Dejar de fumar es bastante difícil cuando te sientes feliz. Desafortunadamente, puede volverse más desafiante debido a los cambios de humor, una queja común al principio del proceso para dejar de fumar.Saber lo que puede experimentar mientras trabaja para dejar de fumar puede prepararlo mejor para el viaje que tiene por delante.
Visión de conjunto
La abstinencia de nicotina es la razón principal de la depresión temporal que puede experimentar después de dejar de fumar.Cuando usa nicotina de manera regular, su cuerpo y cerebro se vuelven dependientes de ella, ya que la nicotina se une a los receptores de su cerebro para desencadenar la liberación de dopamina, el neurotransmisor que «sentirse bien».
Una vez que deja de fumar y produce menos dopamina de la que su cuerpo y mente se han acostumbrado, es normal reaccionar con un estado de ánimo bajo y sentimientos de depresión.
La falta de nicotina también significa perder al «compañero» que pensabas que te ayudaba a manejar todo, desde la ira hasta la fatiga, lo que hace que la mayoría de los nuevos exfumadores se sientan vacíos y a la deriva por un tiempo. Afortunadamente, para la mayoría, la condición es un subproducto de dejar de fumar y es temporal.
Síntomas
Algunos síntomas comunes de depresión que puede experimentar cuando deja de fumar incluyen:
- Insomnio
- Tristeza
- Dificultad para concentrarse
- Ansiedad o un sentimiento de «vacío»
- Fatiga
- Cambios en el apetito (comer más o menos)
- Pérdida de interés en pasatiempos y actividades.
- irritabilidad emocional
Puede experimentar uno, algunos o todos estos en un momento u otro, y en diversos grados.
Si comienza a sentirse deprimido después de dejar el tabaco y su mal humor no desaparece después de algunas semanas o empeora, asegúrese de consultar con su médico para que le aconseje.
Los cambios de humor al dejar de fumar son comunes, pero los síntomas depresivos persistentes que empeoran o interfieren con su funcionamiento pueden reflejar una depresión clínica que requiere tratamiento.
Técnicas de afrontamiento
Dejar el tabaco es un gran cambio en el estilo de vida y debe esperar reaccionar, hasta cierto punto, tanto emocional como físicamente. También tiene un mayor riesgo de sufrir una recaída en el tabaquismo durante los períodos de cambios de humor causados por dejar de fumar. Es difícil concentrarse y mantener la determinación de no fumar cuando se siente deprimido.
Después de años de fumar, es posible que hayas comenzado a enterrar tus sentimientos detrás de una nube de humo. Los cigarrillos se usan para lidiar con todo, desde la ira hasta la tristeza y la alegría, lo que hace que los fumadores a menudo se apoyen en el tabaco para evitar emociones difíciles.Es saludable y productivo permitirse reconocer esos sentimientos y encontrar formas constructivas de lidiar con ellos, incluso si se siente un poco crudo por la experiencia.
Para los cambios de humor que vienen con dejar de fumar, pruebe algunas de las siguientes ideas para mejorar su estado de ánimo:
- Sal a dar un paseo rápido. El aire fresco siempre es vigorizante y el ejercicio libera endorfinas en el cerebro, que se sabe que mejoran el estado de ánimo.
- Establezca metas, pero no muerda más de lo que puede masticar. Divide las tareas relacionadas con tus metas en partes pequeñas que te sientas bien al lograrlas.
- Pasa tiempo con personas que te hagan sentir bien.
- Cuando surjan pensamientos negativos/tristes sobre fumar, recuerda que extrañas fumar principalmente porque era una adicción, y una vez que estés curado, no te sentirás así.
- Cree una lista de cosas que puede hacer en cualquier momento cuando sienta la necesidad de fumar, como hacer un crucigrama o llamar a un amigo que lo apoye. Sacarnos de un patrón de pensamiento negativo a menudo es tan simple como cambiar lo que estamos haciendo.
- Únase a un grupo de apoyo. Conocer a personas que están pasando por la misma lucha que usted puede ayudarlo a saber que no está solo y ofrecerle el apoyo que tanto necesita. de la Asociación Americana del Pulmón Libertad de fumar El programa tiene grupos en todo el país, o investiga un poco para encontrar otros programas de apoyo en tu área local.
Al dejar de fumar, el cuerpo y la mente se encuentran en un estado de transición, y no es raro que los nuevos ex fumadores luchen con sus emociones. No se preocupe si está a punto de llorar en un momento y enojado o triste al siguiente. El saldo volverá a tiempo.
Ajuste de perspectiva
Uno de los mayores desafíos que enfrentan los nuevos ex fumadores es un importante cambio de perspectiva. Es ese cambio en el pensamiento de ver dejar de fumar como un ejercicio de privación a darse cuenta de que es, de hecho, uno de los mejores regalos que jamás se dará a sí mismo.
Este es un paso crucial en el proceso de curación de la adicción a la nicotina, y es con esta transformación que muchos ven que sus síntomas de depresión relacionados con dejar de fumar comienzan a desaparecer.
Depresión preexistente
Si le diagnosticaron y/o recibió tratamiento para la depresión antes de dejar de fumar, es importante que informe a su médico con anticipación que planea dejar de fumar. Dejar de fumar podría hacerlo susceptible a alteraciones del estado de ánimo adicionales.
Fumar también hace que algunos medicamentos se metabolicen más rápidamente, por lo que cuando deje de fumar, es posible que deba ajustar las recetas que ya está tomando. Su médico puede controlar y corregir las dosis de cualquier medicamento que esté tomando, si es necesario.
Esté siempre alerta a los cambios de humor drásticos y comuníquese con su médico lo antes posible si ocurre algo fuera de lo común.
Una palabra de Psyathome
Si la tristeza ha aparecido desde que dejó de fumar, recuerde que esto no es poco común. A medida que sea paciente durante esta probable fase temporal, encuentre consuelo en sus amigos, familiares y manténgase ocupado con actividades más saludables y productivas.
Con el tiempo y la dedicación, estos se convertirán en las fuentes más familiares de buenos sentimientos, y fumar se convertirá en lo que pensabas que usaba para beneficiarte. También puede estar tranquilo sabiendo que millones de personas han pasado por este proceso con éxito antes que usted, y muchas lo incluyen entre las experiencias más gratificantes de sus vidas.
Se avecinan días más felices, y con ellos vendrá un tremendo sentido de orgullo y empoderamiento al superar esta adicción.
