La meditación puede ser una práctica valiosa para personas de todos los orígenes, pero saber cuánto tiempo debes meditar todos los días puede ser un desafío. Es una buena idea comenzar con una pequeña cantidad de tiempo y avanzar desde allí. Comenzar lentamente lo ayudará a evitar frustrarse o desanimarse si no obtiene los resultados que desea al principio.
Comience con sesiones cortas que luego puede extender una vez que se sienta cómodo con la meditación. Puede ser tentador tratar de meditar durante horas al principio, pero es mucho mejor practicar constantemente con sesiones más cortas que esforzarse demasiado al principio. Idealmente, siempre debe sentir una conciencia más profunda de sí mismo y tal vez incluso renovado y relajado después de su sesión de meditación, no agotado ni agotado.
Recuerde que esta es una práctica para toda la vida. Tomará un tiempo para que la mente y el cuerpo encuentren consuelo en el arte de la meditación, así que no se sienta mal si toma mucho tiempo experimentar todos los beneficios. De hecho, esto es extremadamente común y nunca debe sentirse desanimado si toma tiempo ver los resultados.
¿Cuánto tiempo debe meditar para ver resultados?
Según un estudio de 2018 publicado en Investigación del comportamiento del cerebromeditar durante 13 minutos al día durante ocho semanas redujo el estado de ánimo negativo, mejoró la atención, la memoria de trabajo, la memoria de reconocimiento y disminuyó el estado de ansiedad. El estudio también encontró que los participantes que meditaron durante ocho semanas obtuvieron resultados más significativos que los que meditaron durante cuatro semanas.
Aunque no es una ciencia exacta, el consenso parece que para ver los beneficios de la meditación, debes aspirar a por lo menos 10 minutos al día como mínimo. Sin embargo, cada persona responderá de manera diferente, por lo que es importante probar períodos de meditación más largos si 10 minutos no parecen marcar la diferencia para usted.
¿Cuánto tiempo debe meditar un principiante?
Un principiante puede querer comenzar a meditar durante al menos cinco minutos al día. Comenzar con solo cinco minutos le permitirá acostumbrarse. También lo ayudará a comprometerse con su práctica de meditación sin crear demasiada presión, lo que ayuda a reducir los niveles de estrés y hace que la meditación sea más accesible para los principiantes.
Comenzar con cinco minutos al día también te ayudará a desarrollar un mejor sentido de cuándo meditar. Si cinco minutos le parecen demasiado, intente comenzar con menos tiempo y agregue un minuto más cada semana hasta que finalmente llegue a la cantidad de tiempo deseada.
¿Son suficientes 10 minutos de meditación?
Si te preguntas si tan solo 10 minutos de meditación son suficientes, esto depende de tu objetivo y estilo de meditación. Si eres un principiante y buscas reducir el estrés, entonces 10 minutos deberían ser suficientes.
Sin embargo, si busca concentrarse más en la calma y una mayor concentración, entonces hasta 30 minutos podrían ser mejores, ya que tendrá tiempo para algunos estiramientos ligeros y técnicas de respiración. Ya sea que elijas meditar durante 10 o 30 minutos, asegúrate de hacerlo todos los días, ya que esto ayudará a entrenar tu mente para que sea más consciente a lo largo del día.
¿Cuántas veces al día debes meditar?
Idealmente, sería mejor si meditaras al menos una vez al día. La consistencia es lo más importante en lo que concentrarse para los principiantes. Los estudios han demostrado que las personas que meditan a diario tienen más probabilidades de seguir con su rutina y beneficiarse más de la meditación que las que no lo hacen.
¿Cuándo deberías meditar?
El mejor momento del día para meditar depende de varios factores, incluido tu horario. Asegúrese de elegir un momento en el que se sienta mejor y sea más probable que se adhiera a su rutina.
¿Es mejor meditar a primera hora de la mañana después de despertar? Si y no. Depende del tipo de meditación que estés tratando de practicar.
Muchas personas encuentran que la meditación matutina es mejor por dos razones: es una buena manera de comenzar el día siendo consciente y practicando el cuidado personal; dos, te da algo de tiempo para ti mismo antes de sumergirte en tu rutina diaria.
Por el contrario, es posible que prefieras meditar por la tarde o por la noche, porque es un momento tranquilo para practicar. Esto también ayuda a contrarrestar toda la información que ha estado recibiendo a lo largo del día.
En general, hay beneficios al hacer su práctica de meditación en diferentes momentos del día. Pruebe diferentes tiempos y vea cuál funciona mejor para usted.
¿Cuánto tiempo debe meditar para la ansiedad?
Si vive con ansiedad, la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es un tipo de meditación que podría ayudarlo. Desarrollado por Jon Kabat-Zinn, este programa respaldado por investigaciones está diseñado para completarse durante ocho semanas e incluye sesiones diarias de 45 minutos para ayudarlo a reducir el estrés y la ansiedad.
Un estudio de 2015 publicado en el Revista de investigación psicosomática informó sobre una revisión sistemática de MBSR. Los investigadores encontraron que «los resultados sugirieron grandes efectos sobre el estrés, efectos moderados sobre la ansiedad, la depresión, la angustia, la calidad de vida y pequeños efectos sobre el agotamiento».
Aunque los resultados de este estudio son prometedores, MBSR implica comprometerse a 45 minutos por día de práctica de atención plena, lo que puede no ser práctico para algunas personas. Otro enfoque podría ser considerar dedicar 45 minutos a su práctica en pequeños períodos de 10 minutos a lo largo del día.
¿Con qué frecuencia debe meditar?
En cuanto a la frecuencia con la que debes meditar, depende de ti. Algunas personas se benefician de sentarse una vez al día, mientras que otras prefieren una sesión corta por la mañana y otra por la noche.
Sentarse más de una vez al día puede ayudar a controlar el pensamiento excesivo y mantener la mente tranquila y resistente al estrés durante todo el día. Es importante probar diferentes métodos y ver qué funciona para usted antes de agregarlo a su horario diario.
Las opiniones varían entre maestros y tradiciones, pero una cosa está clara: no fuerces nada. La meditación se trata de verificar contigo mismo y tus necesidades, no ir más allá de tus límites.
¿Cuánto tiempo tarda la meditación en cambiar el cerebro?
En términos de cuánto tiempo se tarda en cambiar tu cerebro, la investigación aún está surgiendo. Sin embargo, un estudio publicado en la revista Revisiones de neurociencia y biocomportamiento descubrió que el entrenamiento de atención plena en realidad puede causar cambios físicos en el cerebro cuando se usa durante un período de tiempo.
Dicho esto, no todos los profesores de meditación estarían de acuerdo en que el tiempo que tarda la meditación en cambiar tu cerebro es relevante. En cambio, argumentarían que incluso unos pocos minutos cada día pueden tener beneficios inmediatos y ayudarlo a ser más consciente a lo largo del día.
Una palabra de Psyathome
Si recién está comenzando con la meditación, no hay necesidad de sentirse presionado para hacerlo durante horas todos los días. Incluso si solo tiene 10 minutos para reservar durante la hora del almuerzo o antes de acostarse, es tiempo suficiente para que su cuerpo y mente experimenten los beneficios de la meditación.
