Encontrar facilidad con la transición en tiempos siempre cambiantes

Puede que sea un cliché, pero si hay una constante en la vida, es el cambio. Todos cambiamos a medida que envejecemos y pasamos por diferentes temporadas en la vida. Pero ese cambio, y las transiciones que conlleva, pueden ser realmente estresantes.

Los niños pasan de vivir en casa a ir a la universidad. Las mujeres pasan de la maternidad a lidiar con la menopausia. Los padres pasan de cuidar a los niños a ser atendidos por sus hijos.

El mundo entero ha estado en una gran transición adaptándose a la vida con COVID-19. La vida es un ciclo continuo de transición. La gente lo enfrenta de diversas maneras.

“Cuando hablamos de comportamiento humano, todo está en un espectro. Pero algunas de esas emociones [dealing with transition] puede ser miedo, incertidumbre, ira; tal vez las personas retrocedan si se ven obligadas a hacer una transición”, afirma Kyra Ross, MSEd, MHC, terapeuta asociada, Kathryn Grooms & Associates Psicoterapia. “Si no tiene los mecanismos de afrontamiento, la habilidad o el apoyo social para ayudarlo a superar estas transiciones, puede ser completamente abrumador”, agrega Ross.

Si bien las transiciones pueden ser estresantes, la aprensión por la transición puede ser incluso más aterradora que el cambio en sí. Pero al reconocer el período de transición en el que se encuentra, comprender por qué es un desafío para usted y tener mecanismos de afrontamiento para superarlo, puede aprender a navegar con éxito las diversas transiciones en su vida.

El impacto mental de las transiciones

No siempre iniciamos nuestras transiciones de vida; de hecho, la mayoría de ellos nos suceden a nosotros, y nos quedamos para lidiar con las consecuencias.

“Una transición de vida es cualquier evento importante de la vida que altera nuestro sentido de identidad, nuestro propósito y cómo vamos día a día. Esto puede ser una mudanza, un hito, la pérdida de una vida, una nueva vida, la unión de vidas y todo lo demás”, dice Jennifer Katzenstein, PhDABPP-CN, Directora de Psicología, Neuropsicología y Trabajo Social, Codirectora del Centro de Salud del Comportamiento en John Hopkins All Children’s Hospital.

Mientras que algunos eventos, como una boda o un nacimiento, son alegres, otros, como una muerte o una enfermedad, son dolorosos y más difíciles de manejar.

Las investigaciones muestran que las transiciones en la vida pueden conducir a la depresión y la angustia mental. Parte de la dificultad radica en tratar con lo desconocido.

“[Transitions] puede ser una pérdida de una identidad, [or] una pérdida de una temporada. Creo que por qué son estresantes es porque no sabemos todo sobre ellos. No siempre sabemos lo que va a pasar en la transición”, explica rachael benjaminLCSW, directora de Tribeca Maternity.

De hecho, lo desconocido sobre una transición y cómo será, puede dar paso a una emoción poderosa: el miedo.

“Creo que el miedo juega uno de los papeles más importantes, especialmente si lo ocultamos. Es posible que realmente estemos actuando de alguna manera inconsciente para nosotros. … El miedo puede hacernos actuar de manera ansiosa. O incluso el miedo puede hacer que actuemos de manera cerrada”, explica Benjamin. “El miedo también puede excluir a las personas. También es posible que ocultemos el miedo, como si no fuera gran cosa… El miedo, cuando no se aborda o no se aborda, se manifiesta en otras partes de nuestra vida”, agrega Benjamin.

Los expertos dicen que gran parte del estrés mental durante la pandemia de COVID-19 ha sido provocado por el miedo. Está en una escala grande y generalizada: miedo a enfermarse, miedo a no poder obtener suficiente comida y comestibles, miedo a no poder trabajar, miedo a que el virus nunca termine. La lista continua. Y justo cuando la gente se estaba relajando un poco con la caída del número de infectados por COVID-19, otra variante asomó su fea cabeza. La pandemia ha sido traumática para algunos y creó una categoría separada de temores.

“La incertidumbre de COVID-19 continúa impulsando el estrés y la ansiedad que sentimos. La falta de interacción social en un entorno de trabajo/hogar puede ser un desafío. Pero volver a los lugares de trabajo ‘en persona’ también puede ser estresante, ya que vemos la variante de Omicron corriendo por todo el país”, dice el Dr. Katzenstein.

Ser resistente a la transición en la vida no es una opción. Es una parte intrínseca de la experiencia humana. El cambio sucede, lo quieras o no. Puede traer sentimientos de miedo, ansiedad e incertidumbre. Pero también existe la posibilidad de que venga con sentimientos de esperanza, emoción y promesa. Tener mecanismos de afrontamiento que lo ayuden a navegar el viaje es clave.

Maneras prácticas de lidiar con la transición

Proteger su salud mental durante los momentos de transición puede marcar la diferencia en su perspectiva del proceso. Los expertos dicen que el cuidado personal intencional es un buen comienzo.

“Sepa que no está solo. Cuando se produzcan cambios, le recomiendo que mantenga comportamientos saludables, incluida la búsqueda de apoyo social, dormir bien por la noche, comer sano y mantener una rutina de ejercicios”, afirma el Dr. Katzenstein.

También es importante ser paciente contigo mismo y darte gracia durante la transición.

“Date permiso para reducir la velocidad en la transición. Las transiciones no deben apresurarse, incluso si tienen una fecha límite. Acepta la realidad de que, ‘No lo sé todo. Voy a tener que sentir más de lo que quiero sentir. Deja de luchar contra la realidad”, aconseja Benjamin.

Recomendaciones adicionales de América de la salud mental incluya llevar un diario, apoyarse en sus fortalezas y concentrarse en las cosas que puede controlar.

Si realmente está luchando con su situación, hablar con un familiar, un amigo de confianza o un terapeuta puede ser de gran ayuda.

Tenga en cuenta que, si bien las transiciones son estresantes, también pueden ser beneficiosas. Puede estar estudiando un nuevo oficio, emprendiendo una nueva carrera o formando una familia. Puede ser un tiempo de aprendizaje, crecimiento e incluso desarrollo personal.

La forma en que procesas el cambio hace una gran diferencia. Tu actitud puede ayudarte a pasar de ver la transición como estresante y dolorosa, a ver la transición con alegría y esperanza.

“[Your] la mentalidad es lo que consigue [you] a ese lugar [You] han cambiado la narrativa de ver el cambio como un factor estresante o negativo a encontrar lo positivo en la situación: encontrar emoción, en lugar de miedo, en lo desconocido. Cambiar la narrativa que te dices a ti mismo puede llevarte a este lugar”, concluye el Dr. Katzenstein.