Conclusiones clave
- 2020 ha sido un año difícil y, como resultado, los terapeutas dicen que muchas personas están luchando por mantenerse optimistas.
- Pero el «peor año de la historia» no lo ha arruinado todo. Algunas personas todavía han encontrado formas de tener esperanza para el futuro.
2020 no ha sido un gran año para la mayoría de las personas. De hecho, ha sido tan malo que está volviendo a algunas personas mucho más pesimistas, según los terapeutas.
Además de cobrar más de 240.000 vidas en los EE. UU., La pandemia de COVID-19 ha provocado que millones de personas pierdan su trabajo. La mayoría de las personas no han visto a sus amigos o seres queridos durante meses y se verán obligados a pasar las vacaciones lejos de ellos. Todo esto sucede junto con noticias sobre protestas generalizadas de violencia policial, división política histórica y la muerte de modelos a seguir y líderes de derechos civiles.
«La gente parece estar buscando más malas noticias todo el tiempo, incluso esas pequeñas cosas que no los afectan directamente», dice Amy Morin, LCSW, psicoterapeuta y editora en jefe de Psyathome Mind. «A menudo buscan reforzar sus creencias de que 2020 es el peor año de la historia. Entonces, las historias sobre avispones asesinos, incendios forestales y desastres naturales adquieren un nuevo significado».
¿Por qué la gente se siente más pesimista?
Estados Unidos ha estado en una pandemia durante casi todo 2020. Los incendios forestales han seguido empeorando como resultado del cambio climático, y grandes figuras como el jugador de Los Angeles Lakers, Kobe Bryant, La jueza de la Corte Suprema Ruth Bader Ginsburg, y el líder de los derechos civiles, el representante John Lewis, han muerto.
Aunque han sucedido muchas cosas malas este año, eso no significa necesariamente que hayan sucedido más cosas malas. Más bien, la pandemia ha hecho que las personas sean más sensibles a las noticias negativas, dice Morin.
Amy Morin, LCSW
Aunque todos los años pasan cosas malas, durante la pandemia esas cosas malas parecen servir como prueba de que este año es el peor año de la historia.
— Amy Morin, LCSW
Ese pesimismo también ha afectado cómo, e incluso si, las personas reconocen las buenas noticias. «Cuando sucede algo bueno, la gente parece tener miedo de celebrar», dice Morin. «Están ‘esperando que caiga el otro zapato’ y esperan que les quiten su buena fortuna. Es casi como si algunas personas tuvieran miedo de bajar la guardia y ser felices, aunque sea por un minuto».
¿Quién está más afectado?
2020 no está convirtiendo a todos en pesimistas. Si alguien se ha sentido más negativamente este año se ve afectado por una variedad de factores, dice Lourdes Dolores FollinsPhD, LCSW, psicoterapeuta que trabaja principalmente con personas de color y personas LGBTQ+.
Follins descubrió en su trabajo que la capacidad de una persona para permanecer optimista depende de su visión del mundo antes de la pandemia, su situación financiera, su salud mental y el nivel de apoyo que tuvo antes y durante la pandemia.
En su experiencia, Follins dice que las personas que estaban involucradas en el trabajo de justicia social o en la política antes de la pandemia tienen una visión del mundo que les permite permanecer más optimistas. «Algunas personas se desesperaron una vez que golpeó la pandemia, mientras que otras personas en realidad se sintieron alimentadas por su ira y rabia por la pandemia». [Trump administration’s] ineptitud» para manejar la pandemia, dice.
Follins continúa: «Para aquellas personas que pueden canalizar su frustración, su tristeza, su ira en colaboraciones y trabajo de movimiento, su perspectiva es positiva. Aquellos que no pueden encontrar esas oportunidades o no tienen esas oportunidades [are] un poco menos optimista, mucho más desesperado».
Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW
Para aquellas personas que son capaces de canalizar su frustración, su tristeza, su ira en colaboraciones y trabajo en movimiento, su perspectiva es positiva.
— Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW
Las personas que experimentan situaciones financieras más precarias antes de la pandemia pueden tener una perspectiva más negativa, dice Follins, ya que es más probable que estén en una situación peor ahora.
La gente está realmente luchando con la salud mental
La salud mental también juega un papel. «Muchos problemas de salud mental se ven amplificados por la pandemia», dice Morin. «Las personas que estaban ansiosas tienen más ansiedad. Los que estaban deprimidos sienten más depresión».
Aunque Follins señala que, a medida que más personas hablan abiertamente sobre sentirse aisladas y solas durante la pandemia, algunos de sus clientes con depresión o ansiedad encuentran consuelo en el hecho de que no están solos. «He tenido gente que dice: ‘La gente me entiende ahora'», dice ella.
Dos factores, la espiritualidad o la religión y el apoyo social, pueden ayudar a las personas a sobrellevar la incertidumbre y permanecer más positivas. «Si tenía un nivel de apoyo bastante bueno antes de la pandemia, eso podría hacer que sea más fácil… mantenerse optimista sobre el futuro», dice Follins. «Pero si perdiste a alguien por el COVID-19 u otras enfermedades durante la pandemia, podría llevarte a tener una perspectiva más negativa».
Además, muchas personas de color provienen de un entorno cultural que puede ayudarlos a sobrellevar la situación. «Por ejemplo, algunos afroamericanos que están realmente conectados con su herencia cultural han podido mantenerse optimistas porque dicen: ‘Escucha, mis antepasados pasaron por cosas peores. Podemos superar esto'», dice ella.
Follins continúa: «Me parece que la gente [who] no tienen ese tipo de conexión o una fuerte conexión con una herencia cultural de fuerza o perseverancia, esas son las personas que tienen más desafíos en este momento».
Cómo hacer frente a la negatividad
Morin dice que es importante que las personas reconozcan cuándo se han vuelto demasiado negativas. «A veces, es útil argumentar lo contrario», dice ella. «Pregúntese: ‘¿Qué evidencia hay de que las cosas podrían salir mejor de lo que pienso?’ Enumerar algunos aspectos positivos puede ayudar a equilibrar todos esos pensamientos negativos».
Si se siente pesimista, Follins también sugiere hablar con amigos y familiares y tomarse el tiempo para hacer cosas que lo hagan feliz. «Mi pareja y yo hacemos un descanso para bailar el viernes por la mañana, totalmente improvisado», dice ella. «Si tienes los medios, cocina algo bueno para ti o cocina algo bueno para alguien más. Haz cosas que te hagan sentir bien y/o para otras personas si puedes».
Lo que esto significa para ti
Si tiene dificultades para mantenerse positivo y tiene los medios, hable con un profesional de la salud mental. La terapia cognitiva conductual puede ayudarlo a entrenar su cerebro para pensar de manera diferente, dice Morin. Pero si no puede acceder a la terapia, hable con amigos y familiares, y recuerde que muchas, muchas personas están luchando en este momento.
A veces está bien sentirse un poco pesimista y cínico. Pero haz cosas que te traigan felicidad para ayudarte a recordar que tus sentimientos y experiencias negativas son temporales.
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