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Entendiendo y Manejando el Estrés Navideño

Bienvenido a la temporada de fiestas, ese torbellino de fiestas de obsequios, bombardeos de mercadotecnia, fiestas navideñas y abundancia de actividades que comienza justo después de Halloween, continúa hasta el Día de Acción de Gracias y continúa cobrando impulso hasta fin de año.

Si bien esta temporada está destinada a traer sentimientos de amor y alegría, también es el presagio del estrés navideño para muchos. De hecho, según una encuesta realizada en este sitio, más del 80 % de nosotros considera que la temporada navideña es ‘algo’ o ‘muy’ estresante, ¡eso equivale a navegar las fiestas a la misma altura que pedir un aumento de sueldo! ¿Qué es lo que nos tiene a todos tan calientes y molestos?

haciendo demasiado

Todo con moderación, como dice el refrán. El problema con la temporada navideña es que a menudo experimentamos demasiado de algo bueno. Si bien el estrés en sí mismo es necesario para nuestra supervivencia y entusiasmo por la vida (los investigadores llaman a este tipo positivo de estrés «eustrés»), demasiado estrés tiene un impacto negativo en nuestra salud, tanto mental como física. Demasiadas actividades, incluso si son actividades divertidas, pueden culminar en demasiado estrés de vacaciones y dejarnos sintiéndonos agotados, en lugar de satisfechos.

Comer, beber y gastar demasiado

Una sobreabundancia de fiestas y ocasiones de entrega de regalos lleva a muchas personas a comer, beber y divertirse, a menudo en exceso. La tentación de gastar demasiado, postres ricos o alcohol puede provocar en muchas personas el estrés duradero de lidiar con las consecuencias (deudas, aumento de peso, recuerdos de comportamientos vergonzosos) que pueden persistir mucho después de que termine la temporada.

Además, en estos tiempos financieros más difíciles, encontrar obsequios asequibles puede ser estresante en sí mismo, y tener deudas navideñas es una tradición que muchas personas provocan sin saberlo, y el estrés que conlleva puede durar meses.

demasiada unión

Las vacaciones son un momento en que las familias extendidas tienden a reunirse. Si bien esto puede ser algo maravilloso, incluso las familias más unidas pueden tener una sobredosis de unión, lo que dificulta que los miembros de la familia mantengan un equilibrio saludable entre el vínculo y el tiempo a solas. Muchas familias también tienen roles en los que cada miembro cae y que tienen más que ver con quiénes solían ser las personas que con quiénes son hoy, lo que a veces puede traer más pavor que amor a estas reuniones.

No hay suficiente unión

Este puede ser un momento difícil para muchas personas, especialmente para aquellas que han perdido a sus parejas o padres, ya que les recuerda su soledad. A medida que el mundo parece estar reuniéndose con la familia, aquellos que dependen más del apoyo de los amigos pueden sentirse abandonados y solos.

Trastorno Afectivo Estacional (SAD)

Un problema que suele pasar desapercibido y que surge con la temporada navideña es en realidad un subproducto del cambio de las estaciones del otoño al invierno. A medida que disminuye la luz del día y el clima hace que muchos de nosotros pasemos más tiempo en el interior, muchas personas se ven afectadas hasta cierto punto por un tipo de depresión conocida como trastorno afectivo estacional.Es una condición sutil pero muy real que puede empañar toda la temporada y ser una fuente de estrés e infelicidad durante un tiempo en el que la gente espera sentir todo lo contrario.

Minimizar el estrés de las fiestas

Lo bueno del estrés de las fiestas es que es predecible. A diferencia de muchos otros tipos de estrés negativo que encontramos en la vida, sabemos cuándo comenzará y terminará el estrés de las vacaciones, y podemos hacer planes para reducir la cantidad de estrés que experimentamos y el impacto negativo que tiene sobre nosotros.

Estos son algunos consejos que puede intentar para ayudar a reducir el estrés de las fiestas antes de que comience, de modo que se mantenga en un nivel positivo, en lugar de abrumador.

Establezca sus prioridades

Antes de sentirse abrumado por demasiadas actividades, es importante decidir qué tradiciones ofrecen el impacto más positivo y eliminar las actividades superfluas. Por ejemplo, si normalmente se siente abrumado por una ráfaga de hornear, cantar villancicos, ir de compras, enviar tarjetas, visitar a familiares y otras actividades que lo dejan exhausto en enero, es posible que desee examinar sus prioridades, elegir algunas de sus actividades favoritas y realmente disfrutarlas. , mientras se salta el resto.

Tomar atajos

Si no puede comprender la idea de saltarse el envío de tarjetas, hornear, ver gente y hacer todos de las cosas que generalmente lo hacen perder el equilibrio, puede que le vaya mejor si incluye todas estas actividades en su horario, pero en una escala más pequeña.

Envíe tarjetas, por ejemplo, pero solo a aquellos con quienes mantiene una comunicación regular. O bien, no incluya una nota o carta personal en cada uno. Encuentre una manera de simplificar. Lo mismo ocurre con la repostería: ¿alguien se enfadará si compra productos horneados en la panadería? Si encuentra maneras de tomar atajos o atenuar las actividades que son importantes para usted y su familia, es posible que las disfrute mucho más.

Sea inteligente con la comida festiva

Durante las festividades, es posible que queramos vernos y sentirnos bien (especialmente si estamos rodeados de personas que no vemos a menudo; sabemos que así es como seremos recordados), pero hay mucha tentación en forma de la comida deliciosa y los postres decadentes, y un descanso de nuestras rutinas regulares, más el estrés emocional adicional, pueden sumarse a comer en exceso, comer emocionalmente y otras formas de alimentación poco saludable.

Este año, planifique con anticipación siendo consciente de sus factores desencadenantes, haga lo que pueda para tener a mano alimentos saludables para cada comida, sea consciente de su ingesta y practique la alimentación consciente. El recurso a continuación proporcionará información más detallada sobre cómo hacer con éxito estas cosas y más.

Cambie sus expectativas de unión

Con familiares y amigos, es importante ser consciente de sus limitaciones. Piense en años anteriores y trate de determinar cuánto pueden estar juntos usted y su familia antes de sentir estrés negativo. ¿Puedes limitar el número de fiestas a las que asistes o organizas o el tiempo que pasas en cada una? ¿Puedes limitar tu tiempo con la familia a un período de tiempo más pequeño que aún te hará sentir especial y alegre, sin agotarte?

Al tratar con parientes difíciles, está bien establecer límites sobre lo que está y no está dispuesto a hacer, incluso renunciar a sus visitas o limitarlas a cada dos años.

Para aquellos que experimentan soledad durante las vacaciones, considere invitar a un grupo de amigos a su casa. Si prácticamente todas las personas que conoce están con su familia durante las vacaciones, podría considerar ofrecerse como voluntario para ayudar a los menos afortunados que usted. Muchas personas informan que estas experiencias son extremadamente satisfactorias, y su enfoque estará en lo que tiene en lugar de lo que le falta.

Establecer un horario

Poner sus planes en papel puede mostrarle, en blanco y negro, cuán realistas son. Si encuentra un planificador de gestión del tiempo y completa las horas con sus actividades programadas, siendo realista e incluyendo el tiempo de conducción y el tiempo de inactividad, podrá ver si está tratando de empacar demasiado. Comienza con tus prioridades más altas, así podrás eliminar las actividades menos importantes.

Asegúrese de programar un tiempo para dar un paseo por la naturaleza todos los días si es posible, ya que el ejercicio y la exposición a la luz del día pueden reducir drásticamente o incluso eliminar los síntomas del TAE. (Si el clima u otros factores lo prohíben, intente encontrar algo de tiempo para sentarse junto a una ventana y mirar hacia afuera; varios minutos de exposición a la luz natural, incluso si es a través del cristal de una ventana, pueden ayudar).

Respirar

Esto suena como una obviedad, pero a veces nos olvidamos de respirar profundamente y realmente darle a nuestro cuerpo el oxígeno que necesita. Es genial si puedes tomarte diez minutos solo para hacer una meditación de respiración, pero simplemente detenerte para tomar unas cuantas respiraciones profundas y purificadoras también puede reducir tu nivel de estrés negativo en cuestión de minutos. Si visualiza que está respirando serenidad y exhalando estrés, encontrará que los efectos positivos de este ejercicio son aún más pronunciados.

Una palabra de Psyathome

Los días festivos son a menudo un momento en el que nos enfocamos en los demás, enviando tarjetas, comprando regalos y cocinando, pero durante los momentos de mucho estrés es más importante que nunca encontrar tiempo para usted. Si sabe que las festividades van a ser estresantes, planee en consecuencia y asegúrese de programar algo de tiempo «para mí» y dedicar tiempo al cuidado personal.

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