Las distorsiones cognitivas son pensamientos o patrones de pensamiento inexactos o exagerados. A veces también se les conoce como pensamientos disfuncionales, negativos o automáticos. Las distorsiones cognitivas sobre la comida, el peso y la imagen corporal son un síntoma central tanto de la anorexia nerviosa como de la bulimia nerviosa y también lo experimentan muchas otras personas. Los pensamientos, las emociones y los comportamientos están vinculados, por lo que estos pensamientos automáticos o distorsiones cognitivas pueden conducir a comportamientos desordenados.
El tratamiento de los trastornos alimentarios generalmente prioriza la recuperación del peso, la reanudación de los patrones de alimentación regulares y otros cambios de comportamiento. Posteriormente, el tratamiento también suele abordar patrones de pensamiento problemáticos.
Diferentes tipos de distorsiones cognitivas
Las personas con trastornos alimentarios suelen experimentar diferentes patrones de pensamientos problemáticos. Reconocer, desafiar y cambiar los patrones de pensamiento negativos es uno de los componentes principales de la terapia cognitiva conductual (TCC).
Aprender los patrones de distorsiones cognitivas a través de la TCC u otro tipo de terapia puede ayudarlo a aprender a reconocerlos.
Tenga en cuenta que identificar el tipo exacto de pensamiento problemático que está experimentando no es el componente crítico, solo desea ser más consciente de ellos.
Estas son algunas de las distorsiones cognitivas más comunes que experimentan las personas con trastornos alimentarios.
«debería»
«Los «debería» son demandas que se impone a sí mismo, como pensar «debería haberlo hecho mejor» o «debo ser perfecto». Con respecto a los trastornos alimentarios, los «debería» pueden incluir pensamientos sobre la necesidad de hacer ejercicio, qué ser comido, o lo que debe pesar.
Pensamiento de todo o nada
Este tipo de pensamiento a veces se conoce como pensamiento en blanco y negro. Contribuye a las tendencias perfeccionistas porque te hace creer que algo está completamente bien/bien o completamente mal. Cuando tiene un trastorno alimentario, esto puede surgir cuando tiene un plan para adherirse a una regla dietética específica: puede sentir que el día está completamente arruinado cuando come algo «incorrecto» o la báscula indica algo diferente a lo que esperaba. quisiera ver
sobregeneralizando
Sobregeneralizar es pensar como o nada. Ocurre cuando crees que una experiencia o situación negativa describe tu vida por completo. Un ejemplo podría ser creer que una recaída significa que nunca se recuperará por completo, en lugar de verlo como un contratiempo temporal.
catastrofismo
Cada vez que creas que una situación es tan mala que simplemente no puedes sobrevivir, puedes sentirte catastrofizado por la situación o su resultado. Por ejemplo, podrías creer que si pesas cierta cantidad, nadie te querrá o tu autoestima se desplomará. También puede creer que su peso aumentará según lo que haya comido en una comida o refrigerio.
Etiquetado
El etiquetado es una distorsión que intenta colocar a las personas y las cosas en categorías específicas. Ejemplos de esto podrían ser «Soy un perdedor», «No tengo autocontrol» o «Estos alimentos me harán subir de peso». Por lo general, estas etiquetas son demasiado simplistas y no pueden describir todas las complejidades que poseen los humanos.
Rechazar lo positivo
Muchas distorsiones cognitivas se enfocan solo en los aspectos negativos de algo y rechazan todo lo positivo. Para alguien con un trastorno alimentario, este tipo de distorsión puede enfocarse solo en criticar los errores o enfocarse solo en el contenido calórico de los alimentos en lugar de la nutrición y la energía en los alimentos.
Comparaciones desfavorables
Muchas personas con trastornos alimentarios comparan su apariencia, su peso y cuánto comen con las personas que los rodean. Estas comparaciones tienden a ser siempre negativas. Por ejemplo, si cree que alguien pesa menos que usted, los pensamientos sobre el trastorno alimentario pueden centrarse en cómo «debería» pesar menos. Sin embargo, si cree que pesa menos, los pensamientos sobre el trastorno alimentario se centran en mantenerlo en el peso más bajo.
Culpar y personalizar
Culpar y personalizar son dos caras de un mismo problema. Cuando alguien personaliza, cree que todo es culpa suya, mientras que cuando alguien culpa a los demás, cree que todo es culpa de otra persona. Es probable que la verdad se encuentre en algún punto intermedio y, a veces, no es culpa de nadie que algo haya sucedido.
Cómo rastrear y cambiar sus distorsiones cognitivas
Mantenga un registro de los pensamientos que ocurren antes de las restricciones de alimentos, atracones, purgas y/o momentos en que se siente molesto. Vea si siguen alguno de los patrones descritos anteriormente. Por lo general, las personas con anorexia se saltan comidas o restringen las calorías en función de estas distorsiones cognitivas, lo que probablemente sea el desencadenante de ese comportamiento. Tales distorsiones también pueden desencadenar comportamientos de atracones o purgas.
Una vez que esté consciente de sus distorsiones cognitivas, puede aprender algunas estrategias para manejar y modificar las distorsiones cognitivas. Un terapeuta cognitivo-conductual también puede ayudarlo a realizar experimentos para probar la validez de estos pensamientos.
