Las personas agradecidas son personas más felices; esto parece sabiduría que podría encontrar en una calcomanía de parachoques debido a su evidente verdad y su sentimiento positivo, pero la investigación sobre la gratitud también respalda esta afirmación. Cuando tienes un momento en que alguien hace algo por ti que llena tu corazón con sentimientos de agradecimiento y calidez, puede ser maravilloso.
Pero no tiene que esperar a que las circunstancias le traigan este sentimiento: hay cosas que puede hacer en su vida para crear de manera proactiva sentimientos de gratitud por sí mismo con las experiencias que ya tiene en su vida y crear nuevas experiencias que lo ayudarán. trae más sentimientos de gratitud a tu vida y a la vida de quienes te rodean. ¡Y con esta gratitud vienen varios beneficios, entre ellos una mayor resistencia al estrés!
Las siguientes son estrategias probadas para traer más gratitud a tu vida y a tus relaciones. Algunas de ellas son prácticas simples que puedes probar por ti mismo para traer un estallido único de felicidad; algunas de ellas son actividades que se pueden practicar regularmente para agregar una elevada sensación de bienestar a su estado de ánimo. Uno o dos de ellos son grandes gestos que recordará en los años venideros. Independientemente de lo que esté buscando, considere lo siguiente y vea cómo puede mejorar su vida con gratitud.
¡Sonreír!
Los estudios demuestran que el simple acto de sonreír puede cambiar la forma en que te sientes, independientemente de por qué estás sonriendo. Agregue a esto el hecho de que muchas personas sonríen instintivamente cuando ven una sonrisa genuina en el rostro de otra persona, y obtiene el doble de beneficios: se siente mejor y está rodeado por un mundo de personas sonrientes y felices. Una sonrisa puede aliviar una interacción social difícil en cuestión de segundos, lo que reduce la cantidad de estrés que puede sentir en una situación social complicada.
Mantenga un diario de gratitud
Hay muchos beneficios comprobados que vienen con el diario, incluida una mejor salud y una mayor resiliencia. Sin embargo, llevar un diario de gratitud trae una capa adicional de beneficios. Al final de cada día (o cuando necesites un impulso emocional), escribe tres cosas por las que estás agradecido y realmente saborea los sentimientos positivos que surgen cuando piensas en ellas.
Se ha demostrado que llevar un diario de gratitud elimina los sentimientos de depresión y ayuda a aliviar el estrés.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo la gratitud puede ayudarlo a desarrollar fortaleza mental rápidamente.
Practica la meditación de la bondad amorosa
La meditación de bondad amorosa es una que se practica ampliamente y brinda tanto los beneficios de la meditación como los de una mayor compasión y conexión con los demás. Comienza con un enfoque en sentimientos positivos y amorosos hacia uno mismo, y se ramifica a partir de ahí. Este tipo de meditación puede ayudarlo a deleitarse con los sentimientos de gratitud que tiene por todas las personas importantes en su vida y a desarrollar mayores sentimientos de gratitud por aquellos con quienes puede tener problemas.
Sea consciente de sus comparaciones
Prácticamente todo el mundo puede ser víctima de sentimientos de envidia: alguien recibe un ascenso que creíamos que debíamos tener, tiene la relación «perfecta» o hijos increíblemente bien educados que siempre pensamos que tendríamos, o simplemente parece tener siempre lo que deseamos. Estamos trabajando duro por (y no consiguiendo) en nuestras propias vidas. Por lo general, aquellos que son propensos a la envidia tienden a comparar lo peor de sus propias vidas con lo mejor de la vida de otra persona; rara vez queremos intercambiar vidas enteras con alguien más, sino que deseamos tener esa única cosa que ellos tienen. hacer que nuestras vidas sean mucho mejores. O comparamos su mejor día, cualidad o circunstancia con la peor.
Si te encuentras luchando con el monstruo de ojos verdes, puedes desenredarte de la pelea alterando tus comparaciones y agregando un poco más de gratitud a la mezcla. Si te encuentras deseando tener algo que alguien más tiene, recuérdate a ti mismo que debes darte cuenta de lo que tienes que ellos no tienen, no de una manera competitiva, sino de un «¡Oh, sí, yo también tengo suerte!» manera.
Además, si te sientes inferior porque un amigo hace algo mejor que tú, fíjate en todas las áreas de tu vida en las que sobresales y sé agradecido por ellas. Entiendes la idea: combate la envidia con orgullo por lo que eres bueno y gratitud por lo que tienes. Pronto, esto se convertirá en una especie de hábito, y tus episodios de envidia serán cada vez menos frecuentes.
Dar un abrazo y un «gracias»
Simplemente expresar gratitud con una palabra rápida o un abrazo puede ayudarlo a sentirse más conectado con los demás y ayudarlos a sentirse más conectados con usted. Estas experiencias rápidas pueden traducirse en sentimientos positivos en ambos lados, así como en relaciones más sólidas y todos los beneficios que conllevan.
Planifique una visita de agradecimiento
¿Cuántas personas te han mostrado bondad en tu vida, bondad que ha cambiado tus circunstancias, te ha dado algo importante cuando lo necesitabas o te ha ayudado de alguna manera? ¿Cuándo fue la última vez que le dijiste a una de estas personas cuánto las apreciabas y lo que hicieron por ti, y cómo te ayudó en tu vida? Escribir una carta de agradecimiento y entregarla, lo que los psicólogos positivos denominan «carta de agradecimiento» y «visita de agradecimiento», puede traer sentimientos positivos a las personas que aprecias, ¡e incluso sentimientos más positivos para ti! Es un gran gesto que trae beneficios aún mayores.
