindan servicios en línea y existen varias opciones de apoyo gratuito o de bajo costo.

Las organizaciones sin fines de lucro, incluida la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación y la Alianza para la Concientización sobre los Trastornos de la Alimentación, mantienen directorios y brindan referencias de tratamiento.

La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre coronavirus.

Deja un comentario

Resuelve conflictos familiares

Lo más común es que familias con problemas familiares acudan a la consulta expresando malestar, ya sea de alguno de sus integrantes o del grupo

Peritaje psicológico. Psicólogo forense

Área de psicología forense En Psyathome tenemos una área especializada en Psicología Forense, psicóloga forense en Barcelona cuenta con una amplia experiencia en todas las