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Efectos del conflicto y el estrés en las relaciones

Los conflictos en las relaciones pueden ser una fuente importante de estrés. Cuando el conflicto en su relación continúa, crea estrés que puede afectar negativamente la salud y el bienestar tanto de usted como de su pareja. Aquí hay algunas formas en que los conflictos en una relación pueden afectarlo física y mentalmente, así como algunos consejos sobre cómo sobrellevar la situación.

¿Qué es el conflicto de relación?

El conflicto de relación es un desacuerdo entre personas (p. ej., socios, amigos, hermanos o compañeros de trabajo). La raíz del conflicto puede ser algo así como una diferencia de opinión, experiencia, gusto, perspectiva, personalidad o creencias.

El conflicto es generalmente lo suficientemente intenso como para interrumpir algún aspecto de la relación, como la comunicación, que es lo que la diferencia de simplemente tener un punto de vista diferente. No son solo las parejas románticas las que pueden experimentar conflictos en las relaciones, las familias también pueden estar en conflicto.

Ya sea que se trate de un debate abierto durante la cena o de un sentimiento subyacente de incomodidad que no se expresa, los conflictos familiares pueden causar una gran cantidad de estrés. Puede ser que no haya falta de amor entre los miembros, sino más bien falta de comodidad para lidiar con el conflicto.

Puede experimentar conflictos en cualquier tipo de relación que tenga, ya sea con su pareja, padre, hermano, hijo, amigo o incluso un compañero de trabajo.

Si bien puede ser difícil e incómodo, el conflicto en una relación no siempre es algo malo.Cuando es sano y productivo, el conflicto de relaciones presenta una oportunidad para que las personas aprendan cómo los demás ven y experimentan el mundo. También puede generar soluciones creativas a los problemas y ayudar a las personas a crecer.

Sin embargo, cuando el conflicto no es productivo o saludable, puede ser dañino para todos los involucrados. Los conflictos sostenidos y sin resolver pueden crear tensión en el hogar o en el trabajo, pueden erosionar la fuerza y ​​la satisfacción de las relaciones e incluso pueden hacer que las personas se sientan físicamente enfermas o con dolor.

Conflicto y su salud

Las investigaciones han demostrado que los conflictos en las relaciones pueden afectar negativamente su salud. Por ejemplo, los investigadores del Instituto sobre el Envejecimiento de la Universidad Estatal de Portland estudiaron a más de 650 adultos durante un período de dos años.

Los investigadores encontraron que los «intercambios sociales negativos estables» (en otras palabras, conflictos repetitivos o prolongados) se asociaron significativamente con una autoevaluación de salud más baja, mayores limitaciones funcionales y una mayor cantidad de afecciones de salud. Estos hallazgos afectan varios factores de salud, pero una conclusión clave parece ser que el estrés puede debilitar su sistema inmunológico.

La exposición al conflicto puede hacerlo más susceptible a enfermedades infecciosas como resfriados y gripe. Algunas personas también experimentan dolor crónico relacionado con el estrés, como dolores de cabeza y dolor de espalda o cuello.

Condiciones asociadas con el estrés crónico

Si sus niveles de estrés no se controlan, puede aumentar su riesgo de desarrollar condiciones de salud física y mental influenciadas por el estrés, tales como:

  • Acné
  • Desórdenes de ansiedad
  • agotamiento
  • Depresión
  • Diabetes
  • Problemas digestivos (como diarrea, estreñimiento, úlceras)
  • Perdida de cabello
  • Cardiopatía
  • Hipertiroidismo
  • Insomnio
  • Obesidad
  • Disfunción sexual o cambios en la libido
  • Enfermedad de dientes y encías

Conflicto y dolor físico

Esas canciones country sobre el dolor de un corazón roto en realidad podrían estar respaldadas por la ciencia. La miocardiopatía de Takotsubo (también conocida como miocardiopatía por estrés o «síndrome del corazón roto») se desencadena por un trauma emocional extremo y repentino o estrés físico.

El «síndrome del corazón roto» generalmente causa un dolor severo en el pecho similar a una presión, similar a lo que alguien sentiría al tener un ataque al corazón.

La investigación sobre la exclusión social ha revelado que el dolor de la soledad y el rechazo social es procesado por la misma zona del cerebro que procesa el dolor físico, por lo que puede herido físicamente ser rechazado por un ser querido.

El conflicto entre socios o dentro de las familias también puede conducir a la condición. Cuando está expuesto repetidamente al estrés y al conflicto en una relación, puede desarrollar una mayor sensibilidad al dolor físico o incluso volverse insensible a él.

El conflicto de relación no es lo mismo que el abuso. Si su pareja es física o emocionalmente abusiva, ya sea en presencia de un conflicto o no, existen recursos a los que puede acudir en busca de ayuda.

Contacta el Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica en 1-800-799-7233 para recibir asistencia confidencial de defensores capacitados.

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional.

Conflicto no reconocido

El conflicto es inevitable. Las relaciones en las que las personas «nunca pelean» no siempre son tan felices como parecen. Cuando la ira es reprimida o no reconocida por la pareja o los miembros de la familia, en realidad puede ser poco saludable.

La investigación ha encontrado que en las parejas en las que uno de los miembros habitualmente reprimía la ira, ambos tendían a morir más jóvenes.Por otro lado, reconocer y resolver conflictos de manera efectiva puede ser un camino hacia una mayor comprensión entre dos personas, acercándolas.

Conflicto mal gestionado

Saber que un conflicto sin resolver tiene riesgos puede hacerle pensar que necesita desahogar su ira de cualquier manera (y en cualquier momento y con cualquier persona) que desee. Esa tampoco es necesariamente la forma más saludable de abordar y resolver el conflicto.

La forma en que aborda y resuelve los conflictos puede influir en la salud de todas sus relaciones, ya sea con un cónyuge, padre, amigo, compañero de trabajo o hijo.

Consejos para la resolución de conflictos

Si bien el conflicto es parte de la vida y se relaciona con otras personas, no necesariamente tiene que poner en peligro sus relaciones. Si aprende a reconocer el conflicto y a resolverlo de manera saludable, a menudo fortalece su relación.

La clave es aprender y perfeccionar continuamente sus habilidades de resolución de conflictos. Ser capaz de reconocer e identificar sus sentimientos y expresarlos con claridad, aprender a ser un oyente activo y practicar la comunicación asertiva son solo algunas de las habilidades que pueden ayudarlo a manejar los conflictos en las relaciones de una manera saludable.

Cuando surge un conflicto de relación entre usted y su pareja, hay algunos consejos específicos que pueden facilitarles la solución juntos.

Usar declaraciones «I»

Si estás discutiendo con tu pareja, trata de resistir la tentación de descartar constantemente los «tú». En lugar de decir «¡Hiciste eso que odio!» (que podría tomarse como una acusación), asuma la responsabilidad de cómo se siente mientras identifica claramente cómo el comportamiento de su pareja lo influenció.

Por ejemplo, podrías decir «Me siento frustrado porque dejaste tu plato sobre la mesa en lugar de ponerlo en el fregadero. Como te pedí que hicieras eso antes de que nos sentáramos a comer, siento que no lo hiciste». no me escuchas o que no te preocupas por mis necesidades».

Proporcionar detalles puede ayudar a tu pareja a reconocer un comportamiento en el que está más que dispuesto a trabajar pero del que no estaba al tanto. También les da la oportunidad de defender o explicar un comportamiento si sienten que han sido malinterpretados.

Si bien las declaraciones con «yo» son útiles cuando habla sobre cómo se siente acerca de una situación, cuando sea el momento de que usted y su pareja tomen medidas, pasen a un «nosotros» unificado. Decir «Tengo que resolver este problema» podría hacerte sentir abrumado y solo. Decir «Tienes que resolver este problema» podría hacer que parezca que no estás asumiendo la responsabilidad de tu parte y dejando todo el trabajo en manos de tu pareja.

Es más fortalecedor ver un conflicto desde la perspectiva de «tenemos que resolver este problema» en lugar del «yo» o «tú» solitario.

Sea respetuoso y amable

Los conflictos en una relación no tienen por qué convertirse en peleas aburridas. Puedes tener un desacuerdo con tu pareja sin gritar, insultar, desenterrar el pasado, menospreciarlo o minimizar tus necesidades.

Mientras habla con su pareja, sea consciente de cómo se siente mientras habla. Si puede sentir que se está tensando, es posible que su voz se eleve o su tono sea agresivo. Si siente o escucha estos cambios, deténgase y respire.

Insultar a tu pareja, gritarle cuando está hablando, hacer amenazas y usar un tono de voz burlón o sarcástico no solo es una falta de respeto, sino que también impedirá cualquier tipo de comunicación efectiva.

También podría causar más problemas de relación además del que está tratando de resolver, sin mencionar que podría herir sentimientos que podrían hacer que sea menos probable que las preocupaciones se compartan abiertamente en el futuro.

Escuchar para entender

Uno de los principios de ser un oyente activo es escuchar y escuchar realmente lo que la otra persona dice con la intención de comprender, no solo para determinar cuándo es su turno de comenzar a hablar nuevamente.

Si tiene un desacuerdo con su pareja, es importante que realmente se tome el tiempo para comprender no solo cómo se siente, sino por qué se siente de esa manera. Este enfoque muestra que estás haciendo un esfuerzo no solo para ver las cosas desde su punto de vista, sino también para entender de dónde vienen.

Ser un oyente activo también es valioso cuando intentan encontrar juntos una solución a un problema.

Si solo estás pensando en lo que usted piensa que funcionará sin tener en cuenta las sugerencias de su pareja, es posible que sienta que las está ignorando o invalidando. También podría obstaculizar una resolución productiva y eficiente del problema.

Considere el tiempo

Trate de evitar discutir desacuerdos o tratar de resolver un problema cuando usted y su pareja estén cansados, estresados ​​o no se sientan bien. Si desea aprovechar al máximo su conversación y llegar a una solución efectiva, ambos deben estar en el espacio físico y mental adecuado para hacer el trabajo.

Si comienza a hablar sobre algo difícil con su pareja y se da cuenta de que está demasiado enojado, abrumado o cansado para continuar, tómese un descanso.Reanude la discusión cuando ambos hayan tenido la oportunidad de descansar y reagruparse.

Tener una conversación que requiera mucho trabajo emocional será mucho más difícil si tú y tu pareja están distraídos por otras preocupaciones.

Por ejemplo, si usted y su pareja están tratando de resolver un desacuerdo que tienen acerca de quién recogerá a su hijo de la práctica de fútbol, ​​pero se sienten atascados por preocupaciones relacionadas con el trabajo o preocupaciones financieras que ha querido traer. levantado, se distraerá del problema en cuestión que necesita toda su atención.

De acuerdo a desacuerdo

El compromiso también puede ser una forma saludable de manejar el conflicto en una relación, siempre y cuando no lo uses para evitar el conflicto. Es posible que descubra que existen ciertas diferencias entre usted y su pareja que definen claramente quiénes son como individuos. Por ejemplo, cuando se trata de una cuestión de gusto o preferencia, es posible que «estar de acuerdo en no estar de acuerdo» sea la mejor solución, y una que le permita celebrar sus diferencias.

Hacer frente al conflicto de relación

La comunicación efectiva es quizás la habilidad más importante para abordar el conflicto y el estrés en una relación. Si está teniendo dificultades para desarrollar esta habilidad, o si el conflicto en su relación es extremo, la terapia de pareja puede ser útil.

Usted y su pareja también podrían beneficiarse de la terapia individual. Un profesional de la salud mental (ya sea en línea o en persona) puede brindarles a ambos las herramientas que necesitan para manejar conflictos de manera efectiva.

Si su pareja o familiar con el que está en conflicto no desea seguir la terapia, ya sea por su cuenta o con usted, aún puede resultarle útil hacerlo por su cuenta. Una modalidad que muchas personas encuentran útil es la terapia cognitiva conductual (TCC).

La TCC puede ayudarlo a descubrir qué hay detrás del conflicto en su relación, mejorar sus habilidades de resolución de conflictos y ofrecer estrategias para manejar los sentimientos negativos que pueden surgir cuando se siente estresado o herido. Si está buscando un profesional de la salud mental con quien trabajar, pero no está seguro de por dónde empezar, pídale una remisión a su médico de atención primaria.

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