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¿Despertar estresado? Cómo curar una resaca de estrés

¿Alguna vez ha sentido que ha tenido “uno de esos días” antes de que el día realmente haya comenzado? Algunos días pueden ser tan estresantes que todavía nos sentimos estresados ​​cuando nos despertamos a la mañana siguiente, aunque todo lo que hemos experimentado durante las últimas horas es dormir. A veces, el estrés de un día puede plagar sus sueños, por lo que su noche se siente todo menos tranquila a medida que los desafíos del día se convierten en personajes de sus sueños alimentados por el estrés. Otros días están configurados para ser tan ocupados o desafiantes que sentimos su peso tan pronto como nos despertamos. ¿Cómo podemos manejar estos sentimientos de “estresado antes de estresarnos” y tener un mejor día? Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a aprovechar al máximo cada día y dejar que el estrés se vaya de su espalda.

meditaciones

La meditación en sí misma es una poderosa herramienta para aliviar el estrés. Puede ser una herramienta particularmente poderosa para combatir esa sensación de «resaca de estrés» porque puede sacarlo de lo que está pensando y sintiendo, y proporcionar cierta distancia mental y emocional entre usted y los factores estresantes que le preocupan. Ciertas técnicas de meditación pueden ser particularmente útiles para las primeras horas de la mañana porque pueden prepararte para experimentar sentimientos positivos durante el resto del día. Recomiendo las siguientes técnicas de meditación para esas mañanas en las que te gustaría sentirte menos estresado y más positivo. Vea cuál funciona mejor para usted.

cultivar la gratitud

Cultivar un sentimiento de gratitud puede ayudarte a sentir más paz a lo largo del día y es especialmente útil por la noche. Si te despiertas y ya te sientes estresado, puede ser muy útil contrarrestar eso con sentimientos de gratitud.

Trate de llevar un diario de gratitud

Puede contar las cosas que espera con ansias en el día, las cosas que ya está agradecido de tener o las personas que mejoran su vida, y sentirse más positivo a medida que se enfoca en todo. Si habitualmente se despierta sintiéndose estresado, un pequeño diario de gratitud antes de acostarse puede ser un amortiguador eficaz entre usted y el estrés.

Intente llevar un diario de gratitud y escriba una lista de las cosas por las que está agradecido cada noche. Como resultado, es posible que experimente un sueño más tranquilo.

Fijar metas

Cuando te despiertas sintiéndote abrumado por el día que tienes por delante, a veces hacer un plan puede significar la diferencia entre un día de ansiedad de bajo grado sobre cómo se puede hacer todo y un día simplemente ocupado. Si te despiertas sintiendo un estrés generalizado, establecer metas para el día puede ayudarte a encontrar un enfoque que te motive a ser productivo y a sentirte menos estresado. Si se despierta pensando en situaciones negativas del día anterior o ansioso por los desafíos que se avecinan, centrarse en los objetivos también puede ayudar a alejar su mente de estas cosas.

Pruebe estos consejos para establecer metas

hacer una lista de cosas por hacer

Tener una lista de las cosas que se deben lograr durante el día puede ser estresante, especialmente si esa lista solo vive en tu cabeza. Tomarse unos minutos cada mañana para quitarse la lista de tareas de la cabeza y plasmarla en papel (o teléfono inteligente) puede ayudarlo a hacer un plan para que se sienta menos estresado y ansioso por el día que tiene por delante.

Usar música

El acto de escuchar música, ya sea de forma activa o de fondo, puede reducir sus niveles de estrés casi de inmediato. Debido a esto, la música es una herramienta muy conveniente y poderosa para ayudar a aliviar el estrés: puede ayudarlo a sentirse con más energía, más paz, más alegría o más de muchas emociones para combatir el estrés.

Debido a que la música puede afectar su fisiología y su estado de ánimo con muy poco esfuerzo consciente de su parte, es genial tenerla en el automóvil mientras comienza el día, o en su casa cuando se prepara para partir. (¡Si anticipa una mañana difícil, considere usar una canción que lo ponga de buen humor como alarma!) Las siguientes son pautas específicas a seguir para aprovechar al máximo la música como una herramienta para aliviar el estrés.

Vea cómo usar la música como una herramienta para aliviar el estrés.

Haz ejercicio

El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, cambiar el enfoque y hacer que te sientas bien por el resto del día. También es excelente para su salud, por lo que incorporar ejercicios rápidos como parte de su rutina matutina puede ser útil de muchas maneras. Piense en qué tipo de actividad física podría funcionar mejor para usted: caminar, trotar o una rutina de gimnasio en casa pueden ser opciones convenientes para la mañana. (Si está muy ocupado, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede brindarle prácticamente los mismos beneficios que los entrenamientos más largos en una fracción del tiempo, por lo que no es necesario que el ejercicio le ocupe toda la mañana). El ejercicio le permite despejar su mente y preparar su cuerpo para el día siguiente, por lo que es muy recomendable para aliviar el estrés en esas mañanas difíciles.

Construya recompensas en su día

A veces, la clave para un comienzo estresante del día es saber que las cosas mejorarán. El acto de anticipar una experiencia positiva puede infundir mayor alegría en las horas hasta que suceda, por lo que la clave para alegrar tu mañana puede ser hacer un plan para recompensarte al final del día. Hay muchos incentivos que puedes darte y probablemente ya sepas lo que te gustaría: cenar en tu restaurante favorito, ver una repetición de tu programa favorito, charlar con un amigo o lo que sea que disfrutes. ¡Date algo que esperar al final del día y disfrutarás más del día a medida que avanzas!

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