Ejercicios de conciencia emocional para el TEPT

Si tiene PTSD, los ejercicios de conciencia emocional pueden marcar una diferencia importante en su vida. ¿Por qué? Porque trabajar para aumentar su conciencia emocional puede ayudarlo a manejar su PTSD de manera más efectiva.

Habilidades de afrontamiento para aumentar la conciencia emocional

Puede usar una serie de habilidades de afrontamiento para controlar sus emociones y aumentar su conciencia emocional, que incluyen:

Probablemente estés usando uno o más de estos. Pero no todas las habilidades de afrontamiento son efectivas en todas las situaciones. Entonces, ¿cómo sabe si las habilidades que está utilizando realmente funcionan en situaciones en las que necesita controlar emociones fuertes?

Uno de los ejercicios de conciencia emocional que puede utilizar aparece a continuación.

Crear una hoja de trabajo de monitoreo de emociones

Así es cómo:

1. Encuentre una hoja de papel o un cuaderno si va a escribir sus respuestas, o comience un nuevo documento en su computadora.
   1. Independientemente de lo que use, asegúrese de que sea algo que pueda tener a mano en todo momento. ¿Por qué? Porque cuanto antes registre los detalles de una experiencia emocional después de que ocurra, más precisos serán sus resultados.
2. Dibuje las columnas 1 a 5 en el documento.
   1. Al dibujar sus columnas, asegúrese de que dejen suficiente espacio para escribir sobre lo que sucedió y cómo respondió.
3. En la parte superior de la columna 1, escriba: «Describe una situación en la que sentí una emoción fuerte, como ira o miedo».
   1. Haga una lista de tantos detalles de la situación como sea posible.
4. En la parte superior de la columna 2, escriba «Mi conciencia emocional en este momento: ¿Qué emoción fuerte sentí en esta situación?»
   1. Describe la fuerte emoción que sentiste. Si no está seguro de qué fue, intente describir cómo se sintió en su cuerpo, por ejemplo, «Mi corazón latía muy rápido». (Es posible que desee practicar la identificación de sus emociones antes de comenzar este paso).
5. En la parte superior de la columna 3, escriba «Califique la fuerza de mi emoción de 0 a 100».
   1. Califica la fuerza de tu emoción de 0 para «nada fuerte» a 100 para «extremadamente fuerte».
6. En la parte superior de la columna 4, escriba «¿Cuál fue la principal habilidad de afrontamiento que usé para manejar la emoción?»
   1. Describa la habilidad de afrontamiento que utilizó, por ejemplo, escritura expresiva, búsqueda de apoyo social, calmarse a sí mismo o respiración profunda.
7. En la parte superior de la columna 5, escriba «Mi conciencia emocional después de usar mi habilidad de afrontamiento: Califique la fuerza de mi emoción de 0 a 100». Nuevamente, califique la fuerza de su emoción de 0 para «nada fuerte» a 100 para «extremadamente fuerte».

Ahora, compare la fuerza de su emoción en la columna 5 con su fuerza en la columna 7. ¿Cambió su fuerza? Si es así, ¿fue menos fuerte, igual o más fuerte? Estos resultados le mostrarán qué tan bien funcionó su habilidad de afrontamiento en esta situación particular.

Puede usar esta hoja de trabajo una y otra vez para monitorear sus emociones y evaluar qué tan bien funcionan sus habilidades de afrontamiento cuando surgen emociones fuertes.

Consejos para hacer este ejercicio

• Es importante ser lo más descriptivo posible. Cuanta más información registre, más pistas tendrá para descubrir qué habilidad de afrontamiento funciona mejor para usted en qué situación emocionalmente estresante.
• No se preocupe si nota que la fuerza de su emoción no cambia de inmediato. Date tiempo para ver los resultados. Puede ser útil repetir el mismo ejercicio cada vez que enfrente una situación emocional similar. Después de una serie de «intentos», debería comenzar a sentirse más seguro acerca de sus habilidades de afrontamiento.
• ¿Qué sucede si encuentra que cierta habilidad de afrontamiento no funciona para una determinada emoción en una determinada situación? No se desanime: esa también es una experiencia de aprendizaje. Pruebe otra habilidad de afrontamiento la próxima vez que una situación emocional similar amenace con salirse de control (asegúrese de anotarlo en su hoja de trabajo). Con el tiempo, llegará a saber cómo manejar las emociones fuertes en muchas situaciones diferentes.