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El efecto de las hormonas en su ansiedad social

¿Sabías que las hormonas y la ansiedad están relacionadas de cierta manera, de modo que tus hormonas pueden tener una relación con la ansiedad que sientes?

Cuando los niveles hormonales son demasiado altos o demasiado bajos, esto puede influir en los neurotransmisores, lo que genera problemas como un aumento de la ansiedad. Las personas que viven con el trastorno de ansiedad social (SAD) pueden encontrar que los niveles de ciertas hormonas se relacionan con sentimientos de aumento o disminución de la ansiedad social.

Hormonas que pueden aumentar la ansiedad social

Hay tres categorías de hormonas que pueden influir en su ansiedad social: hormonas del estrés, hormonas sexuales y hormonas tiroideas.Aprender más sobre cómo estas hormonas afectan su cuerpo y mente es el primer paso para controlar el impacto de las hormonas en sus niveles de ansiedad.

Hormonas sexuales (testosterona, estrógeno)

Las hormonas sexuales también pueden desempeñar un papel en la cantidad de ansiedad que experimenta. Los niveles cambiantes de las hormonas sexuales estrógeno y testosterona pueden afectar su ansiedad social. Algunos estudios relacionan muy poca testosterona con un aumento de la ansiedad, mientras que los niveles bajos de hormonas sexuales femeninas, como el estrógeno, también pueden estar relacionados con los síntomas de ansiedad.

Esta puede ser la razón por la que la ansiedad a menudo alcanza su punto máximo durante los momentos de cambio hormonal, como durante la pubertad, en ciertos momentos del ciclo menstrual en las mujeres y durante la menopausia en las mujeres.

El estrés y las hormonas sexuales también pueden tener un efecto combinado sobre la ansiedad. Por ejemplo, cuando experimenta estrés, aumenta el cortisol, lo que ralentiza la capacidad de su cuerpo para producir testosterona. El efecto combinado del aumento del cortisol y la disminución de la testosterona puede hacerte sentir más ansioso.

Si eso no es lo suficientemente malo, la testosterona tiene un control parcial de la liberación de cortisol, por lo que cuando se reduce la testosterona, es más probable que aumente el cortisol. Puede ver por qué la ansiedad es un ciclo que se alimenta a sí mismo, y que romper este ciclo es clave para superar sus síntomas.

Hormonas del Estrés (Adrenalina, Cortisol)

Las hormonas del estrés se liberan en situaciones en las que te sientes amenazado, fuera de control, abrumado o experimentas una ansiedad severa. Cuando experimenta una situación social o de rendimiento estresante, su cuerpo responde liberando hormonas como la adrenalina y el cortisol para ayudarlo a enfrentar la amenaza y prepararse para la acción.

Sin embargo, ante una amenaza física real, los niveles excesivos de estas hormonas te hacen sentir ansioso e impactan tu cuerpo de varias maneras. Esto se convierte en un círculo vicioso: tus hormonas aumentan la ansiedad, la ansiedad hace que se liberen más hormonas, y así sucesivamente.

Hormonas tiroideas

Finalmente, hay un tercer tipo de hormona que puede influir en tu ansiedad: las hormonas tiroideas.Una tiroides hiperactiva puede generar ansiedad en forma de síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, palpitaciones, temblores y aumento de la sudoración. Si vive con una afección de la tiroides, esto puede empeorar su ansiedad social.

Hormonas que pueden reducir la ansiedad social

Si crees que las hormonas son todas malas, ¡piénsalo de nuevo! En realidad, hay algunas formas en las que ciertos niveles de hormonas pueden ayudar a reducir la ansiedad.

Estrógeno

Se sabe que el estrógeno calma la respuesta de miedo en las mujeres.Específicamente, la investigación ha demostrado que las mujeres entrenadas en una tarea de extinción del miedo obtienen mejores resultados cuando el nivel de estrógeno en la sangre es más alto. Como mujer, es posible que también hayas notado que tu capacidad para sentirte tranquila y relajada (frente a la ansiedad y el miedo) es mejor en ciertos momentos de tu ciclo menstrual.

oxitocina

Probablemente haya oído hablar de la hormona del «amor» o del «vínculo», la oxitocina. Esta es una hormona peptídica, que actúa como hormona y como neurotransmisor cerebral. Se la conoce como la hormona del amor porque se libera durante el contacto con un ser querido.

La oxitocina se produce en el hipotálamo y es transportada y secretada por la glándula pituitaria en la base del cerebro. Su liberación también ayuda con el parto y la lactancia.

En cuanto a su relación con la salud mental, se sabe que la oxitocina tiene un efecto ansiolítico y puede ayudar a aliviar la ansiedad social. Las investigaciones muestran que la oxitocina promueve la relajación y la confianza, lo que facilita el manejo de las situaciones sociales.De hecho, se están realizando estudios sobre el papel de la oxitocina y cómo podría usarse en el tratamiento de las deficiencias sociales (incluidos los desafíos sociales del autismo).

testosterona

Así como muy poca testosterona puede aumentar la ansiedad social, el aumento de testosterona puede ayudar a reducirla.Se ha demostrado que la administración de testosterona, una hormona esteroide, reduce el comportamiento socialmente temeroso, evitativo y sumiso. De hecho, en general, los hombres tienen la mitad de la tasa reportada de trastornos de ansiedad que las mujeres; esto puede deberse en parte al papel de la testosterona en los niveles de ansiedad.

La testosterona potencia la acción del ácido gamma-aminobutírico (GABA) y la serotonina. Estos dos químicos cerebrales están relacionados con el trastorno de ansiedad social.

vasopresina

Finalmente, la vasopresina es una hormona que regula el equilibrio de líquidos del cuerpo. Además, interviene en la regulación de la ansiedad, el estrés y la conducta social. La vasopresina se produce dentro del hipotálamo y se libera de la glándula pituitaria.

Algunos investigadores creen que se debe lograr un equilibrio entre la oxitocina y la vasopresina para un funcionamiento social óptimo. La vasopresina está particularmente relacionada con el comportamiento social, la motivación sexual, los vínculos de pareja y las respuestas maternas al estrés.

Formas hormonales para aliviar la ansiedad social

Aunque los cambios hormonales pueden estar relacionados con la ansiedad social, el tratamiento con terapia hormonal actualmente no es una recomendación común.En cambio, su mejor opción es algún tipo de tratamiento tradicional para el SAD (por ejemplo, medicamentos o terapia), así como comprender y adaptarse al papel de las hormonas en su ansiedad.

Lo que no ayuda es la automedicación. Trate de evitar las «soluciones» temporales como el azúcar, el alcohol, fumar cigarrillos u otras sustancias que le hagan sentir bien rápidamente pero que no resuelvan el problema de ansiedad a largo plazo. A continuación se presentan seis consejos para empezar.

Aumentar la testosterona y la oxitocina

¡Puedes aumentar tus niveles de testosterona y oxitocina de forma natural! Estas son cosas que son fáciles de hacer, pero que tienes que comprometerte a cumplir.

Aumente la testosterona haciendo lo siguiente:

Aumente la oxitocina haciendo lo siguiente:

  • Ser generoso con los demás (dar regalos)
  • Acurrucarse con un ser querido
  • Ir a las redes sociales
  • Escuchar atentamente cuando otros hablan
  • Acariciar a un perro o gato
  • Probar la meditación «metta», que implica meditación diseñada para inspirar amor y bondad hacia los demás.

Considere los suplementos

Tome suplementos naturales que puedan ayudar a reducir los niveles de estrés (y cortisol), como la ashwagandha. Tenga en cuenta, sin embargo, que estos tipos de suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y no han sido probados por este organismo regulador para determinar su seguridad y eficacia.

Obtenga tratamiento para la tiroides

Si tiene una afección de la tiroides que puede estar afectando su nivel de ansiedad, pregúntele a su médico si las dos podrían estar relacionadas y cómo puede ayudar el tratamiento de su afección de la tiroides.

Haz una pose

Las investigaciones muestran que adoptar una postura fuerte (como la postura de la «Mujer Maravilla», con los pies separados al ancho de las caderas y las manos en las caderas) durante unos minutos puede aumentar la testosterona y la sensación de confianza, lo que a su vez ayudará a reducir ansiedad social.

Pruebe la terapia conductual cognitiva

Use técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC) para aprender nuevos patrones de respuesta a la ansiedad. Con el tiempo, las vías neuronales en su cerebro cambiarán, lo que ayudará a reducir sus respuestas ansiosas a situaciones estresantes.

Comprender los cambios hormonales

Si es mujer, aprenda cómo las variaciones en las hormonas a lo largo de su vida y durante el transcurso de un mes pueden influir en los sentimientos de ansiedad. El simple hecho de saber cómo pueden estar afectándote las hormonas puede ayudarte a detenerte y pensar: «Esta situación no me está causando ansiedad; mi cuerpo está reaccionando al cambio en las hormonas», lo que puede permitirte dar un paso atrás y aceptar tus sentimientos por lo que sientes. ellos son.

¿Es posible la terapia hormonal para la ansiedad social?

Si bien puede sonar fantasioso que algún día podamos tratar los trastornos de ansiedad con terapia hormonal, la verdad es que ya se están realizando investigaciones sobre este tema. En un estudio, se demostró que las mujeres expuestas a un trauma a las que se les administraron hormonas sexuales femeninas (en forma de la píldora del día después, después de una agresión sexual) tenían menos probabilidades de desarrollar un trastorno de estrés postraumático (TEPT) después del evento. .

Es probable que esta investigación fascinante e innovadora conduzca a avances en el área del tratamiento hormonal de la ansiedad. No es tan exagerado imaginar que esta nueva comprensión del papel de las hormonas en la ansiedad y el miedo podría conducir a tratamientos relacionados con las hormonas.

En la actualidad, sin embargo, más allá de tratar una afección tiroidea subyacente o la terapia de reemplazo hormonal (TRH) para los problemas relacionados con la menopausia en las mujeres, es probable que su médico no le recete un tratamiento hormonal que ayude a mejorar la ansiedad social.

Una palabra de Psyathome

El mejor enfoque para controlar la ansiedad social a la luz de la influencia de sus hormonas es comprender las fluctuaciones naturales y aprender formas de estimular las hormonas que ayudan a reducir la ansiedad. Sin embargo, si la ansiedad social severa es un problema para usted y no ha buscado un diagnóstico o tratamiento, es mejor visitar a su médico de familia para que lo remita a un especialista en salud mental.

Los tratamientos efectivos, como los medicamentos y la TCC, pueden ser útiles para controlar el SAD que se ha descontrolado. Recuerda: tu ansiedad no te define y no es quien eres. Puedes superarlo con la ayuda adecuada. Si bien las hormonas pueden estar involucradas, no estás destinado a vivir con ansiedad social por el resto de tu vida.

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