Desarrollar una actitud de gratitud hacia las personas, las cosas y los eventos en su vida es una forma efectiva y de afirmación de la vida para fortalecer su resiliencia emocional y reducir el estrés, entre otras cosas. Llevar un diario de gratitud hace que sea más fácil adquirir el hábito de centrarse en lo positivo de su vida y, al mismo tiempo, cosechar los beneficios de escribir un diario.
Cómo comenzar un diario de gratitud
Los siguientes son pasos simples para llevar un diario de gratitud, que es una herramienta útil para el manejo del estrés.
Decidir sobre un diario. Es posible que desee mantener su diario en línea o en papel. Cuando decida qué método de diario usar, piense en:
- Ya sea que prefiera escribir a máquina o imprimir. Si pasas todo el día en la computadora, escribir en papel puede ser un buen cambio.
- Donde le gustaría hacer la mayor parte de su escritura. ¿Querrás escribir un diario en la cama antes de irte a dormir? ¿Puedes robar unos minutos a solas en el estudio cada noche?
- Si la privacidad es un tema que puede afectar su decisión. Tenga en cuenta que una computadora no es completamente segura, especialmente el software de procesamiento de textos en línea. Del mismo modo, su computadora portátil personal puede ser mejor si desea mantener sus pensamientos privados en su hogar.
Decidir sobre un marco. Hay varias formas en que puede estructurar sus entradas de diario. Haz lo que funcione mejor para ti y cámbialo si es necesario. La idea principal es entrar en un lugar de reflexión y gratitud. Puedes escribir párrafos largos y descriptivos sobre lo que aprecias en tu vida diaria.
- Su diario de gratitud puede consistir completamente en listas.
- Puede escribir un número predeterminado de elementos por entrada (10 por día, por ejemplo).
- Puedes decidir escribir sobre lo que te parezca correcto para un día en particular.
Comprometerse a un horario. Un aspecto importante del éxito a largo plazo de su diario de gratitud es la frecuencia con la que lo usa. Por lo general, es mejor apuntar a una vez al día o varias veces a la semana al principio, pero déjese un poco de margen de maniobra si las cosas se ponen ocupadas.
- Desea hacer un compromiso que lo mantendrá inspirado para escribir, incluso si no siempre está de humor porque este ejercicio puede ayudar. cambiar tu humor.
- Simplemente no permita que su horario sea tan rígido que se sienta tentado a renunciar a todo el plan si tiene un desliz una o dos veces.
solo sigue escribiendo. Comience dedicando unos minutos a escribir algo; no tiene que ser una obra maestra. Empieza donde estás y no pienses demasiado en ello. Muchas personas descubren que toda su actitud cambia una vez que llevan un tiempo escribiendo un diario de gratitud. Tienden a notar cosas a lo largo del día que tal vez quieran incluir en el diario, cosas que de otro modo no habrían notado. Para mantener una actitud más optimista, asegúrese de escribir regularmente.
- Si se salta días cada vez con mayor frecuencia, recuérdese suavemente por qué lleva el diario de gratitud en primer lugar.
- Agradece que puedas volver a tener el hábito de escribir cuando quieras. ¡Disfrutar!
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Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo la gratitud puede ayudarlo a desarrollar fortaleza mental rápidamente.
4 consejos para llevar un diario de gratitud
- Los diarios de gratitud tienden a ser más efectivos cuando escribes sobre tres elementos al final de cada día. Esto es lo suficientemente regular y simple como para ser factible y escribir al final del día tiende a brindar los mejores beneficios.
- Recuerde que es posible que desee leer las entradas de su diario en el futuro. Esto puede ser un gran estímulo cuando te sientes estresado o deprimido.
- Experimenta con los tipos de cosas sobre las que escribes. Si te encuentras siempre mencionando las cosas obvias («Estoy agradecido por mis hijos») todos los días, desafíate a ti mismo a notar las cosas sutiles («Hoy comí un cono de helado de caramelo, ¡y estuvo increíble!»).
- Recuerde que no es necesario guardar toda la gratitud para el diario. Dile a las personas en tu vida cuánto las aprecias. Desde personas de su familia hasta empleados de ventas y empleados postales con los que se encuentra en su día, a todos les gusta saber que son apreciados. ¡Sus reacciones positivas también pueden ayudarte a ponerte de buen humor!
