Enfrentando sus alimentos de miedo en la recuperación del trastorno alimentario

Ligeramente aterrador	Medio aterrador	súper aterrador
Aderezo para ensaladas	Pasta	Bife
Tortillas	Pizza	Pastel
Pan	Comida china	Pasta en salsa de crema
Guacamole	Sopa	hamburguesas con queso
Cereal	Helado	Barras de caramelo
Embutido	Manteca	Tocino
zumo de naranja	Panqueques	Galletas

Haz tu propia lista categorizada. Trate de ser lo más honesto y de mente abierta que pueda. Muchos de estos alimentos serán alimentos que tal vez solo coma ocasionalmente (como pasteles o donas), pero es importante incluirlos de todos modos.

Incluya alimentos que preferiría no comer y alimentos para los que pone excusas para no comer. Incluso si cree que podría haber otra explicación razonable que no sea un trastorno alimentario para evitar estos alimentos (cree que no le gustan), le recomendamos que los agregue a la lista.

Los trastornos alimentarios pueden ser enfermedades complicadas. Muy a menudo, los pacientes con trastornos alimentarios insisten en que no les gustan ciertos alimentos, pero más adelante en la recuperación, pueden ver que fue el miedo y no la aversión lo que les impidió comer esos alimentos. También puede incluir aquellos alimentos con los que se da un atracón. Ahora tiene su jerarquía y puede determinar qué tan lento o rápido sube en la escalera. A algunas personas les gusta ir más rápido y a otras les gusta ir más lento.

Paso 2: planifique y lleve a cabo sus exposiciones

Aquí está la cosa: se supone que la exposición aumenta tu ansiedad. Debe hacerlo para que funcione.Después de exposiciones repetidas, el cerebro se vuelve a entrenar para que la situación aterradora no sea realmente peligrosa. Solo con la exposición el cerebro realmente se habitúa y aprende que la situación no es peligrosa. Por el contrario, evitar las cosas temidas solo perpetúa el miedo a ellas.

Por lo tanto, generalmente recomendamos comenzar con algo de la lista Slightly Scary. No es necesario que te abrumes; debe sentirse «ligeramente aterrador» pero manejable. Planea incorporar una sola porción de uno o dos alimentos de esta lista por semana. Planee comer este alimento del miedo en lugar de una comida o merienda normal o como parte de ella. Sin embargo, planee cuidadosamente y sea reflexivo.

Es posible que desee presentar la comida un día en que se sienta más seguro o tenga compañía. Si ha tenido un historial de atracones de pizza, no es recomendable pedir una pizza entera cuando está solo en casa y espera que le vaya bien. En su lugar, planifique cómo puede comer una porción normal y tener éxito. En su lugar, puede ir a una pizzería con un amigo y pedir una o dos rebanadas junto con una ensalada y comerla allí.

Es probable que cada alimento de su lista deba consumirse varias veces (durante un período de tiempo) hasta que la idea de comerlo ya no le provoque una ansiedad extrema. También puede ayudar dividir las cosas en pasos más pequeños. Por ejemplo, cuando trabaje con pasta, puede comenzar con una porción pequeña de pasta, con el tiempo, comer pasta como plato principal con salsa marinara y, finalmente, tener un plato principal de pasta con una salsa más rica.

Si tiene miedo de comer pastel, puede comenzar con un bocado y exposiciones repetidas (durante un período de semanas o meses) hasta llegar a una rebanada completa. (¡No te preocupes, no necesitas comer pastel todos los días!).

Paso 3: Mantenga registros

A muchas personas les resulta útil llevar un registro de sus exposiciones. En este registro puedes registrar la fecha, la comida consumida y tu calificación de ansiedad (en una escala de 0 a 10). Puede ser tranquilizador ver cómo bajan los índices de ansiedad por ciertos alimentos y puede sentirse bien tener pruebas de su valentía al enfrentarse a alimentos prohibidos.

Paso 4: Experimentos de comportamiento

También es posible que desee anotar cuál es su miedo de comer ese alimento determinado y realizar un experimento para ver si se hace realidad. Por ejemplo, “Si me como un trozo de pastel, engordaré cinco libras”. O “Si me como un trozo de pizza, no podré dejar de comer pizza y seguiré comiendo pizza toda la noche”. Asegúrate de registrar si tu predicción se cumple o no. Usted encontrará que por lo general no lo hace.

Después de haber conquistado todos los alimentos en la lista Slightly Scary, luego trabaje en los alimentos en la lista Medium Scary, y finalmente en la lista Super Scary de la misma manera.

Cómo adaptar esto a FBT

Si usted es un padre que ayuda a su hijo a recuperarse,puede hacer una lista de todos los alimentos que solía comer alrededor de dos o tres años antes de que mostrara signos de un trastorno alimentario. Suele ocurrir que, en retrospectiva, hubo signos sutiles de restricción mucho antes de que se diagnosticara el trastorno alimentario. Es por eso que le sugerimos que retroceda aún más: esto le dará una imagen más precisa de la gama más amplia de alimentos a los que querrá exponer a su hijo.

No se preocupe por clasificarlos y si su hijo se encuentra en una etapa temprana de recuperación, no espere que participe voluntariamente en este ejercicio o incluso que admita que tiene miedo de ciertos alimentos. Es común que los adolescentes y adultos jóvenes en recuperación afirmen con vehemencia que realmente no les gustan estos alimentos. A pesar de esto, manténgalos en su lista privada. Uno de sus objetivos es ayudar a su hijo a poder comer todos los alimentos de esta lista.

En resumen, muchas personas consideran que esta es una parte aterradora del tratamiento, pero a menudo es la más gratificante. La comida expresa cultura y ofrece la oportunidad de conectarse con los demás. Una vez que haya superado sus miedos a los alimentos, todo el mundo de los alimentos estará abierto para usted.

Una palabra de Psyathome

Enfrentar los alimentos que te dan miedo probablemente te resulte angustioso, especialmente al principio. ¡Por naturaleza, la exposición está diseñada para ser! Sin embargo, con la práctica, será más fácil. Reconoce y date crédito por dar este valiente paso hacia la recuperación.