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¿El neuroticismo está interfiriendo con sus relaciones?

Diferentes rasgos de personalidad pueden afectar las relaciones de diferentes maneras. Las tendencias neuróticas, por ejemplo, a veces pueden causar fricciones. Aprenda cómo el neuroticismo puede afectar las relaciones, así como algunas formas de mantener al mínimo el impacto potencialmente negativo de este rasgo de personalidad.

¿Qué es el neuroticismo?

El neuroticismo es un rasgo que refleja el nivel de estabilidad emocional de una persona. A menudo se define como un rasgo de personalidad negativo que involucra emociones negativas, autorregulación deficiente (incapacidad para manejar los impulsos), problemas para lidiar con el estrés, una fuerte reacción a las amenazas percibidas y la tendencia a quejarse.

Las personas con neuroticismo a menudo se excitan fácilmente cuando se las estimula o tienen una capacidad reducida para calmarse cuando están molestas o preocupadas. Este concepto tiene raíces en la época freudiana, pero luego fue ampliado por Hans Eysenck y otros.

El neuroticismo es uno de los rasgos de personalidad de los «Cinco Grandes», junto con la extroversión, la apertura, la escrupulosidad y la amabilidad (OCÉANO o CANOA son siglas que a veces se usan para recordar estos rasgos). Estos son rasgos de personalidad perdurables que sirven como formas comunes de categorizar a las personas.

Prevalencia del neuroticismo

El neuroticismo generalmente se mide mediante cuestionarios de autoinforme como parte de una evaluación de la personalidad. También podría implicar preguntar a otras personas, como amigos y familiares, sobre la persona y sus características de personalidad. Este proceso presenta algunos desafíos para identificar su verdadera prevalencia.

Además, debido a que el neuroticismo no es un diagnóstico, las tasas de prevalencia de la personalidad neurótica no se informan como lo son para los trastornos mentales diagnosticables. En cambio, cada persona cae en un continuo que va de muy bajo a muy alto. En otras palabras, todos existimos en algún lugar del espectro cuando se trata de ser neuróticos en nuestro comportamiento.

Rasgos neuróticos comunes

¿Cómo sabes dónde caes en el espectro del neuroticismo? Las personas que están en el extremo superior tienden a mostrar las siguientes características:

  • Una tendencia general hacia las emociones negativas.
  • se siente de ansiedad o irritabilidad
  • Poca estabilidad emocional.
  • Sentimientos de duda
  • Ser tímido o tímido
  • Experimentar mal humor, tristeza o depresión.
  • Fácilmente estresado o molesto; incapaz de manejar bien el estrés
  • Cambios dramáticos en los sentimientos.
  • Falta de resiliencia o dificultad para recuperarse después de la adversidad
  • Preocupación crónica por una variedad de cosas
  • Tendencia a interpretar situaciones neutrales como amenazantes.
  • A menudo ven los problemas menores como abrumadores
  • Dificultad para controlar impulsos o emociones en el momento
  • Ponerse celoso o sentir envidia fácilmente por lo que otros tienen
  • Frustración o enojo por los sucesos cotidianos.
  • Sentimientos de miedo o culpa por cosas menores

Causas del neuroticismo

¿Qué podría hacer que una persona obtenga una puntuación más alta en neuroticismo que otra? Aquí hay algunos factores a considerar.

  • Función del cerebro: Un estudio a menor escala encontró que después de ver imágenes desagradables, las personas con una calificación más alta en neuroticismo tenían niveles más bajos de oxígeno en la corteza prefrontal lateral que aquellas con calificaciones más bajas de neuroticismo. Esta área del cerebro juega un papel en una variedad de procesos cognitivos.
  • Trauma infantil: Experimentar algún tipo de trauma más tarde en la vida no parece aumentar el neuroticismo, pero la exposición a este tipo de eventos cuando eres más joven parece tener este efecto.
  • Clima: Si vive en un clima que es propenso a patrones climáticos más extremos, puede aumentar su riesgo de rasgos de personalidad neuróticos, posiblemente debido a una función de dopamina más pobre como resultado del estrés climático.
  • Género: Un estudio de personalidad multicultural encontró que las mujeres obtuvieron puntajes más altos para este rasgo en los 22 países estudiados. Aunque, la brecha entre géneros parece ser menor en el mundo en línea. Se cree que esto se debe a que puede ser más anónimo en línea, lo que reduce las preocupaciones sobre lo que otros puedan pensar de usted.
  • Genética: Algunas investigaciones sugieren que el neuroticismo se hereda, al igual que heredamos otros rasgos como nuestra altura. Así, hasta cierto punto, podemos nacer con una tendencia hacia este rasgo particular de personalidad.
  • Supervivencia: Incluso se ha argumentado que el neuroticismo puede tener sus raíces en la evolución ya que, en algunos aspectos, ser hipersensible al peligro o las amenazas podría ofrecer una ventaja de supervivencia.

También hay alguna evidencia de que el neuroticismo puede estar relacionado con el reflejo de sobresalto, que es una respuesta involuntaria a los ruidos fuertes. Esto sugiere que las personas que tienen un alto nivel de neuroticismo pueden estar genéticamente programadas para reaccionar con más fuerza a los estímulos externos.

Cómo el neuroticismo afecta el comportamiento

Como se mencionó anteriormente, el neuroticismo puede ayudar a las personas a sobrevivir porque tienden a prestar más atención a los resultados o riesgos negativos. La investigación también ha relacionado este rasgo con niveles más altos de éxito académico.

Por otro lado, el neuroticismo puede tener efectos negativos en el comportamiento, por ejemplo, si no puede controlar los sentimientos de preocupación. En algunos casos, el neuroticismo puede contribuir al desarrollo de problemas de salud mental como depresión o ansiedad.

Un estudio de 2019 agrega que el neuroticismo era el único rasgo de personalidad de los «Cinco Grandes» que podía predecir significativamente el deterioro cognitivo de los participantes. Esta disminución se evaluó al observar los comportamientos de salud, como si el participante tomó medidas para mantener su bienestar o si abusó de sustancias.

En general, las personas que están altas en la escala de neuroticismo reaccionan rápidamente a las situaciones y pueden tardar mucho en volver a su nivel de referencia. En otras palabras, viven con inestabilidad emocional y, como resultado, pueden tener problemas para regular sus comportamientos.

Cómo afecta el neuroticismo a las relaciones

El neuroticismo puede tener impactos negativos en las relaciones personales. Estas son algunas de las formas en que este rasgo de personalidad puede afectar la forma en que te relacionas con las personas en tu vida.

Mayor nivel de molestia

Las personas que tienen un alto nivel de neuroticismo a veces pueden ser vistas como molestas. Por ejemplo, una persona con comportamientos neuróticos podría irritar los nervios de quienes la rodean al:

  • Ser crítico con los demás
  • Depender demasiado de los demás o pedir ayuda en lugar de resolver las cosas por sí mismos
  • quejándose mucho
  • Pedir tranquilidad constantemente
  • Tomar pequeños problemas y hacerlos parecer más grandes de lo que son

Mayor Número de Conflictos

Tener un alto nivel de neuroticismo también puede generar conflictos con los demás. Si te enfureces porque alguien te corta el paso en el tráfico, por ejemplo, puedes decidir confrontarlo. Si los problemas menores lo llevan al límite, también puede gritar o enojarse con las personas que siente que le causaron estrés.

Algunas personas con alto nivel de neuroticismo acusan a los demás de hacer las cosas por su propia preocupación. Esto podría manifestarse en la forma de acusar a su cónyuge de engañarlo sin ninguna evidencia, alejándolo de usted. O puede culpar a los amigos por las cosas de una manera demasiado agresiva, lo que puede dañar sus relaciones.

Además, si te obsesionas con los detalles menores y siempre buscas el perfeccionismo, es posible que no completes las tareas que otras personas te piden que hagas. Esto también puede generar tensión y conflicto.

Parecer poco confiable

El neuroticismo se caracteriza por una estabilidad emocional deficiente, lo que puede hacer que otros vean a alguien con este rasgo como poco confiable.

Si constantemente pierdes los estribos, por ejemplo, las personas pueden sentir que no pueden confiar en ti para mantener la calma cuando se enfrentan a la adversidad. Pueden temer que no podrán contar contigo en situaciones difíciles si vas a entrar en pánico ante la señal de la más mínima amenaza.

Tener una baja tolerancia al estrés puede hacer que los líderes en el trabajo decidan que no eres la persona adecuada para la próxima promoción laboral, o puede hacer que un interés amoroso decida que no eres con quien quiere pasar el resto de su vida.

Mayores sentimientos de culpa

Alguien con puntuaciones neuróticas altas puede sentirse culpable por cosas que no son culpa suya. Esta culpa puede hacer que se disculpe por cada pequeño error u obsesionarse con las cosas que han hecho mucho después de que sea necesario preocuparse por ellas, lo que sin darse cuenta puede comenzar a alejar a las personas.

Si bien las personas con alto neuroticismo pueden sentir que esta culpa es necesaria o útil, en realidad puede dañar sus relaciones. Una tendencia hacia los sentimientos de culpa también puede ser perjudicial para la salud mental, aumentando el riesgo de ansiedad y depresión.

Bienestar reducido en sus hijos

Si eres alto en neuroticismo y tienes hijos, tienes mayor tendencia a sobreprotegerlos. Podría decirles que no pueden jugar en el parque porque podrían caerse y lastimarse, por ejemplo. O puede tomar decisiones por ellos porque «usted sabe más».

La crianza sobreprotectora puede afectar negativamente el bienestar de un niño al hacer que el niño sea más dependiente de sus cuidadores, haciéndolo más aversivo al riesgo y no permitiéndole desarrollar habilidades de afrontamiento efectivas, todo mientras aumenta el riesgo de desarrollar trastornos psicológicos y aumentar su ansiedad

Lidiando con el neuroticismo

Si tiene un alto nivel de neuroticismo y le preocupa que pueda estar dañando sus relaciones, hay algunas cosas que puede hacer para lidiar mejor con este rasgo de personalidad.

Sepa que el cambio es posible

Aunque se considera que los rasgos de personalidad son relativamente estables a lo largo del tiempo, pueden cambiar y cambian. También se pueden manejar para ayudar a reducir sus efectos negativos y aumentar sus efectos positivos. Reconocer que tiene cierto control sobre cómo responde a las situaciones es un buen primer paso para elegir respuestas más saludables.

Mantenga un diario de gratitud

Escribir las cosas por las que estás agradecido te ayuda a recordar que incluso si tu vida no es perfecta, todavía hay mucho por lo que estar agradecido. Acostúmbrate a escribir en este diario todas las mañanas o todas las noches. Úselo para recordar todo lo bueno que la vida tiene para ofrecer.

Practica la atención plena

La atención plena puede ayudarte a controlar tus emociones al mantenerte en el momento presente. Ser consciente también proporciona otros beneficios, como bajar la presión arterial y reducir la sensación de estrés.

Trabaja en tus habilidades para resolver problemas

La resolución de problemas implica mirar un problema objetivamente y luego considerar soluciones viables. Esta práctica elimina la emoción de la ecuación, reduciendo la tendencia a una respuesta negativa. También te ayuda a buscar formas de resolver las cosas que te molestan en lugar de dejar que se acumulen.

Encuentre maneras de aliviar el estrés

El estrés crónico puede hacerte sentir más negativo. Por lo tanto, encuentre una manera de dejar salir su estrés, dejando espacio para emociones más positivas. Únase a un gimnasio, comience una práctica de meditación, comience a hacer yoga o póngase en contacto con su lado creativo y desestresarse pintando, dibujando o haciendo algún tipo de arte.

Busque ayuda profesional

Si tiene dificultades con sentimientos de neuroticismo o comportamiento neurótico, podría beneficiarse de la ayuda profesional. La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) es una opción para ayudarlo a manejar sus preocupaciones, por ejemplo. La terapia de aceptación y compromiso (ACT) podría ser otra, ayudándote a lidiar mejor con tus emociones negativas.

Una palabra de Psyathome

Es importante tener en cuenta que tener un alto nivel de neuroticismo no te convierte en una mala persona. El lado positivo de la ecuación es que eres sensible y consciente de una manera que otros podrían no serlo. También es probable que seas el que siempre está cuidando a los demás y tratando de ser sensible a sus sentimientos.

Si puede combinar estos aspectos positivos con un poco de trabajo interno para aprender a manejar mejor sus pensamientos y emociones negativos, puede canalizar un comportamiento neurótico en la mejor dirección posible para que le sirva en lugar de restarle valor a su bienestar. Conozca sus fortalezas y capitalícelas mientras, al mismo tiempo, trabaja para mitigar los efectos negativos de este rasgo.

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